Siapa yang tidak tahu itu? Sekarang jam 8 pagi, Anda sudah minum kopi pertama, tetapi tubuh Anda belum mau beraktivitas. Faktanya, ada kalanya produktivitas terasa hampir nol. Ilmuwan Amerika Shawn Achor kini telah menyajikan sebuah metode yang diduga dapat meningkatkan kinerja otak hingga 31 persen – dan tidak hanya untuk beberapa menit, tetapi sepanjang hari! Yang Amerika Portal “Inc” melaporkan buku Achor, yang bahkan masuk dalam daftar buku terlaris New York Times yang terkenal.
Lulusan Harvard ini berkata: Kunci untuk meningkatkan produktivitas adalah energi positif. Carpe Diem – manfaatkan hari ini dan berikan perubahan positif. Buku Achor diberi nama yang sesuai “Kelebihan Kebahagiaan” – dalam bahasa Jerman, seperti “Keuntungan Kebahagiaan”. Pada pandangan pertama mungkin terdengar agak spiritual dan sebenarnya ada banyak calon ahli di sektor ini, namun Achor dianggap sebagai peneliti terkenal yang kini telah menulis beberapa karya sukses tentang rahasia pekerjaan yang lebih baik.
Dalam “The Happiness Advantage,” Achor merekomendasikan lima latihan berbeda, yang sebagian besar dapat dilakukan sambil duduk, misalnya di meja sarapan atau di kereta bawah tanah. Menurut peneliti, Anda hanya perlu merencanakan 23 menit untuk latihan harian ini. Sebagai imbalannya, kata Achor, Anda akan bisa bekerja lebih bahagia dan bebas stres. Kedengarannya bagus. Coba saja.
Berikut latihan individunya:
Sebutkan tiga hal positif
Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Agar efek jangka panjang terjadi, Achor menyarankan untuk melakukan latihan ini setidaknya selama 21 hari berturut-turut. Seharusnya membantu melatih otak untuk fokus pada hal-hal positif. Latihan ini akan membantu Anda menjadi lebih optimis — prasyarat penting untuk menjadi bahagia.
Durasi: 2 menit
Pengalaman 24 jam terakhir
Latihan berikutnya terdengar agak mirip, tetapi tujuannya berbeda: Anda harus menuliskan pengalaman positif dari 24 jam terakhir. Ini tentang pengalaman yang sangat pribadi. Misalnya di tempat kerja, tapi mungkin juga dalam kehidupan pribadi. Pertemuan yang menyenangkan, percakapan yang menyenangkan, hadiah kecil atau koin 1 sen ditemukan di jalan. Anda juga harus menyelesaikan latihan ini selama 21 hari berturut-turut. Hal ini dimaksudkan untuk membantu mengingat pengalaman positif. Ini berarti mereka diproses ulang dan dipadatkan.
Durasi: 2 menit
Pelatihan tubuh
Pertunjukan Shawn Achor juga mencakup segmen olahraga — itu juga merupakan bagian terpanjang dari olahraga pagi. Achor mengatakan tidak masalah jika Anda jogging atau lompat tali. Penting bagi Anda untuk aktif agar tubuh Anda menyadari bahwa Anda menggunakannya secara sadar dan keputusan Anda mengarah pada sesuatu yang positif – dalam hal ini, kebugaran yang lebih baik. Ngomong-ngomong, hormon kebahagiaan juga dilepaskan saat berolahraga.
Durasi: 15 menit
Meditasi diam
Luangkan waktu sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Latihan ini akan membantu Anda mengurangi tingkat stres. Anda juga bisa mengabaikan kehidupan sehari-hari selama beberapa menit. Anda mengumpulkan kekuatan dan berkonsentrasi hanya pada diri sendiri dan momen. “Inc” menulis bahwa Achor telah melakukan latihan ini beberapa kali dengan karyawan Google – konon “dengan sukses besar”.
Durasi: 2 menit
Tunjukkan rasa terima kasih kepada seseorang
Terakhir, tunjukkan rasa terima kasih Anda kepada seseorang – orang yang berbeda setiap hari. Tulis email singkat atau pesan teks. Cetak koneksi Anda di sana. Sesi pelatihan ini dikatakan sangat penting untuk efek jangka panjang. Orang-orang di sekitar Anda harus mengenali sikap positif Anda dan “tertular” olehnya. Senang rasanya juga memberi pujian kepada seseorang atau sekadar mengucapkan terima kasih. Interaksi sosial juga penting di tempat kerja dan sering kali menentukan promosi dan kesuksesan. Jangan meremehkan poin ini!
Berlangsung 2 menit