Kami suka berolahraga. Namun: Ini harus dilakukan dengan cepat, sebaiknya di sela-sela waktu dan di kantor. Bagaimana itu bekerja? Tren olahraga tahun 2016 menunjukkan caranya.
Prosedur yang sama seperti setiap tahun?
Hal yang sama terjadi setiap tahun: pada akhir Januari, diri Anda yang lebih lemah menang atas motivasi Anda. Dan bukannya resolusi Tahun Baru yang baik, kemalasan Tahun Baru dengan cepat mengambil alih. Kami selalu kurang disiplin, terutama dalam hal olahraga. Tapi kenapa begitu? Selain kenyamanan kita sendiri, seringkali ada faktor eksternal yang menghalangi proyek olahraga kita. Misalnya: bekerja. Tidak sulit untuk mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas kerja Anda sehari-hari.
Olahraga dalam kehidupan kerja sehari-hari: penting, tapi tolong lakukan sesuai ide kami
Kami fleksibel secara generasi. Kita ingin berolahraga, tetapi jika kita tidak tiba di kelas olahraga tepat waktu karena pekerjaan, rasa frustrasi akan segera muncul. Dan itu saja untuk resolusi olahraga. Tak kalah puasnya pula jika kursus olahraga yang sudah kita bayarkan ternyata hanya membuang-buang waktu karena pelatih yang tidak kompeten atau prosedur latihan yang tidak sesuai dengan kita.
Hasilnya: Kebutuhan kita akan pelatihan yang fleksibel, tidak memakan waktu, namun tetap produktif yang dapat diintegrasikan ke dalam pekerjaan kita sehari-hari semakin meningkat. Beberapa olahraga dapat memberi kita kebebasan dalam bergerak.
Tren olahraga 2016: Jauh dari kursus dan menuju pelatihan mandiri
Keinginan untuk melakukan aktivitas olahraga yang bersifat individual dan tidak rumit dalam kehidupan sehari-hari juga tercermin dalam penelitian saat ini. American College of Sports Medicine (ACSM) memilikinya tren tahun 2016 diidentifikasi di mana latihan yang mudah dilakukan berada di urutan teratas daftar. Apalagi olahraga klasik yang bisa kita lakukan sendiri, kembali ke rencana latihan. Namun teknologi seperti perangkat yang dapat dikenakan dan aplikasi juga akan memainkan peran penting dalam perencanaan olahraga kami tahun depan.
Waktu yang singkat, ekspektasi yang tinggi: Tren teratas manakah yang paling cocok untuk kehidupan kantor kita sehari-hari?
6 latihan teratas untuk kantor tahun depan
1. Kami menyukai data: Teknologi yang Dapat Dipakai
Baik itu pelacak kebugaran, jam tangan pintar, atau perangkat pelacak GPS: olahraga dengan perangkat yang dapat dikenakan adalah yang terdepan dalam tren kebugaran. Hype seputar teknologi wearable akan terus menjadi hal yang tak terbendung di tahun 2016. Kita dapat mengharapkan perangkat wearable yang semakin cerdas dan tidak biasa – misalnya “tekstil interaktif”. Diantaranya adalah pakaian olahraga yang menyulitkan tubuh kita untuk bergerak melalui latihan electro-myo-stimulation (EMS) dengan menggunakan kejutan listrik kecil.
Keuntungan besar dari perangkat yang dapat dikenakan adalah integrasi olahraga yang mudah ke dalam pekerjaan kita sehari-hari: Jika Anda perlu berolahraga setelah makan siang atau setelah bekerja, Anda cukup memulai pelacak kebugaran dan mulai berlari. Selain mencatat rute, kilometer perjalanan, konsumsi kalori, dan detak jantung dapat diukur. Ini adalah keuntungan lain dari teknologi: Kita menyukai data dan informasi serta ingin mengetahui segalanya – perangkat yang dapat dikenakan menunjukkan dengan tepat bagaimana kondisi kebugaran dan kesehatan kita.
2. Pelatih Pribadi Virtual: Aplikasi Kebugaran
Instruktur latihan di saku Anda: Latihan audio-visual yang diumumkan dan ditunjukkan kepada kami melalui aplikasi juga ideal untuk istirahat singkat dan sporty dari kantor. Karena kami tidak bergantung pada pelatih dan bisa berlatih tanpa mengenal waktu dan tempat. Sebagian besar program kebugaran memberi kita umpan balik real-time tentang cara kita melakukan setiap latihan. Ini tidak hanya berguna, tetapi juga sangat memotivasi karena kemajuan ditampilkan.
