Leher Anda kaku dan leher Anda sakit: Jika Anda kebanyakan bekerja di depan komputer, kemungkinan besar Anda akan mengalami ketegangan bahu dan leher yang parah.
Ini menempatkan Anda pada teman yang baik. Berdasarkan Belajar Menurut Institut Federal untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja Jerman, sekitar 80 persen pekerja kantoran mengeluhkan otot tegang dan tegang atau sakit punggung.
Penyebab paling umum adalah bekerja tanpa beranjak dari meja. Duduk dalam waktu lama dan pengaturan tempat kerja yang tidak tepat juga memberikan tekanan sepihak pada tubuh. Selain ketegangan dan nyeri punggung, dampaknya juga bisa berupa pemendekan otot dan peradangan pada lengan.
Tentu saja, Anda tidak harus menerima begitu saja penyakit kantor seperti itu. Dengan tips yang tepat, Anda bisa mengendurkan otot dan mencegah ketegangan.
Siapkan tempat kerja Anda dengan benar:
Pertama, Anda perlu memastikan tidak ada kram yang parah. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengatur tempat kerja Anda sesuai dengan kebutuhan Anda. Yang terpenting, pastikan Anda memiliki kebebasan bergerak sebanyak mungkin agar Anda tidak berada dalam posisi yang sama terlalu lama.
Kursi kantor
Kursi kantor Anda harus diatur agar kaki Anda rata dengan lantai. Panggul Anda menyentuh sandaran. Tempat duduk sebaiknya dimiringkan sedikit ke depan untuk menopang postur duduk tegak. Idealnya, sudut sendi lutut Anda adalah 95 derajat. Gunakan sandaran tangan untuk mengurangi tekanan pada area bahu Anda. Namun pastikan lengan Anda tidak menggantung atau didorong ke atas.
Meja
Setelah kursi Anda disetel dengan benar, Anda perlu menyesuaikan ketinggian meja Anda. Idealnya jika bagian atas meja sama tingginya dengan sandaran tangan Anda. Saat Anda meletakkan tangan di atas meja, lengan atas dan bawah harus membentuk sudut siku-siku tanpa harus mengangkat bahu.
Papan ketik
Jika Anda banyak mengetik, sebaiknya gunakan keyboard yang serata mungkin. Sebaiknya kaki kecil yang dapat digunakan untuk mengangkat keyboard dibiarkan terlipat agar pergelangan tangan Anda sesedikit mungkin ditekuk saat mengetik.
Acara
Monitor harus selalu diatur agar Anda tidak melihat ke atas saat bekerja, melainkan melihat ke bawah. Jadi pastikan tepi atas layar sama tingginya dengan mata Anda. Tarik tepi bawah layar ke arah Anda sehingga monitor sedikit miring ke belakang. Kemiringan 30 hingga 35 derajat sangat ideal.
Duduklah dengan benar!
Setelah tempat kerja Anda diatur dengan benar, Anda dapat duduk. Namun, berbaring dengan nyaman adalah racun bagi punggung Anda. Sebaliknya, pastikan Anda selalu berada dalam posisi tegak saat menyentuh sandaran. Letakkan kedua kaki di lantai (jangan menyilangkan kaki). Namun Anda juga tidak boleh duduk terlalu rapat di depan layar. Ubah posisi duduk Anda secara teratur untuk merilekskan bahu dan leher Anda.
Berdiri!
Duduk selama beberapa jam membuat tubuh menjadi tegang. Jadi sering-seringlah bangun, misalnya untuk minum kopi atau mengambil selembar kertas dari printer. Atau mampir saja ke kolega Anda alih-alih mengangkat telepon.
Meningkatkan sirkulasi darah Anda!
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketegangan leher adalah dengan berolahraga secara teratur. Ini meningkatkan sirkulasi darah Anda dan mengendurkan otot.
Tetapi bahkan tanpa olahraga, Anda bisa melegakan area leher dan bahu Anda. Anda dapat mengakhiri hari bersantai dengan mandi air panas – dan kehangatannya akan merangsang sirkulasi darah Anda pada saat yang bersamaan. Anda dapat mendukung prosesnya dengan minyak esensial.
Alternatif yang baik untuk mandi adalah kompres panas dari apotek. Mereka menghasilkan kehangatan yang menyenangkan melalui reaksi partikel besi-oksigen yang berlangsung selama beberapa jam. Di rumah, Anda juga bisa meletakkan bantal batu ceri yang hangat di leher dan punggung Anda.
Pijat, tapi sering…
Siapa pun yang menderita sakit leher sering kali mencari bantuan dengan pijatan. Tapi itu harus keras Peneliti di Universitas Washington sering terjadi dan berlangsung lama. Sebagai bagian dari penelitian, para ilmuwan menyelidiki berapa lama dan seberapa sering pijatan harus digunakan untuk mendapatkan efek yang bertahan lama. Perawatan selama 30 menit dua atau tiga kali seminggu menunjukkan sedikit hasil. Sebaliknya, para peneliti merekomendasikan menguleni selama satu jam setidaknya tiga kali seminggu.