Postur duduk yang tidak sehat, terus-menerus menatap monitor: Kita memberikan tekanan pada persendian, otot, dan mata kita setiap hari. Tapi kita harus menjaga diri kita sendiri.
Keluhan fisik di tempat kerja
Bekerja di depan komputer adalah hal yang normal dan lumrah, dan tidak hanya bagi para pendiri. Apalagi di fase stres, Anda jarang menyadari bahwa terus-menerus menatap layar bisa menimbulkan kerusakan. Untuk mencegah hal tersebut, perhatian harus diberikan pada ergonomi di tempat kerja. Misalnya saja postur duduk, posisi meja, atau jarak antara mata dan layar.
Apa keluhan paling umum yang disebabkan oleh pekerjaan kantor? Apa yang dapat Anda lakukan dan bagaimana mencegah gejalanya?
Tempat kerja
Penataan seluruh tempat kerja yang benar merupakan prasyarat terpenting untuk mencegah kemungkinan masalah fisik. Hal ini mencakup penyesuaian meja dan kursi yang benar serta penempatan layar komputer yang tepat. Jika memungkinkan, posisinya harus lurus dengan keyboard sehingga Anda tidak perlu menoleh untuk melihatnya.
Untuk melakukan ini, lengan Anda harus tegak lurus terhadap permukaan kerja. Posisi kaki juga harus menciptakan sudut siku-siku. Kaki harus sepenuhnya menyentuh lantai. Meja dengan tinggi tetap harus memiliki tinggi antara 72 dan 76 cm, sedangkan meja yang dapat disesuaikan harus memiliki tinggi antara 62 dan 82 cm.
Untuk mendapatkan ruang kaki yang cukup di bawah meja, sebaiknya gunakan kedalaman meja sekitar 70 hingga 80 cm dan lebar meja sekitar 60 cm. Idealnya, area ini hanya tersedia untuk kaki Anda sehingga Anda memiliki cukup ruang untuk melakukan peregangan, misalnya. Komputer atau perangkat sejenis hanya boleh diletakkan di bawah meja kantor selama tidak membatasi kebebasan bergerak di bawah meja.
Kursi kantor
Orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk dan malam dengan berbaring. Hasilnya, industri ini kini semakin banyak memproduksi produk-produk baru untuk duduk dan tidur yang nyaman untuk punggung – namun hasilnya dapat terus berubah. Selain itu, tidak semua kursi cocok untuk semua orang. Di sini Anda harus mencoba sendiri opsi tempat duduk mana yang paling cocok untuk Anda. Namun, yang lebih penting daripada kursi kantor tertentu adalah Anda secara dinamis duduk di atasnya dan meninggalkannya sesekali.
Untuk mempermudah duduk dinamis, kursi harus memenuhi beberapa kriteria:
- Itu harus berupa kursi putar yang bertumpu pada lima roda agar tidak terbalik.
- Ketinggian tempat duduk harus sekitar 40 hingga 55 cm.
- Tempat duduknya harus berukuran kira-kira 40 x 40 cm, sedikit ditekuk ke dalam dan sudutnya dapat disesuaikan.
- Sandaran harus memanjang setidaknya 50 cm di atas tempat duduk dan dapat diatur kemiringannya.
- Tepi kursi yang membulat juga berguna.
Cedera regangan yang berulang
Gerakan yang berulang-ulang secara terus-menerus dapat menyebabkan apa yang disebut cedera regangan berulang (RSI), di mana nyeri dapat dirasakan di area tubuh yang sering mengalami stres. Keluhan ini bisa terjadi pada lengan bawah atau tangan, terutama saat mouse atau keyboard komputer digunakan secara intensif. Dalam beberapa kasus, sindrom ini menjadi sangat parah sehingga benda tidak dapat lagi digenggam tanpa rasa sakit. Dalam hal ini, Anda harus menemui dokter.
Untuk mencegah hal ini, masuk akal untuk mengatur tempat kerja Anda dengan benar, mengambil istirahat kerja secara teratur dan banyak berolahraga. Ini memecah ketegangan yang terus-menerus dan membuat otot sedikit rileks.
Ketegangan pada mata
Terus-terusan bekerja di depan layar bisa berdampak pada mata. Oleh karena itu, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut: Jarak antara mata Anda dan monitor harus antara 50 dan 80 cm, tergantung ukuran layar. Jika jaraknya terlalu dekat, cepat atau lambat miopia bisa terjadi. Selain itu, pencahayaan ruangan juga penting. Ruangan harus memiliki penerangan yang cukup sehingga ketegangan mata dapat diminimalkan. Siang hari sangat baik untuk ini. Untuk menghindari cahaya mengenai layar, sebaiknya duduk sejajar dengan jendela.
Sakit kepala terkadang bisa terjadi, terutama setelah lama berada di depan monitor. Hal ini dapat disebabkan oleh pencahayaan yang salah atau postur duduk yang salah, tetapi juga karena menatap layar selama berjam-jam sehingga mengakibatkan konsentrasi yang kuat. Terutama dengan yang terakhir, meninggalkan meja Anda sesekali dapat membantu dan menciptakan variasi untuk mata Anda. Artinya, mereka beradaptasi dengan jarak yang berbeda dari waktu ke waktu dan menghadapi tantangan yang berbeda. Minum banyak juga dapat membantu mengatasi sakit kepala ringan. Namun, jika rasa sakit terus berlanjut setelah jangka waktu yang lama, sebaiknya temui dokter yang dapat memeriksa masalahnya lebih detail. Ada juga kemungkinan bahwa rasa sakit tersebut berhubungan dengan gangguan penglihatan. Namun, istirahat teratur umumnya sangat penting ketika Anda terus-menerus bekerja di kantor untuk mengendurkan otot dan mata. Ini meningkatkan konsentrasi dan membuat Anda bugar lagi untuk tugas baru.
Penawaran dari BARMER GEK
Untuk melakukan sesuatu untuk punggung Anda setelah seharian bekerja di depan komputer, misalnya, menunjukkan BARMER GEK, cara menjaga punggung tetap bergerak dalam kehidupan sehari-hari dan pilihan tempat duduk mana yang paling cocok. Bagi orang yang sering menderita sakit punggung ringan, perusahaan asuransi kesehatan juga menawarkan bantuan untuk swadaya. Haruskah Anda berolahraga atau bersantai? Tindakan apa yang bisa membantu? Ada jawaban untuk pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya Di Sini.
BARMER GEK juga menawarkan saran yang ditargetkan mengenai masalah ini Manajemen Kesehatan Perusahaan. Jika Anda tertarik dengan nasihat individu mengenai kesehatan perusahaan, ada beberapa kontak asuransi kesehatan yang tersedia di berbagai lokasi di Jerman. Anda dapat melihat lokasi mana saja yang ada di dalamnya Mencari konsultan.