Jika Anda kurang tidur, suasana hati Anda akan buruk dan sulit berkonsentrasi. Namun, jika Anda terus-menerus kurang tidur, akibatnya akan lebih serius. Penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas atau depresi berhubungan dengan ritme tidur kita.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memeriksa kebiasaan tidur. Hingga saat ini, analisis tersebut dilakukan di laboratorium tidur. Namun, lingkungan di laboratorium semacam itu sangat berbeda dengan lingkungan di rumah kita sehingga berdampak tambahan pada tidur. Selain itu, ujian ini sangat mahal dan memakan waktu. Pelacak kebugaran menjanjikan cara untuk memeriksa sendiri ritme tidur Anda dengan mudah. Ini memiliki monitor detak jantung terintegrasi dan dapat mengukur kebiasaan tidur normal kita dalam kehidupan sehari-hari.
Kumpulan data terbesar tentang tidur
Perusahaan Amerika Fitbit telah mengembangkan salah satu pelacak paling populer. Bagaimana portal berita “Yahoo Finance” Dilaporkan, perusahaan telah mampu mengumpulkan data tidur dari enam miliar malam pelanggannya yang memakai pelacak kebugaran di lengan mereka pada malam hari sejak Maret 2017. Perusahaan menegaskan, data ini tidak dikaitkan dengan nama pelanggan perorangan.
Fitbit berhasil mengumpulkan kumpulan data tidur terbesar di dunia. “Ini adalah kumpulan data yang sangat menarik dan sangat langka,” kata ilmuwan data Fitbit, Karla Gleichauf. “Ini mungkin kumpulan data biometrik terbesar di dunia.”
Pengukuran tidak hanya menunjukkan durasi tidur, tetapi juga fase tidur. Klien diberitahu di pagi hari berapa lama mereka berada dalam tidur REM, tidur nyenyak, tidur ringan atau terjaga. Banyak pengguna merasa terkejut karena mereka terbangun selama beberapa menit di malam hari tanpa mengingatnya keesokan paginya.
Trik sederhana untuk tidur nyenyak
Analisis data menunjukkan bahwa orang yang tidurnya lebih nyenyak memiliki kesamaan: mereka tidur pada waktu yang sama setiap hari. Kesimpulan: Jika waktu tidur Anda bervariasi hanya 30 menit selama seminggu, Anda akan mendapatkan rata-rata setengah jam lebih banyak tidur per malam dibandingkan seseorang yang waktu tidurnya bervariasi dua jam.
Ilmuwan data Gleichauf berbicara tentang “jet lag sosial” dalam konteks ini. Saluran berita bisnis dan keuangan “CNBC”. Hal ini terjadi ketika Anda begadang di akhir pekan dan tidur terutama pagi-pagi di hari Minggu pagi untuk menyegarkan diri di Senin pagi. Menurut ahli, perilaku ini mengarah pada kebalikannya: Anda merusak kualitas tidur Anda.
Kualitas tidur yang lebih baik melalui rutinitas
Nasihat untuk selalu tidur pada waktu yang sama bukanlah hal baru. Para ahli berulang kali menekankan pentingnya rutinitas tidur.
“Kebanyakan orang membutuhkan waktu yang cukup untuk bersantai sebelum mereka siap secara fisik dan mental untuk tidur,” jelas Philip Gehrman, asisten profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania Perelman.
Maka Gehrman menyarankan aktivitas yang menenangkan di malam hari, seperti membaca atau mewarnai, untuk membantu Anda lebih rileks. Namun menurut ahlinya, Anda bisa melakukan sesuatu di pagi hari hingga malam hari. Meluangkan sepuluh menit “waktu khawatir” di pagi hari tidak hanya mendorong hari bebas dari rasa khawatir, tetapi juga mencegah pikiran stres yang menghalangi Anda tertidur di malam hari.
Dengan bantuan rutinitas tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda tanpa banyak usaha, seperti yang dibuktikan oleh beberapa orang paling sukses. Misalnya Bill Gates membaca satu jam sebelum tidur. Daymond John, investor serial televisi Amerika “Shark Tank”, meninjau tujuannya setiap malam dan Oprah Winfrey bermeditasi dua kali sehari.