TORWAISTUDIO/ShutterstockMari kita mulai dengan aturan yang sangat sederhana: Jika Anda ingin menjadi bugar dan tetap bugar, Anda perlu berolahraga secara teratur, titik. Kami sudah mengetahui hal ini sejak lama, namun kami tidak selalu melakukannya, namun ini jauh lebih penting daripada banyak nasihat tentang bagaimana tepatnya Anda sebaiknya berolahraga.
Setelah Anda menetapkan rutinitas olahraga tertentu dalam kehidupan sehari-hari, masuk akal untuk bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda dapat membuat latihan Anda seefektif dan seefisien mungkin.
Hari ini kita ingin melihat tip yang dosen John Kiely dari Ssekolah Olahraga dan Kebugaran (Universitas Lancashire Tengah) Majalah “luring” dikhianati
Tipsnya sangat sederhana, namun sering kali kita mengabaikannya dalam kehidupan sehari-hari. Dikatakan: Setelah latihan kebugaran, kita harus menghindari stres dan bersantai – secara fisik, mental dan emosional.
Seperti yang dijelaskan Kiely, “Jika Anda menyelesaikan latihan dan kemudian langsung melakukan tugas yang menguras mental atau emosional, bahkan jika Anda duduk dengan kaki tegak, Anda mungkin merusak proses pemulihan dan adaptasi (tubuh)..” “
Stres selama pemulihan merupakan racun bagi pembentukan otot
Proses ini sangat penting. Sederhananya, tubuh kita tidak menjadi lebih kuat dan bugar pada saat latihan, melainkan pada fase pemulihan setelahnya. Pelatihan intensif mendorongnya hingga batasnya, menyakitinya – dan kemudian melepaskan banyak biokimia untuk beradaptasi.
Termasuk hormon kortisol yang disebut Hormon stres. Respons stres ini diperlukan dan diinginkan. Hal ini menunjukkan bahwa tubuh sedang beradaptasi dengan aktivitas sesi latihan; Otot tumbuh, kebugaran meningkat, dan sebagainya. 
Justin Sullivan/Getty ImagesNamun, proses pembangunan ini terganggu jika kita tertekan oleh faktor lain selama fase pemulihan.
Contoh : Pagi gym, lalu langsung berangkat kerja. Banyak yang harus dilakukan, proyek, janji temu, tenggat waktu – jadi stres. Bahkan jika kita duduk di depan meja sepanjang waktu, tekanan emosional dan mental menghalangi tubuh untuk memperbaiki dan membangun kembali dirinya sendiri.
Jadwalkan periode pemulihan ke dalam kalender Anda
Apa yang dialami sebagai stres tentu saja sangat subjektif. Secara umum, Anda dapat berasumsi bahwa stres Anda akan berkurang setelah berolahraga jika Anda menonton serial atau mendengarkan musik, membaca, atau bertemu teman.
Pelajarannya adalah mengatur sesi olahraga Anda selama seminggu sedemikian rupa sehingga stres Anda sesedikit mungkin setelahnya. Tubuh kemudian dapat berkonsentrasi penuh pada pemulihan dan Anda mencapai efek maksimal. Merancang pelatihan itu sendiri secara efektif tentu saja merupakan prasyarat untuk hal ini.
Tonton Sekarang: Hanya 7 Menit Sehari: Latihan Ini Akan Membuat Anda Bugar
