Semua konselor sepakat dalam hal ini: olahraga itu menyehatkan dan membuat kita tidak mudah terserang penyakit. Namun, bagi kebanyakan orang terkadang sulit untuk mengintegrasikan rutinitas olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari. Banyak orang bergelut dengan jadwal harian yang ketat. Kelelahan yang dialami sebagian orang setelah seharian bekerja juga tidak boleh dianggap remeh. Ada juga fase di mana terkadang lebih sedikit dan terkadang lebih banyak olahraga yang bisa dilakukan. Bagaimana cara Anda menjaga kebugaran?

Peneliti dari Fakultas Kesehatan Universitas Sydney, Australia, melaporkan dalam “Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris“Sekarang efektivitas aktivitas intensitas tinggi tersebar sepanjang hari. Seperti yang ditulis para peneliti, kita secara aktif berlatih saat menaiki tangga alih-alih berdiri di dalam lift – meskipun lari cepat di tangga hanya berdurasi 30 detik.

Setiap hari, gerakan dengan intensitas tinggi menjadi semakin penting untuk penelitian

Sepanjang hari, aktivitas fisik yang tidak terencana, yang dikenal sebagai “aktivitas fisik insidental intensitas tinggi” (HIIPA), memiliki dampak yang luar biasa terhadap kesehatan sistem kardiovaskular dan kebugaran kita. Sekecil apa pun upaya fisik yang dilakukan, hal ini membantu tubuh kita beradaptasi terhadap stres sehingga dapat dilakukan dengan lebih efisien di lain waktu.

Hal ini mempengaruhi kita semua, terlepas dari apakah kita tidak atletis atau sakit kronis, dan juga berarti bahwa setiap berjalan kaki, setiap berbelanja, dan setiap menaiki tangga atau berlari ke trem memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kesehatan kita – tidak terkecuali akhir pekan. pekerjaan rumah.

Baca juga: Kedua olahraga ini akan membuat Anda tetap bugar seumur hidup

Menurut para peneliti, mereka menyerah Pedoman Aktivitas Fisik AS 2018 Untuk pertama kalinya, kita beralih dari narasi biasa bahwa aktivitas fisik hanya bermanfaat bagi kesehatan setidaknya selama sepuluh menit. Hal ini membuka “peluang baru yang menarik” untuk mempromosikan aktivitas fisik sporadis guna meningkatkan kesehatan masyarakat.

Aktivitas sporadis lebih bermanfaat dibandingkan latihan interval intensitas tinggi

Aktivitas fisik sesekali, juga dikenal sebagai “PA santai”, memiliki keunggulan dibandingkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang terstruktur karena tidak memerlukan penjadwalan, biaya, peralatan olahraga, atau pengalaman pelatihan dan kebugaran sebelumnya. HIIT adalah salah satu latihan paling populer, dengan gerakan berulang yang berlangsung enam detik hingga empat menit, diikuti dengan istirahat selama 30 detik hingga empat menit. Sebaliknya, menurut peneliti, olahraga intensif setengah hingga dua menit tiga hingga lima kali sehari sudah cukup memberikan efek positif bagi kesehatan.

Jadi satu penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dari Fakultas Ilmu Kesehatan dan Latihan di Universitas British Columbia di Kanada, menemukan bahwa subjek dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru secara terukur dengan menaiki 60 langkah tiga kali sehari, tiga hari seminggu, selama enam minggu. bepergian dengan cepat. Studi lain dari Rumah Sakit Universitas di Kopenhagen, Denmark, menegaskan manfaat dari aktivitas fisik yang intens. Telah ditemukan bahwa intensitas dan bukan durasi bersepeda sangat penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.

Integrasi yang mudah ke dalam kehidupan sehari-hari

Dengan semua aspek positif dari IPA, satu-satunya pertanyaan yang dihadapi para peneliti Australia adalah bagaimana membuat bentuk aktivitas fisik ini menarik bagi masyarakat umum dan dengan demikian membantu mengintegrasikannya ke dalam kehidupan mereka sehari-hari. Namun ada cara untuk menemukan cara untuk melakukan hal ini.

Karena sebenarnya lebih mudah dari yang Anda kira untuk mendorong aktivitas sporadis dalam kehidupan kita sehari-hari

• biasanya berhenti selalu mengikuti rute termudah
• Untuk perjalanan singkat, tinggalkan mobil Anda dan gunakan kaki atau sepeda Anda
• Gunakan tangga daripada lift – dan yang terbaik adalah mengambilnya dua langkah sekaligus
• biasakan gaya berjalan cepat dan sporty saat berjalan yang merangsang denyut nadi
• Bagilah beban belanjaan secara merata di antara kedua tangan dan bawa dengan lurus
• sertakan sprint kecil dalam perjalanan kita
• Pimpin anjing kita ke area yang sesuai agar kita dapat berlari cepat bersama mereka

LIHAT JUGA: Seorang dokter Jepang yang masih bekerja di usia 105 tahun mengungkap rahasia umur panjang sesaat sebelum kematiannya

Sadar bahwa upaya sekecil apa pun sudah menyehatkan dan membantu tubuh tetap bugar dan bugar, gagasan naik tangga kini tak lagi terasa menakutkan. Jadi: upaya sporadis adalah hal yang baik dan masing-masing dari kita dapat menerapkannya. Sekarang terserah pada kita untuk tidak menghindar dari mereka.