Menyeimbangkan pekerjaan, karier, keluarga, hubungan, dan komitmen lainnya tidaklah mudah dan mudah membuat Anda kewalahan.

Jika Anda merasa selalu ketinggalan dan tidak punya waktu untuk memenuhi kebutuhan pribadi atau profesional, Anda bisa mengubah semua itu dengan mengubah satu hal saja dalam keseharian Anda: rutinitas pagi Anda.

Ada alasan mengapa orang-orang sukses cenderung bangun pagi – misalnya Tim Cook atau Oprah Winfrey. Jam tenang di pagi hari adalah waktu yang sangat penting untuk fokus pada rutinitas padat untuk memulai hari libur Anda dengan benar, sebelum seluruh dunia bangun dan sempat mengganggu Anda. Jika rutinitas pagi Anda tidak dirancang untuk memaksimalkan produktivitas, Anda kehilangan kesempatan untuk meningkatkan kinerja baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional.

Sebagai seorang ahli bedah saraf, pelatih gulat, penulis, pembicara dan ayah, rutinitas pagi saya adalah rahasia kesuksesan saya. Ini terdiri dari tiga langkah sederhana yang membantu saya menjadi produktif sepanjang hari – saya menyebutnya tiga ancaman:

1. Renungkan

Saya bangun jam 5 pagi setiap hari dan bermeditasi selama sepuluh menit, tanpa kecuali. Ini adalah aspek perawatan diri yang tidak dapat dinegosiasikan dalam keseharian saya, yang diutamakan sebelum hal lainnya.

Saya beruntung, meditasi transendental– yang melibatkan pengulangan mantra secara diam-diam berulang kali – dipelajari dari guru John Hanlon dan Dean Sluyter di Pingry School pada tahun 1980. Sluyter adalah penulis buku terkenal dan meditasi audio. Namun, teknik saya telah berkembang selama bertahun-tahun meditasi alami mengembangkan – yang tidak memerlukan mantra. Dia lebih fokus pada ketidakaktifan diam-diam.

Latihan meditasi atau perhatian – bisa membantu Mengurangi tingkat stres Dan Habis terbakar menghindari, meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan, meningkatkan kreativitas, Meningkatkan empati dan tidur dan masih banyak lagi.

Cobalah bermeditasi setidaknya sepuluh menit di awal hari Anda dan temukan bagaimana hal itu meningkatkan kehidupan Anda.

2. Selesaikan tugas

Kedengarannya seperti berbalik 180 derajat, bukan? Dari meditasi yang menenangkan dan meningkatkan konsentrasi hingga… menyelesaikan tugas? Biar saya jelaskan.

Saya memiliki sistem pribadi di mana setiap hari dalam sebulan ditandai dan setiap hari memiliki tugas. Jika ada sesuatu yang terjadi pada hari saya yang tidak mendesak, saya menyimpannya di sistem ini dan tidak memikirkannya lagi sampai hari yang ditentukan. Misalnya, suatu hari saya bangun, memeriksa sistem saya, dan melihat bahwa tugas hari itu adalah menulis ucapan terima kasih kepada seorang teman. Saya dapat mencoretnya dari daftar saya dan melanjutkan hari saya.

Ciptakan sistem harian serupa untuk menghilangkan stres dari semua “tas” kecil yang dapat dengan mudah menumpuk dan membebani Anda.

3. Rencananya

Memulai hari Anda tanpa rencana yang ditetapkan adalah seperti mengikuti perlombaan tanpa mengetahui rute atau tujuannya: Anda mungkin akan sampai di sana pada akhirnya, tetapi Anda akan stres, kelelahan, dan pasti tertinggal dari orang lain.

Itu sebabnya elemen ketiga dalam rutinitas pagi saya adalah melihat jadwal saya dan membuat daftar semua hal yang harus saya selesaikan hari itu sebelum semuanya sempat terjadi kembali. Meskipun sebagian besar hal saat ini hanya bersifat digital, saya pribadi masih lebih suka menggunakan kertas tradisional untuk merencanakan hari saya. Ada Manfaat perencana koran harian untuk digunakan, seperti kesadaran yang lebih baik dan untuk diingat lebih baik.

Merencanakan hari Anda setiap pagi sebelum memulai tidak menjamin bahwa hari Anda tidak akan keluar jalur, namun hal ini akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda dan memberi Anda kesempatan lebih baik untuk benar-benar mencapainya.

Terakhir, cobalah rutinitas pagi yang berbeda sampai Anda menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda. Tidak harus rumit, namun harus memiliki tujuan dan disesuaikan dengan kebutuhan agar Anda dapat menjalani hari yang lebih produktif dan sukses.

Dr.Mark McLaughlin, mempraktikkan bedah saraf di Princeton Brain and Spine Care dan percaya bahwa kita semua dapat mengambil prinsip inti bedah saraf dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Misinya adalah menerapkan pelajaran yang telah dia pelajari sepanjang kariernya untuk membantu orang lain mengatasi situasi stres dan terlibat dalam pemecahan masalah.