Jacob Lund/ShutterstockApakah Anda ingin meningkatkan mood secara alami, meningkatkan daya ingat, dan melindungi otak Anda dari tanda-tanda penuaan?
Lalu pindah!
Kelimpahan lebih baru Studi menunjukkan bahwa olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung, membuat Anda terus bergerak, dan membuat Anda berkeringat memiliki efek yang signifikan dan sangat bermanfaat bagi otak Anda. Anda mungkin sudah mengetahui ini sebagai “pelatihan aerobik”.
“Latihan aerobik adalah kunci untuk kepala Anda, sama seperti kunci untuk hati Anda,” kata sebuah postingan blog dari “ Sekolah Kedokteran Harvard“.
Meskipun Anda akan melihat beberapa manfaatnya – seperti suasana hati yang lebih baik – hanya setelah beberapa menit bersepeda, gejala lainnya, seperti daya ingat yang lebih baik, memerlukan waktu beberapa minggu.
Latihan aerobik meningkatkan kemampuan kognitif Anda
Sebagai bagian dari penelitian terbaru tentang manfaat latihan aerobik untuk otak, para peneliti memiliki ratusan penelitian Para penyintas kanker payudara diperiksa. Mereka ingin melihat apakah aktivitas seperti berjalan kaki dan berenang berdampak pada “kemo otak”, efek samping pengobatan kanker payudara yang umum terlihat yang menyebabkan penurunan daya ingat dan konsentrasi.
Karena olahraga telah terbukti secara ilmiah membantu melawan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, para peneliti ingin mengetahui apakah hal ini juga terjadi pada para penyintas kanker.
Sekitar 300 penyintas kanker payudara menerima accelerometer. Para peneliti mencatat pergerakan mereka selama seminggu dan sekaligus mengaksesnya Aplikasi iPad bernama “BrainBaseline” dimana peserta dapat memainkan permainan tebak-tebakan yang menguji rentang perhatian dan memori.
Pada akhir minggu, orang-orang yang melakukan latihan aerobik setiap hari tidak hanya secara signifikan lebih waspada dibandingkan mereka yang melakukan sedikit atau tanpa olahraga, namun mereka juga memiliki kinerja yang jauh lebih baik dalam kuis.
“Pesan untuk pasien dan penyintas kanker adalah: ambil tindakan,” merekomendasikan Diane Ehlersilmuwan utama studi tersebut.
Karena penelitian ini hanya dilakukan dalam kurun waktu satu minggu, maka perlu dilakukan lebih banyak penelitian pada bidang pasien kanker. Namun bukti bahwa latihan aerobik mempunyai banyak efek positif pada otak masih kuat dan terus berkembang.
Olahraga teratur juga membantu mengatasi depresi
Satu Investigasi yang diujicobakan pada orang-orang dengan depresi berat menunjukkan bahwa berjalan di atas treadmill hanya 30 menit sehari selama sepuluh hari “sudah cukup untuk menghasilkan pengurangan depresi yang relevan secara klinis dan statistik”.
Latihan aerobik juga dapat membantu orang mengurangi stres karena mengurangi hormon stres alami dalam tubuh, kata mereka dalam sebuah penelitian dari “Jurnal Ilmu Terapi Fisik”.
Jika Anda berusia di atas 50 tahun, peneliti merekomendasikan pelatihan aerobik dengan pelatihan ketahanan untuk menggabungkan. Misalnya, Anda dapat menggabungkan latihan interval intensitas tinggi (seperti latihan 7 menit) dengan yoga dinamis.
Studi lain yang diterbitkan pada bulan Mei mendukung hasil ini. Orang dewasa berusia 60 hingga 88 tahun harus berjalan kaki selama 30 menit empat hari seminggu, selama 12 minggu. Hal ini dimaksudkan untuk memperkuat area otak yang bertanggung jawab atas memori.
Latihan aerobik meningkatkan daya ingat
Di dalam sebuah studi saat ini Wanita yang lebih tua diperiksa dan ditemukan kemungkinan gejala demensia. Para peneliti menemukan bahwa hipokampus (bagian otak yang bertanggung jawab atas memori dan pembelajaran) tumbuh melalui latihan aerobik.
Joe Northeypeneliti utama studi tersebut dan seorang ilmuwan olahraga di Universitas Canberra, menyarankan setiap orang sehat yang berusia di atas 50 tahun untuk melakukan latihan aerobik selama 45 menit hingga satu jam “sebanyak mungkin hari dalam seminggu”.
Hingga saat ini, para peneliti masih belum sepenuhnya yakin mengapa jenis olahraga ini sangat baik untuk otak. Asumsinya, hal ini ada hubungannya dengan peningkatan sirkulasi darah, yang memasok energi dan oksigen baru ke kepala kita.
Jadi, jika Anda mencari cara untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia, latihan aerobik adalah pilihan yang tepat.