Situp telah lama dianggap sebagai metode yang terbukti untuk mengembangkan otot perut papan cuci dengan cepat. Namun semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa latihan tersebut tidak sebaik yang diperkirakan sebelumnya. Jadi satu Artikel Untuk Harvard Health Publishing, pakar Harvard Medical School menjelaskan mengapa Anda mungkin lebih baik melakukan olahraga lain.

Latihan duduk dapat menyebabkan kerusakan punggung permanen

Situp dan crunch berdampak buruk bagi punggung Anda. Ini karena fleksor pinggul terutama digunakan dan dilatih selama melakukan gerakan. Jika ukurannya sangat besar atau terlalu tegang, dapat menekan tulang belakang bagian bawah dan Anda akan mengalami sakit punggung. Latihan ini bahkan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada otot punggung jika otot tersebut berulang kali memaksa tulang belakang dalam posisi membungkuk.

Stuart McGill, profesor biomekanik tulang belakang di Universitas Waterloo di Kanada, menjelaskan proses yang terjadi pada punggung selama latihan sebagai berikut: “Jika Anda membengkokkan cabang pohon willow yang tipis ke depan dan belakang, tidak akan merusaknya. Tetapi jika Anda mengambil cabang yang lebih tebal dan membengkokkannya pada sudut yang sama, cabang tersebut akan langsung patah. Inilah sebabnya mengapa duri yang lebih besar dan tebal lebih mungkin rusak saat melakukan situp. Cakram hernia adalah bahaya terbesar di sini karena dapat terjadi akibat kompresi dan pembengkokan tulang belakang secara bersamaan,” katanya kepada situs berita Kanada. “Bintang”.

Latihan papan adalah alternatif yang lebih sehat, kata para ahli

Konon, situp hanya menggunakan sebagian kecil otot tubuh yang penting untuk menjaga kebugaran. Misalnya, otot perut yang miring, yang memastikan pinggang lebih kecil, hanya dilatih sedikit.

Baca juga: Pakar Kesehatan Menjelaskan: Daripada diet, lakukan 3 hal ini

Militer Kanada telah lama menghilangkan latihan sit-up dari latihan dan menggantinya dengan latihan lain. Misalnya, latihan papan adalah alternatif yang lebih sehat – “Harvard Health” dan Stuart McGill menyetujui hal ini. Anda menggunakan penyangga lengan bawah dan menahan posisi ini selama mungkin. Latihan seluruh tubuh seperti plank melatih otot-otot di seluruh tubuh sehingga mendukung interaksi otot-otot tersebut dalam kehidupan sehari-hari.