Meskipun liburan menyenangkan, kehidupan sehari-hari setelahnya juga sama sulitnya – selain tas yang harus dibongkar dan tumpukan cucian yang menumpuk, banyak orang yang dilanda masalah lain: jet lag. Perubahan waktu bisa jadi sulit, terutama jika Anda harus kembali bekerja keesokan harinya. Ketika jam internal Anda kacau, banyak hal sehari-hari yang tiba-tiba menjadi sulit.

Setiap orang memiliki jam internal yang menentukan kapan Anda lelah, dapat berkonsentrasi paling baik, atau paling bugar. Apakah Anda bangun pagi atau terlambat bergantung pada jam biologis Anda serta kinerja fisik dan mental Anda. Jam internal Anda dikendalikan oleh sel dan cahaya matahari. Namun, kafein, cahaya buatan, atau waktu bangun dan tidur yang tidak sesuai dengan ritme alami Anda dapat mengganggu jam internal Anda, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Jam internal juga dapat terpengaruh secara positif

Namun, para ilmuwan kini telah menemukan cara untuk memengaruhi jam internal Anda dengan cara yang sehat dan memanfaatkannya untuk keuntungan Anda – misalnya untuk mengatasi jet lag yang Anda alami. Bagaimana Shawn Youngstedt, Profesor ilmu olahraga Arizona State University dan timnya menemukan bahwa olahraga dapat menggeser jam internal Anda maju atau mundur tergantung kapan Anda melakukan latihan. Para peneliti mempresentasikan hasilnya di jurnal “Jurnal Fisiologi“sebelum.

Sebanyak 101 pria dan wanita mengambil bagian dalam penelitian yang diprakarsai oleh para ilmuwan – 48 di antaranya berusia muda dan 53 lebih tua. Untuk mengganggu jam biologis mereka, para peserta harus mengikuti ritme khusus selama lima hari berturut-turut: 60 menit terjaga dan 30 menit istirahat dan tidur bergantian sepanjang waktu tersebut. Tingkat melatonin dalam urin diukur setiap 90 menit.

Waktu dilakukannya olahraga mempengaruhi jam biologis

Di akhir periode ini, setiap peserta harus berolahraga selama tiga hari lagi di treadmill atau mesin elips selama satu jam sehari pada waktu yang telah ditentukan. Subyek dibagi menjadi delapan kelompok berbeda – yang akhirnya memperjelas bahwa waktu latihan mempengaruhi jam biologis.

Seperti yang telah ditemukan oleh para ilmuwan, Anda dapat secara sadar mengontrol jam internal Anda dengan berolahraga pada waktu tertentu. Jika Anda berlatih pada pukul tujuh pagi atau antara pukul 13.00 hingga 16.00, jam internal Anda akan dimajukan sebanyak 90 menit penuh. Sebaliknya, berolahraga di malam hari antara pukul 19:00 dan 22:00 akan menyebabkan jam internal Anda bergeser mundur – bahkan dua jam. Para peneliti tidak menemukan efek pada jam biologis pada subjek yang berolahraga pada waktu berbeda.

Sejauh ini belum ada penelitian dalam kondisi sehari-hari

“Ini adalah studi pertama yang membandingkan efek olahraga pada jam internal secara detail,” kata Youngstedt tentang hasilnya. Dia menambahkan: “Oleh karena itu, kami dengan jelas menunjukkan kapan olahraga meningkatkan jam internal dan kapan mengatur ulang jam tersebut. Dalam percobaan pada hewan, para peneliti tidak hanya dapat mengkonfirmasi hasilnya, tetapi juga memperluasnya: paparan cahaya terang atau olahraga yang lebih menuntut. ” meningkatkan efeknya pada jam internal lebih jauh lagi.

LIHAT JUGA: Saya bangun tanpa jam alarm selama seminggu – dengan efek tak terduga pada kebugaran dan produktivitas saya

Sejauh ini, percobaan pada manusia hanya dilakukan dalam kondisi khusus – ritme istirahat-bangun yang sangat ekstrim. Bagaimana olahraga mempengaruhi jam biologis dalam kondisi sehari-hari dan oleh karena itu membantu melawan faktor-faktor seperti sifat mudah terbang dan kelelahan, misalnya karena kerja shift, masih belum jelas. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut harus dilakukan di masa depan untuk memperjelas pertanyaan-pertanyaan ini, seperti yang ditulis para peneliti. Sampai saat itu tiba, baik atau buruk, Anda harus menanggung konsekuensi perjalanan jarak jauh. Namun, kenangan indah liburan harus menjadi kompensasinya, bukan?