3. Kembali ke Dasar: Berolahraga dengan berat badan Anda sendiri
Ideal untuk kita yang minimalis: Latihan beban tubuh tidak lebih dari berolahraga dengan berat badan Anda sendiri. Tentu saja, ini bukanlah hal yang baru – umat manusia telah berada dalam kondisi seperti ini selama berabad-abad. Namun, latihan ini tidak harus terbatas pada latihan klasik seperti push-up, squat, atau pull-up: pelatih kebugaran dari seluruh dunia menjadi semakin kreatif dalam beberapa tahun terakhir dan semakin banyak latihan yang mengeluarkan keringat. menemukan jalan mereka ke kebugaran. studio dan kamp kebugaran. Latihan beban tubuh juga ideal sebagai olahraga kantoran karena kita tidak membutuhkan apa pun selain tubuh kita sendiri. Dan banyak kekuatan.
4. Ubur-ubur, jeda, ubur-ubur, jeda: latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Tingkatkan detak jantung Anda: HIIT terdiri dari latihan singkat dan intens yang diikuti dengan sesi yang lebih lemah atau istirahat aktif. Misalnya sprint 30 detik – jalan kaki 15 detik. Latihan kekuatan bertujuan untuk melatih kelompok otot yang ditargetkan dan membakar lemak melalui stres yang ekstrim. Dengan latihan ini, tubuh dengan cepat mencapai batas kemampuannya dan menggunakan jumlah oksigen di atas rata-rata, yang merangsang metabolisme. Untuk kembali normal, tubuh harus mengeluarkan banyak energi – HIIT menyebabkan apa yang disebut efek afterburn, yang terus membakar lemak beberapa jam setelah berolahraga. Cara ini juga melatih daya tahan tubuh kita.
Dengan durasi rata-rata 30 menit, latihan interval intensitas tinggi dan penuh aksi tidak memakan banyak waktu sehingga dapat diintegrasikan secara optimal dalam pekerjaan sehari-hari. HIIT juga tidak perlu dilakukan terlalu sering agar efektif. Dua hingga tiga sesi per minggu sudah cukup di sini. Senjata rahasia nyata dan tren teratas dalam hal olahraga.
5. Olahraga dalam satu paket: latihan pribadi kelompok
Anda semakin sering melihatnya di jalan: sekelompok orang yang berkumpul setelah bekerja untuk pelatihan ketahanan fisik. Di bawah bimbingan seorang pelatih, varian olahraga ini memiliki sejumlah keunggulan. Pelatih pribadi tidak hanya menawarkan dukungan profesional dan rencana pelatihan yang canggih, tetapi juga dapat dengan sengaja menjaga setiap individu. Pelatihan pribadi bersama lebih murah dibandingkan pilihan swasta, namun tetap menjamin dukungan intensif. Dan: Anda dapat saling mendorong dan memotivasi!
6. Memfasilitasi dan menstabilkan gerak dalam kehidupan sehari-hari: kebugaran fungsional
Kebugaran fungsional adalah tentang menstabilkan seluruh sistem muskuloskeletal. Metode latihan ini dimaksudkan untuk memperkuat gerakan-gerakan “fungsional” yang berulang-ulang dari kehidupan sehari-hari. Kebugaran fungsional berfokus pada rentang gerak kompleks yang memberikan tekanan pada beberapa kelompok otot, tendon, dan sendi secara bersamaan. Ini tidak hanya memperkuat keseimbangan kita tetapi juga meningkatkan stamina dan kinerja kita.
Inti, sebagai penstabil utama, mendapat perhatian paling besar selama latihan, tetapi otot perut dan penstabil skapula juga mendapat perhatian. Latihan klasik seperti push-up, squat atau deadlift bisa dengan mudah dilakukan di kantor. Beginilah cara kami mempersiapkan diri untuk bekerja di meja.
Ayo Bergerak: Dukungan dari BARMER GEK
Tren olahraga ini juga harus berhasil. Tentang tubuh kita untuk memperkuat kehidupan sehari-hari, kita bisa mendapatkan dukungan dari sistem kesehatan. Misalnya, BARMER GEK membantu memotivasi perusahaan Perusahaan menawarkan kebugaran untuk menawarkan olahraga bagi karyawan. Perusahaan asuransi kesehatan membantu dalam hal ini Manajemen Kesehatan Perusahaan untuk melabuhkannya di perusahaan dan secara aktif menerapkannya.
Jika Anda ingin mengetahui bagaimana kebugaran harian Anda, Anda dapat menggunakannya Aplikasi FIT2GO BARMER GEK mendokumentasikan aktivitas olahraganya. Selain itu, Anda bisa berbagai kursus kesehatan digunakan secara individual.
Siapapun yang mendaftar paling lambat tanggal 30 Desember 2015 Buletin yang mendaftar BARMER CRAZY mempunyai peluang satu dari lima Pelacak Aktivitas Lingkaran Kutub. Dan siapa pun yang memutuskan pada akhir tahun, satu keanggotaan Jika Anda mendaftar ke perusahaan asuransi kesehatan, Anda bisa memenangkan kamera Go Pro, antara lain.