Stefano Cavoretto/ShutterstockLelah? Kopi! Reaksi rata-rata pekerja kantoran mungkin akan seperti ini. Dan itu dari pejabat itu. Dan milik perawat. Oh, kopi dianggap sebagai pembunuh kelelahan nomor satu oleh hampir semua orang. Dan jika dia tidak bisa berbuat apa-apa lagi, tidur siang sebentar bisa menarik kita keluar dari keterpurukan lagi.
Namun hanya keduanya yang benar-benar efektif. Tepatnya dalam urutan ini: pertama minum secangkir kopi, lalu tidur. Sekilas, nasihat ini mungkin terdengar salah — Sudah menjadi rahasia umum bahwa kafein membuat kita lebih terjaga daripada mengantuk dan, dalam skenario terburuk, dapat membuat kita tidak bisa tidur sama sekali.
Namun hal ini tidak dapat dikatakan secara umum. Minum secangkir kopi sesaat sebelum tidur siang singkat akan memberikan efek positif pada energi dan kewaspadaan Anda saat bangun tidur. “Coffee Nap” adalah nama keajaiban biologis kecil ini, yang juga dijelaskan secara ilmiah.
Kafein menetralkan efek adenosin, zat pembawa pesan yang menyebabkan kelelahan
Kafein berakhir di perut Anda terlebih dahulu. Hanya 20 menit kemudian ia memasuki aliran darah Anda dan akhirnya ke otak Anda.
Kafein melintasi sawar darah otak hampir tanpa hambatan, mencapai otak dengan cepat dan mempengaruhi sistem saraf pusat. Struktur kafein sangat mirip dengan zat pembawa pesan adenosin dalam tubuh. Adenosin bertanggung jawab untuk memberi sinyal kelelahan pada tubuh. Ini mempengaruhi pelepasan dan efek zat yang menyegarkan seperti dopamin atau norepinefrin dengan menempati dan mengaktifkan reseptor tertentu.
Kafein bertindak sebagai antagonis adenosin: ia menetralkan efeknya karena menempati reseptor adenosin, namun tidak mengaktifkannya. Artinya jalur saraf tidak menerima sinyal untuk melambat dan tetap bekerja. Ini meningkatkan aktivitas otak di area yang bertanggung jawab untuk kewaspadaan, perhatian terfokus, dan inisiasi gerakan. Yang terakhir adalah alasan mengapa terlalu banyak kopi membuat kita gemetar.
Namun, kafein tidak dapat memblokir setiap reseptor adenosin. Sederhananya, ia kalah dalam satu atau dua pertarungan melawan zat pembawa pesan yang menyebabkan kelelahan. Dan di sinilah trik “Coffee Nap” berperan:
Saat tidur siang, otak kita secara alami membersihkan dirinya dari adenosin. Ini berarti lebih sedikit reseptor yang ditempati oleh molekul setelah tidur. Setelah minum kopi, diperlukan waktu sekitar 20 menit agar kafein mencapai reseptor dan mengembangkan efek penuhnya.
Tidur siang singkat memudahkan kafein bekerja di otak
Jadi jika kita minum secangkir kopi lalu langsung berbaring, ada dua hal yang terjadi: Pertama, reseptor adenosin dilepaskan saat kita tidur. Ketika kafein masuk ke otak kita saat tidur siang, secara signifikan lebih banyak reseptor yang bebas dibandingkan sebelumnya. Kafein menempati reseptor ini dan kita merasakan gelombang energi yang kuat saat kita bangun, jauh lebih kuat daripada yang bisa ditimbulkan oleh tidur atau kopi saja.
Dalam praktiknya, tampilannya akan seperti ini: Anda minum secangkir kopi (atau minuman berkafein lainnya) secepat mungkin untuk menciptakan jangka waktu optimal bagi Anda untuk tidur. Kemudian Anda segera berbaring dan mencoba untuk tertidur. Trik ini akan membuat Anda tertidur sebentar lagi. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, itu tidak menjadi masalah. Bahkan tidur senja saja sudah cukup.
Pastikan Anda hanya tidur 20 menit — setelah itu, Anda akan masuk ke tahap tidur lebih nyenyak dan tidak akan merasa terjaga sama sekali saat bangun. Ditambah lagi, Anda pasti tidak ingin melewatkan momen ketika kafein memberikan efek penuh.
Artikel ini muncul di Business Insider pada Juli 2018. Sekarang telah direvisi dan diperbarui.