Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah segelas anggur merah saat makan malam menyebabkan sakit kepala keesokan harinya? Bagaimanapun, jawabannya mungkin “ya” – karena makanan atau minuman tertentu dapat memicu sakit kepala. “Beberapa penelitian “Kami mampu membuktikan hubungan antara migrain dan makanan serta minuman tertentu,” ungkapnya juga Thomas Berkahli saraf dan spesialis sakit kepala di NYU Langone Health Hospital di New York.

Sakit Kepala vs Migrain

Migrain mempengaruhi sekitar satu miliar orang di seluruh dunia. Perbedaan antara sakit kepala dan migrain terutama terletak pada intensitas nyerinya. Sakit kepala bisa terasa tidak menyenangkan dan berlangsung selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari. Migrain, di sisi lain, adalah penyakit neurologis – dan salah satu bentuk sakit kepala paling serius. 90 persen Beberapa penderita merasa tidak mampu melakukan aktivitas normal, apalagi bekerja, saat mengalami serangan migrain.

“Sakit kepala adalah segala jenis nyeri di kepala atau wajah, yang bervariasi dari satu telinga ke telinga lainnya 120 jenis sakit kepala yang berbeda dibedakan. Ini juga termasuk migrain,” jelas Berk. Migrain ditandai dengan rasa sakit yang parah dan berdenyut, biasanya di satu sisi kepala. Serangan migrain bisa berlangsung hingga 72 jam. Gejala tambahannya meliputi kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau. Mual, muntah, dan gangguan persepsi juga dapat terjadi – yang terakhir ini juga dikenal sebagai aura akrab.

Baca juga

Keempat cara ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan sakit kepala Anda

Pemicu migrain

“Tidak ada makanan atau minuman yang umumnya memicu migrain,” kata Berk. Setiap orang yang terkena memiliki pemicu berbeda yang memicu serangan migrain. Namun beberapa faktor pemicunya pasti makanan atau minuman tertentu. Terlepas dari pemicunya, hal tersebut mempengaruhi otak dengan cara yang sama. Misalnya, anggur dapat memicu migrain. Minuman tersebut menyebabkan otak memproduksi neurotransmiter inflamasi. Mereka menyebabkan masalah peredaran darah, yang mengirimkan sinyal ke otak, yang pada gilirannya menyebabkan Anda mengalami gejala seperti nyeri, kepekaan terhadap cahaya dan mual.

Menggunakan pengetahuan dari penelitian dan pengalaman berbicara dengan pasien, Thomas Berk membuat daftar delapan makanan dan minuman yang dapat memicu migrain.

1. Kafein

Kafein ditemukan di banyak makanan, terutama secangkir kopi harian Anda. A Pesan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa penghentian kafein dan konsumsi kafein berlebihan dapat memicu migrain pada beberapa orang.

2. Alkohol

Beberapa penderita migrain Berk juga menduga bahwa alkohol adalah pemicu serangan mereka. Satu Belajar pada tahun 2018 menunjukkan bahwa alkohol diidentifikasi sebagai pemicu migrain pada sekitar 35 persen peserta. Anggur merah adalah pemicu alkohol yang paling umum. “Para ilmuwan belum dapat menentukan apakah sulfit, asam, atau bahan alami lainnya dalam anggur menyebabkan serangan migrain,” kata Berk.

3. Penambah rasa monosodium glutamat (MSG)

Penambah rasa seperti MSG sering dikaitkan dengan masakan Asia. Namun, ia juga digunakan dalam banyak makanan olahan lainnya, seperti sup, makanan beku, saus tomat, dan bumbu. Para peneliti telah menemukan jawabannyabahwa MSG adalah pemicu migrain terbesar.

4. Coklat

Jika Anda menderita migrain, Anda tidak harus berhenti makan coklat selamanya. Karena pengaruhnya terhadap migrain masih sangat diperdebatkan: terkadang coklat bahkan dapat membantu meredakan nyeri migrain, kata ahli saraf Berk. Selain itu, banyak penderita yang mengalami keinginan untuk makan coklat pada tahap awal migrainnya. Yang ilmiah Pesan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa coklat menjadi pemicu serangan migrain pada beberapa penderita.

5. Sosis

Jika Anda terkena migrain, Anda harus lebih memperhatikan pola makan Anda – misalnya topping pada roti Anda. “Pemicu migrain yang umum adalah bahan pengawet Nitrat dan nitrit disertakan,” kata Thomas Berk. Ini digunakan untuk meningkatkan warna dan rasa, antara lain, daging dingin, bacon atau sosis.

Baca juga

15 tips bagaimana Anda bisa dengan mudah makan lebih sehat

6. Aspartam

Aspartam adalah pemanis sintetis yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Dia ada di lebih dari 6.000 makanan dan minuman mengandung. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa aspartam dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti kanker, Alzheimer – bahkan migrain.

7. Keju tua

Jika Anda suka makan keju dan rentan terhadap migrain, sebaiknya hindari jenis tertentu seperti keju Parmesan, Brie, keju Swiss, cheddar, dan keju biru. Karena keju matang mengandung banyak sekali tiraminitu bukti dapat menyebabkan sakit kepala.

