Hapus percikan/Kinga Cichewicz
Tidur malam yang nyenyak meningkatkan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan secara efektif, demikian temuan para peneliti dalam sebuah penelitian.
Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya tujuh setengah jam setiap malam – dan idealnya tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Perusahaan nutrisi olahraga Pengaya Forza mensurvei 1.000 orang berusia 18 hingga 65 tahun di Inggris tentang rutinitas tidur mereka. Semua peserta memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan.
Penelitian ini mengungkapkan perbedaan yang jelas antara peserta yang tidur selama tujuh setengah jam dan mereka yang tidurnya tidak teratur – termasuk bagaimana tidur mempengaruhi keberhasilan mereka dalam berdiet dan kebiasaan makan.
Mereka yang tidur lama lebih mudah menurunkan berat badan
Tujuh puluh empat persen peserta yang tidur tujuh setengah hingga delapan jam setiap malam mengatakan mereka tidak mengalami kesulitan dalam menjalankan diet dan menurunkan berat badan.
Ditemukan bahwa empat dari lima orang yang patut dicontoh lebih cenderung berpegang pada kebiasaan makan tertentu – yang jelas bermanfaat bagi mereka. penurunan berat badan adalah.
Mereka yang tidurnya tidak teratur cenderung ngemil…
Orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam cenderung memiliki pola makan yang lebih kacau—yang mencerminkan rutinitas tidur mereka yang tidak teratur.
Peserta yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki kemungkinan empat kali lebih besar untuk ngemil di antara waktu makan dibandingkan peserta lain (64 persen peserta berbanding 17 persen peserta).
Hapus percikan/Herson Rodriguez
…dan minum lebih banyak alkohol
Tapi bukan itu saja. Mereka yang menderita kurang tidur juga dilaporkan meminum alkohol dalam jumlah di atas rata-rata. Mereka juga lebih cenderung menghabiskan uang saku mingguan dan melebihi anggaran mereka (54 persen) dibandingkan peserta yang tidur lebih banyak (13 persen).
72 persen dari mereka yang cukup tidur mengaku mampu menjaga pola makannya. Hanya 42 persen dari mereka yang menderita kurang tidur juga setuju. Jadi tidur mempunyai dampak besar pada kemampuan kita untuk mengabaikan nafsu makan dan tetap berpegang pada rencana diet.
22.10 adalah waktu terbaik tidur untuk menurunkan berat badan
Menurut Forza Supplements, pukul 22.10 adalah waktu optimal untuk tidur untuk memastikan kualitas tidur dan mengendalikan nafsu makan.
Anda memiliki waktu 20 menit untuk tertidur dan 90 menit untuk kondisi tidur paling memulihkan – non-REM – yang paling efektif ketika tahap ini terjadi sebelum tengah malam, demikian temuan penelitian Forza Supplements.
Lee Smith, direktur pelaksana Forza Supplements, mengatakan: “Studi baru ini menunjukkan bahwa disiplin dan rutinitas adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan – Anda perlu mengembangkan kebiasaan baik dan menaatinya.”
“Jika Anda tidur tidak teratur dan terbangun di malam hari, kemungkinan besar Anda akan pergi ke lemari es sementara para pelaku diet sukses berbaring di tempat tidur dan tidur nyenyak.”