Mark Twain pernah menulis: “Saya mencoba untuk bangun pagi dan saya mencoba untuk bangun terlambat —Saya lebih suka yang terakhir.“

Saya merasakan hal yang sama dengannya. Aku benci bangun. Setiap pagi saya mematikan tiga alarm iPhone saya (yang disetel pada pukul 5:30, 5:45, dan 6 pagi. — (berkat kenyataan bahwa saya harus melakukan perjalanan selamanya untuk berangkat kerja), dengan enggan saya merangkak turun dari tempat tidur, menggosok mata dan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa saya akhirnya menjadi orang yang suka bangun pagi. Itu tidak pernah berhasil – mungkin karena saya tidak pernah menggunakan metode yang tepat.

Saat itulah saya membuat keputusan Serangkaian artikel tentang optimasi diri untuk memulai – Saya ingin meningkatkan setiap bagian dari rutinitas harian saya selangkah demi selangkah, dari pagi hingga malam. Saya memulai ritual kebangkitan saya.

Saya belajar bahwa bangun tidur lebih merupakan seni daripada sains. Dan itulah masalahnya. Tidur, di sisi lain, adalah salah satu bidang neurobiologi modern yang paling banyak diteliti. Penelitian telah dilakukan untuk menentukan cara tidur, berapa lama, dan cara mendiagnosis serta mengobati kondisi seperti sleep apnea. Namun untuk proses bangun – yang terjadi segera setelah tidur — itu hanya preferensi pribadi.

“Ilmu pengetahuan belum terlalu maju dalam bidang ini,” kata Tetyana Swan, direktur klinis dari lembaga diagnostik tidur di San Francisco. Swan mengetahui beberapa tips tentang bagaimana agar merasa cukup istirahat di pagi hari (misalnya: tidur minimal delapan jam setiap malam; hindari bangun dalam fase tidur nyenyak). Namun, jika ada pertanyaan yang lebih spesifik yang saya miliki — sebagai “AJenis jam alarm apa yang terbaik?“, “Apa yang harus saya makan untuk sarapan?” – bisa mereka tidak memberi saya jawaban yang benar. “Lakukan yang terbaik yang bisa kamu lakukan,” katanya padaku.

Tapi apa yang terbaik yang bisa saya lakukan? Sampai saat ini, saya belum terlalu memikirkan proses bangun tidur. Saya bangun dari tempat tidur sebelum jam 6 pagi karena pada saat itulah saya harus bersiap-siap untuk bekerja. Saya menggunakan jam alarm ponsel karena saya telah menggunakan ponsel saya sebagai jam alarm selama bertahun-tahun. Saya menyikat gigi segera setelah bangun tidur karena itulah yang diajarkan orang tua saya. Saya tidak pernah mempertanyakan apakah ini benar-benar metode terbaik atau ada alternatif yang lebih baik. Karena tidak ada metode optimal yang terbukti secara ilmiah, saya memutuskan untuk menjadi kelinci percobaan bagi diri saya sendiri.

Jadi saya menghabiskan waktu berminggu-minggu membaca penelitian tentang cara menjadi bugar dengan cepat setelah bangun tidur. Selain itu, saya membaca laporan pengujian berbagai produk dan berbicara dengan para ahli. Saya menguji setiap kemungkinan variasi rutinitas saya dan mengamati dampak perubahan terhadap diri saya. Dan saya benar-benar menemukan cara terbaik untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Saya menggunakan sains untuk bangun dari tempat tidur lebih awal di pagi hari

Seluruh Dunia/Shutterstock

Upaya 1: Kembangkan rutinitas tetap

Jam Bintang/Shutterstock

Upaya 2: Temukan jam alarm yang tepat

stok foto

Eksperimen 3: Metode RISEUP

dtron. /Flickr

Percobaan 4: Memulai

avs/Shutterstock

Percobaan 5: Makan sesuatu

media gelombang cahaya/Shutterstock

Eksperimen 6: Kalibrasi, kalibrasi, kalibrasi