Tahukah kamu juga bahwa ketika kamu masih kecil, kamu tidak ingin memberi tahu orang tuamu bahwa kamu sakit?

Ketika Anda mengatakan Anda tidak enak badan, pertanyaan pun dimulai. “Bagaimana Apakah kamu tidak merasa sehat? Apakah Anda sakit perut? Sakit kepala? Gores lehermu? — Lama kelamaan hal itu menjadi sangat menjengkelkan.

Sebagai seorang anak, Anda biasanya mengatakan sesuatu seperti, “Saya putih tidak… aku burung bukan aku perut.”

Tentu saja, sebagai orang dewasa, Anda menyadari bahwa “Saya merasa tidak enak badan” bukanlah jawaban yang memuaskan atau membantu. Terutama tidak mencari tahu apa yang hilang dari seseorang. Ternyata, Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri dengan lebih baik jika Anda menjelaskannya lebih detail.

Editor Business Insider Shana Lebowitz baru-baru ini duduk bersama Susan David, seorang psikolog di Harvard Medical School. Dia berbicara tentang betapa pentingnya menyebutkan perasaan Anda dengan benar.

Saat dia berbicara dengan pasien yang mengatakan mereka merasa stres, dia bertanya:

“Apa dua pilihan lainnya?”

Maksudnya adalah, apa dua pilihan lain yang menggambarkan perasaan Anda? Jika Anda bertanya kepada anak Anda apakah dia lelah atau mual, caranya sama. Apakah saya kecewa? Patah hati? Hanya dengan memahami hal ini Anda dapat berusaha untuk merasa lebih baik.

Jadi kalau dibilang stres, masalahnya tidak selalu pada manajemen waktu, kata Susan David. Masuk lebih dalam. Mungkin Anda kecewa dengan karier Anda dan merasa stres karenanya.

David menunjuk pada semakin banyak penelitian yang menunjukkan manfaat dari apa yang oleh para psikolog disebut sebagai “perincian emosional”. — inti emosi — titik tertinggi. Ini berarti memeriksa perasaan Anda sendiri dengan sangat spesifik dan tepat.

Pada bulan Juni 2016, psikolog Lisa Feldman Barrett menerbitkan sebuah artikel di “Waktu New York” ke titik emosional, yang harus dia dan laboratoriumnya tangani secara intensif. penelitian Barrett tekankan bahwa emosi negatif yang kuat belum tentu buruk — Selama Anda bisa memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan.

Di dalam sebuah pelajaran Misalnya, peserta harus membuat catatan harian tentang emosi kuat mereka sehari-hari. Ternyata orang yang bisa mendeskripsikan perasaannya dengan lebih banyak kata sifat dan lebih detail juga memiliki kontrol yang lebih baik terhadap perasaan negatifnya.

Satu studi lainnya menemukan bahwa orang yang memiliki perasaan yang lebih berbeda cenderung tidak bertindak agresif terhadap orang lain.

Ketabahan emosional penting dalam situasi sulit

Di New York Times, Barrett menulis bahwa butiran emosi itu penting karena otak kita “membangun” keadaan emosi kita sebagian berdasarkan cara kita menggambarkannya. Jadi ketika Anda menggunakan kata-kata yang jelas dan jelas untuk mengungkapkan perasaan Anda, Anda memberi diri Anda alat yang tepat untuk menangani situasi sulit apa pun.

David mengatakan fenomena ini merupakan contoh bagaimana kita harus belajar mengenal diri sendiri agar menjadi orang yang berfungsi dan sukses – terutama di tempat kerja. Ini bukan hanya tentang berurusan dengan apa yang David sebut sebagai “dunia fisik” – bagaimana Anda mengatur waktu, berita, atau laporan Anda. Anda juga harus bisa mengatur diri sendiri.

“Ada terlalu banyak fokus di dunia kita pada penampilan dan produktivitas serta manajemen waktu,” kata David. “Tetapi kecuali kita benar-benar mampu menciptakan efektivitas batin dengan perasaan dan pikiran kita, kita tidak bisa efektif.”

Jadi, Anda harus mendengarkan diri sendiri dan dialog batin Anda. Anda bisa mulai membuat soal yang benar, misalnya dengan soal pilihan dua.

“Cara kita memperlakukan diri sendiri adalah salah satu faktor penentu kesuksesan kita,” ujarnya.