Pernahkah Anda berpikir betapa produktifnya Anda jika Anda bisa bangun pagi dan langsung bugar? Apa yang dapat Anda lakukan sebelum berangkat kerja, bagaimana Anda bermeditasi, jogging, atau sekadar mempersiapkan hari? Inc. penulis Jason Aten tahu cara memanfaatkan waktu pagi sebaik-baiknya—tetapi dia juga orang yang suka bangun pagi, seperti dia dalam sebuah teks menulis untuk majalah online Amerika.
Anda tidak dapat memahaminya karena suasana hati Anda sedang buruk selama 60 menit setelah bangun tidur dan tidak dapat melakukan cukup tanpa kopi? Kemudian Aten punya dua tips untuk Anda bagaimana memastikan keesokan paginya Anda istirahat dan berenergi pada malam sebelumnya.
Tip 1: Bersiaplah untuk tidur
Anda memerlukan rutinitas yang memberi tahu Anda kapan dan bagaimana Anda akan tidur. Dengan cara ini, Anda melatih jam internal tubuh Anda untuk secara otomatis beralih ke “mode tidur” pada waktu tertentu. Tidak rumit, seperti yang ditunjukkan oleh ritual Jason Aten yang ia uraikan dalam artikelnya.
Aten dan istrinya menidurkan anak-anak pada waktu yang sama setiap malam; lalu dia mencolokkan ponsel cerdasnya untuk mengisi dayanya semalaman; Lalu dia berganti pakaian dan menggosok gigi. Kemudian dia mengikuti tip kedua, yang akan kami jelaskan lebih detail sebentar lagi, dan akhirnya dia menonton televisi selama setengah jam bersama istrinya – tontonan favorit pasangan itu adalah “Teman”. Aten menulis bahwa teknik ini memungkinkan dia tertidur dalam waktu kurang dari lima menit setiap malam.
Tip 2: Ciptakan tempat pembuangan bagi otak Anda
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi menurut Jason Aten, ini sangat efektif: Anda memerlukan jalan keluar untuk semua pikiran yang seharusnya Anda khawatirkan saat Anda berbaring di tempat tidur. Aten merekomendasikan untuk menyimpan buku catatan dan pena di meja samping tempat tidur Anda.
Menurutnya, penyebab banyak orang sulit tidur adalah karena mereka cenderung menghabiskan malam di tempat tidur sambil merenungkan masalah, hal-hal yang terlewat, dan hal-hal yang belum dilakukan. Apakah Anda terlalu banyak berpikir padahal seharusnya Anda sudah tertidur? Maka itu mungkin karena Anda tidak ingin melupakan apa pun. Di sisi lain, menuliskan dengan tepat apa yang perlu Anda ingat akan membantu. Begitulah cara Anda menghilangkannya.
Baca juga
Ingin tahu mengapa Anda tidak memasukkannya saja ke dalam catatan di ponsel cerdas Anda? Secara teori, ini akan berhasil, kata Jason Aten. Masalahnya adalah ponsel selalu menggoda Anda untuk melihat hal lain di dalamnya. Dan bahkan sebelum Anda menutup mata, Anda membaca berita, menelusuri feed Instagram Anda, atau menonton video di YouTube – tidak ada satupun yang membuat Anda tertidur.
Aten merujuk setelah penyelidikan ilmiah, yang menunjukkan bahwa strategi pena dan buku catatan sebenarnya membantu Anda mematikan mental. Dan beliau sendiri menyebutkan salah satu kelebihan teknologi ini: Jika Anda sudah membuat daftar hal-hal yang masih perlu dilakukan di malam hari, Anda akan langsung mengetahui apa yang perlu dilakukan keesokan paginya.
jb