Ketika janji temu menumpuk selama seminggu, seringkali hanya ada satu cara untuk memenuhi semuanya: tidur harus lebih singkat. Karena Anda bisa mengejar ketinggalan di akhir pekan.

Lebih baik tidak, kata para peneliti di University of Colorado Boulder Majalah perdagangan “Biologi Saat Ini“. Anda akan merasa lebih terjaga setelahnya jika tidur lebih lama menjelang akhir minggu. Namun kerusakan yang disebabkan oleh kurang tidur secara permanen tidak dapat dikompensasi dengan jatah tambahan, katanya. Lebih buruk lagi, perubahan terus-menerus dari terlalu sedikit menjadi terlalu banyak tidur bahkan dapat menyebabkan peningkatan stres dan peningkatan risiko diabetes.

Baca juga: 7 Hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Sebelum Tidur

Orang yang terus-menerus kurang tidur cenderung mengalami kenaikan berat badan

Tubuh membutuhkan tidur untuk pulih; Informasi baru diproses, ingatan disimpan dan metabolisme seimbang. Saat terkena defisit, tubuh semakin banyak menyerap gula jahat ke dalam selnya, menyimpan lebih banyak lemak, dan daya ingat berkurang. Jika Anda kurang tidur di malam hari, Anda malah cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori, seperti yang ditemukan tim peneliti yang dipimpin Christopher Depner dalam penelitian tersebut. “Istirahat di akhir pekan atau mengejar ketinggalan tidur tampaknya bukan strategi yang efektif untuk membalikkan gangguan metabolisme yang disebabkan oleh kurang tidur,” tulis rekan penulis Kenneth Wright dalam makalah tersebut.

LIHAT JUGA: Saya Pergi ke Dokter Tidur yang Memberitahu Saya Bagaimana Merencanakan Rutinitas Harian Saya – Ini Mengubah Hidup Saya

Untuk penelitian tersebut, para ilmuwan membagi 36 subjek menjadi tiga kelompok dan mengamati akibat dari kurang tidur selama sembilan hari. Satu kelompok berperan sebagai kontrol dan diizinkan tidur sembilan jam semalam. Pekerja kedua tidur lima jam semalam selama periode tersebut dan pekerja ketiga diizinkan tidur di akhir pekan untuk melanjutkan ritme lima jam pada minggu kerja berikutnya.

Hal ini tidak hanya menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur sesekali memanjakan diri dengan camilan sehingga menambah berat badan. Tubuh Anda telah memproduksi lebih banyak insulin untuk menurunkan kadar gula darah: tanda-tanda awal diabetes.

Lebih baik tidak mengejar tidur

Hal ini terutama berlaku bagi peserta tes pada kelompok ketiga, yang diizinkan untuk tidur selama akhir pekan. Sensitivitas insulinnya sangat rendah. Metabolisme sedikit mengatur dirinya sendiri selama akhir pekan. Namun gangguan yang disebabkan oleh kurang tidur terus-menerus tidak dapat sepenuhnya diatasi pada akhir pekan. Pergantian waktu tidur yang berulang-ulang dari sedikit ke banyak tidur justru memperburuk efek negatifnya. “Jika kita terus-menerus mengubah kebiasaan tidur, itu (…) seperti stres kronis dan disertai gangguan metabolisme,” kata peneliti tidur Michael Twery dari Institut Kesehatan Nasional AS, kepada “Süddeutsche Zeitung”.