Gambar Getty/Oli Scarff
Suasana di aula bouldering sepi, mata semua orang tertuju pada dinding panjat. Petra menggeser berat badannya. Perut, punggung, lengan dan bahu Anda tegang, pandangan Anda diarahkan ke atas menuju guratan terakhir di jalan berbatu. Dia berhenti, mengubah posisinya, tampak berpikir selama beberapa detik. Kemudian dia mengayunkannya ke pegangan atas dan ruangan itu bersorak sorai.
Petra Klinger berusia 26 tahun dan telah mengumpulkan semua gelar yang dapat Anda bayangkan dalam disiplinnya. Antara lain, dia adalah “Zurich Young Athlete of the Year 2010” dan juara dunia dalam disiplin bouldering pada tahun 2016.
Namun, dia tidak menganggap bouldering sebagai aktivitas profesional: pendakian tanpa jaminan pada ketinggian lompatan adalah latihan seluruh tubuh yang sempurna dan tidak hanya membantu Anda tetap bugar secara fisik, tetapi juga membuat Anda tetap bugar secara mental.
Menurunkan berat badan berkat pendakian? Inilah manfaat bouldering bagi tubuh Anda
“Secara umum panjat tebing merupakan salah satu olahraga yang paling banyak menggunakan otot yang berbeda-beda,” jelas Petra dalam wawancara dengan Business Insider. Secara umum, bouldering sebagai olahraga rekreasi menyebabkan lebih sedikit cedera dibandingkan olahraga lainnya. “Anda selalu dapat mengontrol tubuh Anda, Anda memutuskan gerakan apa yang Anda lakukan, apa yang Anda keluarkan, dan seberapa tinggi Anda mengangkat kaki Anda.”
Bouldering dapat bermanfaat tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi para profesional yang menghabiskan sepanjang hari di depan meja. “Ini sangat bagus untuk punggungmu. Namun bukan hanya kelompok otot besar saja, terutama otot-otot halus di bawahnya yang harus bekerja. Inilah tepatnya yang sangat penting untuk pengendalian gerakan dan koordinasi kita dengan baik.”
Kebiasaan makan yang sehat dan latihan kekuatan adalah beberapa faktor terpenting dalam menurunkan berat badan. Namun, latihan ketahanan juga membantu membakar kalori dan menjaga sistem kardiovaskular Anda tetap bugar. Tergantung pada seberapa intensif Anda melakukan olahraga tersebut, bouldering juga bisa menjadi latihan ketahanan yang baik, jelas boulderer profesional. “Misalnya, saat Anda mendaki suatu rute, Anda dapat menyatukan dua atau tiga putaran dan mendaki dengan cepat selama lima belas menit atau setengah jam. Sistem kardiovaskular sangat aktif.”
Sebagai atlet profesional, Petra juga berlatih di luar arena bouldering. “Pada dasarnya ini adalah suatu keharusan: gagangnya memiliki permukaan yang sebanding dengan amplas. Dan jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melakukan pukulan ini, jari-jari Anda akan terkelupas.” Untungnya, jika Anda memanjat sebagai olahraga rekreasi dan tidak bergantung pada tali selama beberapa jam setiap hari, Anda tidak akan mendapatkan hal ini. sampai pada titik itu.
“Saya juga perlu latihan keseimbangan,” lanjut Petra. Mendaki terutama melatih otot-otot penarik. “Untuk mencegah cedera, Anda perlu memperkuat otot lawan, memperkuat kaki, dan melatih mobilitas. Saya melakukannya jauh dari gym pendakian agar lebih fleksibel di dinding.”
Bouldering tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga membuat Anda tetap bugar secara mental
Adalah salah untuk mengurangi bouldering menjadi pembentukan otot atau penurunan berat badan – karena ini juga merupakan latihan mental. Dan seperti halnya teka-teki yang mengharuskan Anda memecahkan suatu masalah, terkadang hal ini bisa membuat frustasi, seperti halnya bagi kami Ilmuwan olahraga dan pelatih pendakian terlatih Bernd Bachfischer menjelaskan.
“Pendakian adalah tentang satu hal: Anda memiliki awal dan akhir. Dan di antaranya Anda memiliki beberapa pegangan yang dapat Anda gunakan. Anda melihat bagaimana Anda dapat menemukan solusi terbaik dengan kekuatan dan kondisi fisik yang Anda miliki. Ini adalah sebuah percobaan dan kesalahan, sebuah kegagalan dan awal yang baru.”
Bouldering bukanlah olahraga yang tidak perlu membebani otot otak. Sebaliknya, Anda memerlukan banyak konsentrasi. “Tidak ada gerakan pendakian yang sama. Sekalipun Anda mendaki tur dua kali dan pengaturan penyelenggaraannya sama, Anda akan selalu menemukan solusi yang berbeda. “Ini adalah sesuatu yang memberi Anda banyak motivasi,” kata Bachfischer.
Kedengarannya melelahkan, tapi yang terpenting, ini menyenangkan dan cara yang bagus untuk bersantai setelah seharian bekerja keras. “Kamu melupakan semua yang terjadi di luar. Anda hanya berurusan dengan satu masalah.”
