stok fotoOlahraga mungkin merupakan obat mujarab yang selalu dicari semua orang. Baik itu meningkatkan suasana hati, menjadi lebih kuat, atau mempertajam indra Anda, ada dua gaya olahraga berbeda yang akan membuat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda.
Latihan aerobik – atau kardio – membuat jantung Anda terpompa dan keringat mengalir, sementara latihan kekuatan memperkuat otot-otot Anda dan mencegahnya melemah seiring bertambahnya usia.
Evaluasi terhadap hampir 100 penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di jurnal ilmiah.Neurologi: Praktik Klinis” diterbitkan menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang berolahraga tiga kali seminggu selama satu jam masing-masing memiliki manfaat kognitif yang signifikan dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang melakukan sedikit atau tanpa olahraga.
Manfaat ini mencakup pemrosesan proses yang lebih cepat dan kinerja yang lebih baik pada pengujian yang mengukur manajemen waktu atau perhatian.
“Ini adalah bukti bahwa Anda dapat memutar balik waktu penuaan dengan berolahraga secara teratur,” kata pemimpin studi Joyce Gomes-Osman, pakar rehabilitasi di Fakultas Kedokteran Universitas Miami Miller, kepada situs berita tersebut.MedPage Hari Ini”.
Memperlambat proses penuaan melalui olahraga
Otak yang sehat diyakini bergantung pada olahraga. Beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa olahraga teratur dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah demensia, koneksi yang lebih kuat di bagian otakyang bertanggung jawab atas ingatan, dan kinerja yang lebih baik dalam banyak tes kognitif.
Dalam studi meta terbaru, peneliti ingin menentukan dosis olahraga optimal per minggu untuk mencapai manfaat kognitif. Mereka mengamati 98 eksperimen terkontrol di mana partisipan dipilih secara acak. Lebih dari 11.000 orang lanjut usia dengan usia rata-rata 73 tahun diperiksa. Lebih dari separuh peserta tidak berolahraga secara teratur sebelum mengikuti penelitian.
Para peneliti menganalisis sesi latihan peserta secara rinci: Seberapa sering, seberapa intens, dan berapa lama mereka berolahraga? Sebagian besar pergi jalan-jalan, sebagian bersepeda, menari, melakukan latihan kekuatan dan latihan pikiran-tubuh seperti tai chi atau yoga.
Olahraga teratur adalah kuncinya
Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa orang-orang dari satu… latihan 45 menit mendapat manfaat darinya. Namun semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa masalahnya bukan pada durasinya, melainkan seberapa sering Anda berolahraga dari waktu ke waktu. Artinya: Yang penting bukan apakah Anda berolahraga selama lima menit atau 50 menit, tetapi apakah Anda berenang atau berlari secara teratur – setidaknya beberapa kali seminggu.
Hasilnya menunjukkan bahwa dosis olahraga terbaik – jumlah rata-rata yang terkait dengan efek positif pada otak – adalah 52 jam selama enam bulan. Para peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara frekuensi latihan dan skor peserta pada dua permainan asah otak, yang mengukur setiap rentang perhatian dan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas mental.
Baca Juga: “Dokter Harvard Berkata: Latihan yang Sebelumnya Diremehkan Ini Adalah Cara Tercepat Untuk Mendapatkan Perut Six-Pack”
52 jam dalam enam bulan setara dengan sekitar tiga kali latihan dalam seminggu yang masing-masing terdiri dari satu jam, meskipun tentu saja Anda dapat membaginya dengan cara lain. Bersepeda selama tiga jam kurang lebih memenuhi target mingguan.
Para peneliti juga menemukan bahwa tidak hanya olahraga yang sangat berat seperti power cycling atau yoga Birkram – aktivitas tingkat sedang, seperti apa yang Anda capai saat berjalan atau berenang, sudah cukup.
“Sangat menarik bahwa bahkan orang yang melakukan olahraga yang kurang intensif pun dapat merasakan manfaatnya,” katanya Gomes-Osman dalam sebuah pernyataan. “Tidak semua orang memiliki kondisi fisik dan motivasi untuk menyelesaikan latihan yang intens, tapi semua orang bisa melakukan latihan yang lebih sederhana.”
Artikel ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris.