Rasanya seperti kita baru saja kembali ke musim semi, saat lockdown Corona pertama di Jerman. Setelah jeda di musim panas, pandemi yang menyebar dengan cepat ini sekali lagi menimbulkan banyak kekhawatiran dan masalah. Sekali lagi, kita perlu menjauhkan diri – setidaknya secara fisik – dari orang-orang yang dekat dengan kita. Jutaan orang kembali merasa khawatir akan pekerjaan dan keamanan finansial mereka; Kekhawatiran terhadap kesehatan kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita kembali meningkat; Para orang tua kembali khawatir mengenai apakah sekolah dan pusat penitipan anak akan tetap buka sepanjang musim dingin dan apakah anak-anak mereka akan segera harus tinggal di rumah sepanjang hari lagi.

Mengatasi semua ketakutan dan rasa tidak aman ini sulit – tetapi mungkin, kata psikolog Alena Rentsch. Dia bekerja untuk platform terapi online HelloBetter. Jika Anda ingin melewati gelombang kedua Corona ini dengan sehat secara mental, kata Rentsch, Anda mutlak harus menguasai satu hal: perawatan diri. “Jika Anda memperlakukan diri sendiri dengan hati-hati, Anda akan lebih memperhatikan kebutuhan Anda sendiri,” jelas Rentsch. Dimulai dari kebutuhan fisik dasar, seperti tidur yang cukup atau makan teratur dan sehat. Dan perawatan diri juga mencakup waktu untuk kepentingan Anda sendiri, kontak sosial atau pengembangan pribadi. “Ini tentang mengatur kehidupan sehari-hari Anda sedemikian rupa, terlepas dari kewajiban Anda, sehingga Anda tidak melewatkannya,” kata Rentsch.

Temukan sumber daya Anda dan gunakan

Apa sebenarnya yang membantu Anda mengatasi ketakutan terkait virus corona dengan lebih baik berbeda-beda pada setiap orang (walaupun ada beberapa strategi yang dapat membantu semua orang – kami menyajikannya kepada Anda di galeri gambar di akhir artikel). Tapi Anda semua bisa mempraktikkan sesuatu yang disebut “aktivasi sumber daya” dalam psikoterapi, kata Alena Rentsch. Artinya: Jangan berkonsentrasi pada apa yang buruk saat ini – tetapi pada apa yang masih berjalan dengan baik dan pada pengalaman positif yang Anda alami sebelumnya dalam hidup Anda. “Kita semua memiliki sumber daya,” kata Rentsch. Anda hanya perlu menemukannya.

Mungkin Anda melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik dalam mendidik anak Anda di rumah selama lockdown pertama daripada yang diharapkan? Ataukah Anda sebagai manajer berhasil memperkuat tim Anda di masa sulit ini? Kemudian pikirkan kembali. Sumber daya lain yang selalu dapat Anda ingatkan dan gunakan mencakup teman, hewan peliharaan, hobi, atau bahkan suasana yang menyenangkan di tempat kerja. Tanyakan pada diri Anda sumber daya apa yang dapat Anda aktifkan pada saat tertentu, penuh stres, atau menakutkan agar Anda dapat merasa lebih baik dengan cepat. Semakin konkrit ide Anda, semakin baik. Mungkin Anda bisa memikirkan teman tertentu yang bisa segera Anda hubungi; atau mungkin Anda bisa membuang kelebihan energi Anda dengan melakukan olahraga favorit Anda.

Terima emosi negatif Anda

Apa pun yang membantu Anda, Anda harus menghindari satu kesalahan: Jangan menekan stres dan ketakutan Anda. “Banyak orang berpikir bahwa emosi atau pikiran yang tidak menyenangkan dapat menguasai mereka begitu mereka mengatasinya,” kata psikolog Rentsch. Yang terjadi justru sebaliknya: mereka yang mengatasi ketakutannya akan lebih cepat mengendalikan ketakutannya. “Tidak heran banyak dari kita merasa kewalahan dan takut saat ini,” kata sang pakar. “Penting untuk menerima perasaan ini.” Jadi akui saja saat Anda merasa tidak enak. Itulah satu-satunya cara Anda dapat mengubah apa pun.

Banyak orang yang tidak terbiasa dengan perlakuan seperti ini terhadap dirinya sendiri. “Dalam situasi kehidupan yang penuh tekanan, banyak orang menjadi lebih keras terhadap diri mereka sendiri dibandingkan biasanya,” jelas Alena Rentsch. Mereka percaya bahwa mereka harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk melewati krisis dan mengabaikan kebutuhan mereka alih-alih mendengarkan kebutuhan mereka. “Untuk mengurangi stres dalam hidup, kita memerlukan sesuatu yang benar-benar berbeda dari kekerasan dan disiplin besi,” kata Rensch. Yaitu kepercayaan diri, strategi pemecahan masalah yang efektif dan akses terhadap perasaan dan pikiran kita. Kabar baiknya: Siapapun bisa mempelajarinya.

Ngomong-ngomong, psikolog punya strategi sendiri untuk mengatasi stres akibat Corona, ujarnya. Dia menaatinya dengan aturan tiga: “Bermeditasi, makan es krim, dengarkan Christian Drosten.”

Corona: 5 strategi melawan stres dan ketakutan

Maridav/Shutterstock

1. Berolahraga yang cukup.

stok foto

2. Praktekkan rasa syukur.

Adam Kuylenstiema/Getty Images

3. Ciptakan kondisi untuk tidur nyenyak.

Gambar Aleksandar Nakic/Getty

4. Pertahankan kontak sosial Anda.

stok foto

5. Terima ketakutan dan stres.