Bagaimana Anda memulai hari Anda itu penting. Inilah sebabnya mengapa banyak orang menjadi semakin sadar akan rutinitas pagi mereka. Survei AS pada 2019 menemukan bahwa 36 persen responden percaya bahwa memulai hari dengan “sempurna” itu penting.

Bermeditasi di pagi hari dapat membantu meningkatkan kemampuan berkonsentrasi setelah bangun tidur dan bahkan dapat mengurangi stres sepanjang hari. Di sini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat meditasi di awal hari dan bagaimana Anda dapat mempraktikkannya.

Tiga manfaat meditasi pagi

Bermeditasi setiap hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Melakukan meditasi di pagi hari dapat membantu menetapkan landasan positif untuk sisa hari itu. Ini juga membuat kembali bermeditasi menjadi lebih mudah setiap hari.

Inilah manfaat meditasi pagi bagi kesehatan Anda:

1. Menurunkan tingkat stres dan kecemasan

Jika Anda terbangun dengan perasaan cemas tentang sisa hari itu dan stres dengan daftar tugas yang harus Anda lakukan, cobalah bermeditasi di pagi hari dan lihat apa pengaruhnya terhadap sisa hari Anda.

Faktanya, meditasi pagi dapat membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih baik di kemudian hari. Ini karena meditasi dapat mengurangi reaktivitas amigdala – bagian otak Anda yang merespons stres.

2. Suasana hati yang lebih baik

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi hanya sepuluh menit sehari suasana hati membaik dan dapat mengurangi stres.

Jika Anda memulai hari dengan meditasi, suasana hati Anda mungkin akan langsung membaik. Melakukan rutinitas ini setiap pagi juga dapat memengaruhi sebagian besar hidup Anda.

3. Lebih produktif dan konsentrasi

Bagi beberapa pengusaha berprestasi—seperti Oprah Winfrey—meditasi adalah bagian dari rutinitas pagi mereka untuk membangun pola pikir yang benar dan mempersiapkan hari yang akan datang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bermeditasi… Kemampuan untuk berkonsentrasi meningkatkan dan meningkatkan produktivitas Bisa. Meski manfaat ini mungkin tidak langsung terasa, bermeditasi setiap hari di pagi hari dapat membantu Anda menjadi lebih efektif dalam bekerja seiring berjalannya waktu.

Baca juga

“Meditasi bukan hanya untuk orang-orang seperti Bill Gates”: Bos aplikasi meditasi Eropa Headspace tentang lonjakan permintaan selama krisis

Tiga cara berlatih meditasi pagi

Ada banyak cara untuk berlatih meditasi pagi. Berikut tiga jenis meditasi berbeda yang dapat Anda coba untuk menemukan mana yang terbaik bagi Anda.

Ingatlah bahwa merasa mengantuk saat bermeditasi di pagi hari adalah hal yang wajar. Jadi cobalah untuk memilih jenis meditasi yang membantu Anda tetap terjaga dan sadar.

1. Meditasi kesadaran

Saat Anda berlatih meditasi kesadaran, Anda berkonsentrasi pada pernafasan masuk dan keluar. Anda dapat mempraktikkannya hanya selama lima menit atau selama 30 hingga 45 menit—berapa pun lamanya Anda perlu menjernihkan pikiran untuk hari itu.

Berkonsentrasilah pada gerakan dada atau perut Anda. Alternatifnya, Anda bisa mengucapkan “masuk” saat menarik napas dan “keluar” saat menghembuskan napas.

Penelitian telah menunjukkan hal ini Meditasi kesadaran dapat meningkatkan perhatian dan konsentrasi sekaligus mengurangi gejala kecemasan atau depresi.

2. Meditasi syukur

Latihan syukur telah terbukti meningkatkan perasaan bahagiamengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan umum. Dan mereka dapat dengan mudah dikombinasikan dengan meditasi.

Mulailah dengan menarik sepuluh napas dalam-dalam dan memikirkan tiga hal yang Anda syukuri. Habiskan lima hingga sepuluh menit berikutnya untuk berterima kasih pada hal-hal ini dalam hidup Anda dan mengirimkan energi positif kepada mereka. Akhiri latihan dengan sepuluh napas dalam-dalam.

3. Meditasi jalan

Meditasi jalan meningkatkan kesadaran kita terhadap dunia di sekitar kita dan dapat mendorong kita untuk memperlambat dan menjalani hari selangkah demi selangkah.

Luangkan waktu sepuluh hingga 15 menit untuk melakukan ini, baik di dalam maupun di luar ruangan. Saat Anda berjalan, fokuslah bukan pada napas Anda, tetapi pada setiap langkah di tanah. Anda bahkan bisa mengatakan “kanan” saat kaki kanan menyentuh tanah dan “kiri” saat kaki kiri menyentuh tanah.

Baca juga

Mengapa ritual sangat efektif dalam mengurangi kecemasan dan stres

Tips membangun rutinitas saat bermeditasi

Memulai latihan meditasi harian di pagi hari bisa jadi mudah karena gangguan dan interupsi pada waktu tersebut lebih sedikit dibandingkan di sore hari.

Namun, memotivasi diri sendiri di pagi hari atau bangun tepat waktu untuk mulai bermeditasi juga bisa jadi sulit. Berikut beberapa tip untuk tetap menjalani rutinitas meditasi pagi:

• Buatlah diri Anda nyaman. Luangkan waktu untuk bangun dan duduk di tempat khusus untuk bermeditasi. Ini bisa berupa ruangan terpisah atau teras luar ruangan – apa pun yang membuat Anda merasa bisa bermeditasi secara aktif.
• Hindari gangguan. Anda bisa mandi atau membuat teh terlebih dahulu, namun cobalah bermeditasi segera setelah bangun tidur tanpa memeriksa ponsel atau email terlebih dahulu.
• Tetap konsisten. Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu Anda mempertahankan rutinitas saat bermeditasi. Jika Anda bangun terlambat, jangan jadikan itu sebagai alasan untuk melewatkan pagi itu. Pertahankan kebiasaan ini – dan Anda akan mendapatkan manfaat dari pikiran yang lebih jernih dan tenang di kemudian hari.
• Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Beberapa pagi hari bisa lebih buruk daripada pagi lainnya dan tidak apa-apa jika melewatkan satu atau dua hari. Selalu manjakan diri Anda dengan kebaikan lalu perbarui keinginan Anda untuk melanjutkan rutinitas. Rutinitas apa pun membutuhkan waktu dan usaha. Jadi jangan mengharapkan hasil yang instan.

Artikel ini diterjemahkan dari bahasa Inggris dan diedit oleh Nora Bednarzik, Anda dapat menemukan aslinya Di Sini.