Flickr/Alan CleaverAda file, folder, dan dokumen lain yang menumpuk di desktop Anda. Masing-masing mewakili tugas yang harus Anda selesaikan.
Anda melihat jam dan merasa bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya hari ini. Kepanikan mulai terjadi.
Topi Business Insider Pelatih karir dan pelatih olahraga spiritual Anja Faras ditanya bagaimana merespons dengan sempurna ketika Anda merasa kewalahan dengan banyaknya tugas yang ada.
Satu langkah mundur
“Ketika Anda menyadari bahwa segalanya menjadi terlalu berat bagi Anda, langkah pertama yang harus selalu dilakukan adalah mengambil langkah mundur,” katanya.
Pada awalnya, saran ini terdengar hampir berlawanan dengan intuisi: Anda perlu mengambil langkah mundur, bahkan jika Anda merasa perlu segera mengerahkan kecepatan penuh.
Terjebak di roda hamster
Namun alasan sang pelatih mental benar-benar meyakinkan: “Kebanyakan orang begitu terjebak dalam roda hamster sehingga mereka bahkan tidak berpikir untuk memikirkan situasi mereka. Namun terutama ketika yang dapat Anda lihat hanyalah betapa kewalahannya Anda, ada baiknya untuk melihat pada dirimu sendiri.”
Itu sebabnya Faras menyarankan klien yang kewalahan dengan segala hal untuk benar-benar bangkit dan menjauh dari mejanya. Dari jarak yang agak jauh mereka kemudian harus memperhatikan bagaimana mereka duduk di sana dan bekerja. Dan renungkan situasi Anda.
Kelebihan mental atau nyata
“Pertama-tama Anda harus mempertimbangkan apakah Anda sedang menghadapi masalah nyata atau apakah Anda saat ini berada dalam spiral stres yang mengubah persepsi Anda,” kata Faras, yang sebagai pelatih mendukung orang-orang untuk mencapai tujuan mereka. Pada saat-saat introspeksi seperti itu, sangatlah penting untuk mengenal diri sendiri.
“Beberapa orang membebani diri mereka sendiri karena mereka tidak bisa mengatakan tidak dan mengambil terlalu banyak tugas. Beberapa orang tidak bisa mengatur pekerjaan mereka,” kata Faras.
Itulah sebabnya dia menganjurkan mata pelajaran sekolah yang berhubungan dengan perkembangan kepribadian dan di mana anak-anak belajar mengendalikan emosi mereka.
Tiga langkah menuju solusi
“Memahami diri sendiri dan orang lain adalah hal terpenting dalam hidup,” katanya. “Misalnya, jika saya menyadari bahwa saya dapat melakukan pekerjaan dengan normal, jawabannya jelas – saya hanya mengalami hari yang buruk.”
Kemudian berbagai teknik relaksasi yang dapat Anda praktikkan bersama pelatih spiritual dapat membantu.
“Anda dapat melepaskan diri dari situasi stres selama beberapa menit dengan menggunakan gambaran yang tenang, teknik mengetik atau bernapas tertentu dan dengan demikian menemukan kedamaian kembali,” katanya.
Namun jika Anda menyadari bahwa Anda mempunyai terlalu banyak tugas di depan Anda, langkah kedua adalah memvisualisasikan situasi yang ideal.
Kenali dan tinggalkan pola perilaku negatif
“Anda harus mendeskripsikan bagaimana Anda ingin melihat diri sendiri – bebas stres, santai, tidak marah atau kewalahan. Biasanya itulah tujuannya,” kata Faras.
Kemudian kita mempertimbangkan bagaimana tujuan ini dapat dicapai secara terstruktur: “Apa yang kurang? Apa yang harus saya lakukan sendiri? Apakah saya memerlukan bantuan dari luar?”
Pada langkah ketiga, rencana konkrit kemudian dibuat, sebaiknya secara tertulis. Yang terbaik adalah melakukan ini pada malam sebelumnya: tugas apa yang harus diselesaikan terlebih dahulu. Apakah saya memerlukan bantuan rekan kerja atau atasan? Haruskah saya mendelegasikan pekerjaan? Seberapa sering saya memeriksa kotak masuk email saya saat menyelesaikan tugas ini?
“Ini adalah hal-hal kecil yang bahkan tidak terpikirkan oleh banyak orang karena mereka terjebak dalam spiral stres,” kata Anja Faras. “Anda harus mengenali pola perilaku negatif untuk dapat meninggalkannya.”