Bouldering meningkatkan harga diri
Sebuah tim peneliti Universitas Friedrich-Alexander Erlangen-Nürnberg mampu membuktikan bahwa bouldering dapat bermanfaat sebagai alat terapi melawan depresi dan meningkatkan harga diri. Olahraga dapat melakukan lebih banyak hal: Kami berbicara dengan Peter Lorenz, ilmuwan olahraga dan pendiri BlocProjects. Dengan Blokir proyek Dia menawarkan terapi pendakian untuk anak-anak dan remaja yang sakit perilaku dan mental.
Saat mendaki, ada banyak faktor penting yang dapat Anda upayakan, kata Lorenz. Apa sebenarnya yang dikerjakan selalu bergantung pada kasus individu.
“Poin pentingnya adalah komunikasi, kemampuan konsentrasi, kerjasama, percaya pada diri sendiri dan percaya pada orang lain,” jelasnya. “Anda belajar bagaimana menghadapi batasan. Anda belajar menghadapi masalah dan memikirkan bagaimana Anda bisa menyelesaikannya secara berbeda.” Anda juga dapat mentransfer apa yang telah Anda pelajari ke dalam kehidupan sehari-hari.
Dia kebanyakan memanjat secara berkelompok. “Kalau sangat sulit dan anak cenderung menjadi ancaman bagi orang lain, lakukan sendiri. Jika tidak, penting untuk melakukannya dalam kelompok untuk menciptakan struktur sosial.” Anak-anak tidak hanya merasakan keberhasilannya sendiri, tetapi juga saling mendukung dan membantu.
Wajib bagi orang tua untuk hadir. Mereka harus menghadiri setidaknya dua janji, seperti yang dijelaskan Lorenz. “Saya biasanya meluangkan banyak waktu untuk diri saya sendiri dan membiarkan anak-anak melakukannya. Saya hanya memimpin semuanya. Agar mereka menyadari bahwa mereka tertantang di sini dan harus melakukan sesuatu, saya mengajukan pertanyaan tentang bagaimana mereka dapat melakukannya secara berbeda. Ibarat di rumah sendiri, mereka juga harus melakukan sesuatu di sana. Tidak mungkin ada orang lain yang datang untuk mengambil alih pendidikan.”
Keberhasilannya dapat diukur: Lorenz sebelumnya telah mengevaluasi efek terapi pendakian pada anak-anak dengan gangguan konsentrasi dan/atau ADHD di Rumah Sakit Universitas di Jena. Berdasarkan tes konsentrasi dan kuesioner yang dia berikan kepada orang tua sebelum dan sesudah intervensi, dia dapat menentukan bahwa anak-anak lebih berkonsentrasi, lebih komunikatif dan lebih mampu bekerja dalam tim, dan baik anak-anak maupun orang tua mendapat manfaat dari temuan ini. .
Bouldering: Olah raga murah dengan faktor kesenangan yang tinggiR
Pada akhirnya, pendakian memiliki satu hal di atas segalanya: faktor kesenangan yang sangat tinggi. Tidak masalah jika Anda pergi ke gym pendakian sendirian, berkelompok, atau bersama pasangan.
“Kalau mendaki, sering kali berangkat bersama rombongan,” kata Petra. “Anda juga mengenal banyak orang, ini adalah olahraga sosial, sangat menyenangkan dan Anda tidak benar-benar menyadari bahwa Anda sedang berolahraga.”
Bouldering juga merupakan hal yang disukai semua orang: “Ada anak muda, anak-anak, bahkan anak berusia lima dan tiga tahun yang memanjat tembok dan hampir tidak bisa turun. Tapi juga orang lanjut usia yang mulai mendaki setelah pensiun,” jelas sang atlet. Dia masih pergi mendaki bersama ayahnya dari waktu ke waktu. “Anda dapat menemukan solusi bersama dan belajar satu sama lain. Itulah indahnya: Anda bisa melakukannya bersama sebagai sebuah keluarga.”
Keuntungan bagus lainnya adalah bouldering relatif murah dibandingkan olahraga lainnya. Anda tidak memerlukan peralatan mahal. Pemula bisa bertahan dengan pakaian olahraga biasa. Namun, jika Anda sudah mahir, Anda sebaiknya membeli sepatu panjat. Kursus untuk pemula juga merupakan biaya yang masuk akal, seperti yang dijelaskan Bachfischer.
LIHAT JUGA: Jutawan dan pengusaha kebugaran berusia 26 tahun menjelaskan kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan berat badan
“Pada akhirnya, bouldering relatif mudah. Saat Anda bermain ski, seseorang harus menjelaskan kepada Anda cara mengerem. Klim sudah cukup jelas. Kami terbiasa memanjat pohon, kami memanjat pohon saat masih anak-anak tanpa ada yang mengajari kami cara melakukannya secara teknis.”
Petra Klingler awalnya tidak memulai olahraga ini karena sangat ingin menjadi juara dunia. Orang tua dan kakek-neneknya juga memanjat, jadi dia tumbuh besar bersamanya. Meskipun kesenangan bermain bouldering adalah fokus utama, penurunan berat badan dan manfaat mental hanyalah hal kedua.