Aktor Chris Hemsworth menikmati reputasi sebagai seorang heartthrob, salah satunya karena fisiknya yang atletis. Ia pun memamerkan ototnya di film barunya “Thor: Ragnarok”. Banyak pria akan melihat kembali ke layar film dengan rasa iri dan bertanya pada diri sendiri: “Bagaimana saya bisa terlihat seperti itu?”
Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa Hemsworth harus menghabiskan setengah hari di gym untuk mendapatkan bentuk tubuh yang mengesankan. Namun bukan itu masalahnya: Pelatih pribadinya, Luke Zochhi, mengungkapkan di acara “Today” bahwa aktor Australia tersebut tidak pernah menghabiskan lebih dari satu jam sehari untuk berolahraga.
Six pack dan bisep dengan usaha yang realistis
Hal ini terdengar seperti upaya yang sangat realistis bahkan bagi pekerja normal – meskipun program ini cukup menuntut. Faktor kunci keberhasilan Hemsworth adalah variasi.
Hemsworth berolahraga enam kali seminggu dengan hanya satu hari istirahat. Tidak seperti binaragawan atau atlet kebugaran, Zochhi menyesuaikan pelatihan aktornya dengan peran masing-masing yang dibutuhkan oleh atlet Australia tersebut untuk menjadi bugar. Untuk mendapatkan otot perut dan bisep six pack, Hemsworth terutama melakukan latihan angkat besi dan binaraga klasik.
Namun, jika penampilan yang sangat ramping diperlukan untuk peran lain, Hemsworth dan Zochhi mengandalkan latihan cepat dengan beban tubuh mereka sendiri – sifat atletisnya tetap ada, hanya otot yang mengecil. Untuk perannya dalam drama pelayaran “In the Heart of the Sea” dia kehilangan massa tubuhnya secara drastis:
http://instagram.com/p/-Zynr0SJVr/embed/
Lebar: 658 piksel
Untuk mendapatkan otot Thor yang besar, Hemsworth melakukan latihan interval dengan bola obat dan resistance band, melakukan boxing, angkat beban, dan melakukan latihan kardio pada mesin elips. Hemsworth memposting kutipan dari pertunjukan sulit itu di akun Instagram-nya:
http://instagram.com/p/BRfb9OwhabA/embed/
Lebar: 658 piksel
Kurang dari dua belas minggu untuk transformasi menyeluruh
Menurut Zocchi, proses perubahan dapat diterapkan lebih cepat dari perkiraan banyak orang: dibutuhkan kurang dari dua belas minggu pelatihan intensif. Bahkan orang awam pun bisa mengubah tubuhnya dengan cara ini. Tentu saja, segala sesuatunya harus tepat pada periode tersebut – mulai dari pelatihan, nutrisi, hingga konsistensi sebagai elemen dasar yang paling penting.
Hanya mereka yang benar-benar berkomitmen dan “melakukan hal yang benar” yang benar-benar dapat mencapai bentuk seperti itu. Bagi Chris Hemsworth, metode latihan pakar kebugaran itu pasti berhasil.