Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan berolahraga – tetapi hanya dalam jangka waktu terbatas. Para peneliti di Universitas Yale dan Oxford mampu membuktikan secara ilmiah bahwa orang yang berolahraga cenderung tidak mengalami masa depresi, namun terlalu banyak berolahraga dapat membahayakan jiwa Anda.

Sebagai bagian dari Belajar, yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet Psychiatry, para ilmuwan mengumpulkan data dari lebih dari 1,2 juta orang Amerika tentang perilaku olahraga dan suasana mental mereka. Pertama, responden diminta menjawab pertanyaan berikut: “Dalam 30 hari terakhir, seberapa sering Anda merasa tidak sehat secara mental, misalnya karena stres, depresi, atau masalah emosi?”

Para peserta penelitian juga ditanyai tentang pendapatan dan aktivitas fisik mereka. Mereka dapat memilih dari 75 jenis aktivitas fisik – mulai dari memotong rumput, mengasuh anak dan pekerjaan rumah tangga hingga angkat beban, bersepeda, atau lari.

Orang yang aktif biasanya lebih bahagia

Hasilnya: Orang yang rutin berolahraga cenderung merasa tidak enak badan selama 35 hari dalam setahun, sedangkan orang yang tidak aktif akan merasa tidak enak badan selama 18 hari berikutnya. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang aktif secara fisik merasa sama baiknya dengan orang yang tidak suka berolahraga, namun mereka mendapat penghasilan sekitar 22.000 euro lebih banyak per tahun. Jadi, Anda harus menghasilkan banyak uang untuk mencapai efek kebahagiaan yang sama seperti melalui olahraga.

Baca juga: Seorang ahli saraf mengungkapkan: Inilah mengapa olahraga bisa membuat Anda lebih cerdas

Namun, bukan berarti semakin sering Anda berolahraga, Anda akan semakin bahagia. “Hubungan antara durasi olahraga dan beban psikologis menunjukkan bentuk U,” jelas penulis studi Adam Chekroud dari Universitas Yale dalam wawancara dengan “Dunia“. Jadi: hanya dalam jangka waktu tertentu aktivitas fisik berkontribusi pada kesejahteraan psikologis yang lebih baik, menurut hasil penelitian.

Terlalu banyak berolahraga dapat merusak jiwa Anda

Jadi, seberapa banyak olahraga yang baik untuk jiwa Anda? Tiga hingga lima latihan masing-masing 30 hingga 60 menit per minggu adalah waktu yang ideal. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah yang lebih banyak akan memberikan efek sebaliknya. Peserta yang aktif secara fisik lebih dari tiga jam sehari justru memiliki kesehatan mental yang lebih buruk dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik.

Sebagai bagian dari penelitian mereka, para ilmuwan juga dapat mengamati olahraga mana yang dapat memberikan efek positif pada jiwa Anda. Hasilnya, olahraga tim khususnya membuat orang bahagia, juga karena olahraga tersebut juga memberikan pengalaman sosial tambahan. Namun bersepeda, aerobik, dan latihan kebugaran juga memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap kesehatan mental Anda.

ya