8. Makanan asin

Jika Anda mengurangi konsumsi garam, misalnya untuk menurunkan tekanan darah, Anda juga mendapat manfaat dari berkurangnya sakit kepala – seperti ini Belajar per 2014. Garam kimia yang ditambahkan pada keripik kentang dan makanan olahan lainnya juga dapat memicu migrain.

Cara Menghindari Serangan Migrain Akibat Diet

“Serangan migrain itu kompleks dan bergantung pada banyak faktor,” katanya Simy Parikh, dokter dan profesor di Universitas Thomas Jefferson di Philadelphia, AS. Dia punya beberapa tips tentang bagaimana Anda setidaknya bisa mengurangi risiko serangan migrain.

Makanlah secara sehat dan pada waktu yang teratur. Seperti yang mungkin Anda ketahui, daftar makanan yang bisa memicu migrain tidak termasuk makanan sehat seperti buah dan sayur. A Pesan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa pola makan ramah migrain harus rendah lemak. Waktu makan yang konsisten juga penting untuk menghindari serangan migrain. Karena: “Gula darah rendah dapat menyebabkan sakit kepala,” kata Parikh. Makan pada waktu yang tetap menjaga kadar gula darah Anda tetap konstan.

Temukan pemicunya dan hilangkan dari diet Anda. Karena banyak faktor yang dapat menyebabkan migrain, mereka yang terkena dampak harus mempertimbangkan untuk menangani salah satunya Buku harian sakit kepala untuk memulai Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan gambaran gejala dan tingkat keparahan serangan – dan kemudian melihat makanan apa yang Anda konsumsi sebelum migrain. Jika Anda mencurigai suatu makanan memicu migrain, hindari makanan tersebut selama beberapa bulan dan perhatikan kemungkinan perubahannya, saran Dr. Parikh. Buku harian sakit kepala seperti itu juga dapat membantu dokter menemukan pengobatan yang tepat untuk Anda.

Tidur yang cukup. Tidur dan migrain berkaitan erat. A Pesan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa terdapat interaksi antara gangguan tidur dan migrain. Pasalnya kurang tidur bisa memicu serangan migrain. Dan sebaliknya, risiko gangguan tidur lebih tinggi pada penderita migrain. Untuk menghindari kurang tidur sebagai pemicu serangan migrain, Parikh menganjurkan untuk selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Baca juga

Seorang ahli mikrobiologi menjelaskan seberapa sering Anda harus mencuci tempat tidur Anda – dan apa yang terjadi jika Anda tidak mencucinya

Mengurangi stres. Stres juga bisa memicu migrain. Satu Belajar menunjukkan bahwa empat dari lima penderita migrain mencurigai stres sebagai pemicunya. Tapi bagaimana cara menguranginya?

Tiga cara untuk mengurangi stres:

Olahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk menghilangkan stres. Seperti seorang ilmuwan Pesan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa olahraga—seperti latihan kekuatan atau aerobik—mengurangi risiko serangan migrain. Namun hati-hati: olahraga juga bisa memicu migrain dalam beberapa kasus.

Yoga. Untuk bersantai, penulis merekomendasikan satu Belajar dari tahun 2018 kamu yoga. Satu lagi, yang baru Belajar pada tahun 2020 menunjukkan bahwa yoga secara signifikan mengurangi frekuensi serangan migrain, terutama bila dikombinasikan dengan pengobatan.

Meditasi. Menjernihkan pikiran membantu mengurangi tingkat stres. Dan Riset tentang meditasi menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat meredakan migrain. Satu Belajar pada tahun 2014 menunjukkan bahwa orang yang rutin bermeditasi lebih jarang menderita serangan migrain.

Migrain tidak bisa diobati sepenuhnya

Makanan, minuman, dan faktor lain tertentu dapat memicu migrain. Membuat catatan harian tentang sakit kepala dapat membantu Anda menentukan pemicu sakit kepala Anda sendiri dan menghindarinya di masa mendatang. Tidur yang cukup, olahraga, dan pengurangan stres juga dapat membantu mencegah serangan migrain.

Migrain bisa sangat menyakitkan dan melelahkan. Penyebabnya rumit dan belum sepenuhnya diteliti atau diobati. Namun, penelitian menunjukkan bagaimana Anda setidaknya dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan. Namun, tidak ada gaya hidup sempurna yang bisa sepenuhnya menghilangkan risiko serangan migrain. “Ada begitu banyak faktor yang dapat menyebabkan serangan migrain. Anda dapat melakukan segalanya dengan benar – dan tetap terkena serangan migrain,” kata dokter Simy Parikh.

Baca juga

Ketika semuanya menjadi terlalu berlebihan: Beginilah cara Anda melawan gejala stres secara efektif – jika penyebabnya tidak dapat dihilangkan dengan mudah

Artikel ini ditulis oleh Medhat Michael diverifikasi secara ilmiah. Mikhael adalah spesialis nyeri di MemorialCare Orange Coast Hospital di California, AMERIKA SERIKAT.

Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Siw Inken Forke. Anda dapat menemukan yang asli Di Sini.