stok foto
Olahraga seharusnya tidak terasa seperti sebuah tugas. Sayangnya, hal ini masih sering terjadi. Hal ini sebagian disebabkan oleh banyak hal yang harus kita pertimbangkan sebelum pergi ke gym: Apakah kita makan sebelum kelas spin? Apakah kita mengemas sepatu yang tepat? Apakah kita cukup tidur?
Inilah satu faktor yang dapat Anda pertimbangkan setiap saat tanpa terasa seperti sebuah tugas: waktu.
Menurut beberapa penelitian, yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari dengan perut kosong untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan memiliki lebih banyak energi untuk hari itu. Penelitian lain mengatakan Anda sebaiknya berolahraga di malam hari karena tubuh Anda sudah melakukan pemanasan pada saat ini.
Chris Jordanahli fisiologi olahraga dan pencipta Latihan 7 Menit Resmi Johnson & Johnson—program kebugaran yang menggabungkan manfaat latihan kekuatan dan latihan daya tahan ke dalam latihan tubuh secara keseluruhan—mengambil pandangan berbeda dan tidak membiarkan penelitian menentukan waktu.
“Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling mungkin Anda lakukan,” katanya kepada Business Insider.
Jordan, yang bekerja sebagai konsultan kebugaran untuk Angkatan Udara AS di Eropa dan sekarang menjadi kepala fisiologi olahraga di Institut Kinerja Manusia Johnson & Johnson adalah, ia mengatakan telah bereksperimen dengan rentang waktu yang berbeda untuk menemukan waktu terbaik untuk berolahraga.
Baginya ini adalah sore hari: sangat cocok dengan jadwal sibuknya dan tubuhnya terasa terlalu kaku dan tidak nyaman di pagi hari.
“Yang saya sukai dari latihan di sore hari adalah saya santai. “Saya tidak terlalu lelah sepanjang waktu dan otot-otot saya tidak sekencang di pagi hari,” katanya. “Dan ini merupakan terobosan besar dari semua pekerjaan, ini memberi saya begitu banyak energi.”
Olah raga pagi vs. siang
Namun jika Anda lebih suka berolahraga di pagi hari, ada kabar baik untuk Anda: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan energi dengan mempersiapkan tubuh Anda untuk membakar lemak sepanjang hari.
Olahraga pagi dapat merangsang tubuh mengeluarkan energi untuk menggunakan cadangan lemak, daripada hanya membakar kalori dari makanan terakhir Anda.
Selain itu, berolahraga di pagi hari di udara segar berarti Anda mendapat lebih banyak sinar matahari – yang sangat penting untuk ritme sirkadian tubuh Anda.
Bagian dari sebuah pelajaran menunjukkan bahwa peserta penelitian yang menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dalam dua jam pertama setelah bangun tidur cenderung lebih kurus dan memiliki kontrol yang lebih baik terhadap tubuh mereka dibandingkan mereka yang tidak mendapatkan sinar matahari alami. – terlepas dari pola makan mereka.
“Ada pro dan kontra tidak peduli jam berapa yang Anda pilih,” kata Jordan. “Mungkin kamu sedikit lesu di pagi hari. Tapi jika kamu memilih waktu ini, kamu akan selesai sepanjang hari dan tidak akan melewatkan latihan karena terjadi sesuatu yang tidak terduga.”
Baca juga: Seberapa Sering Anda Benar-benar Perlu Berolahraga untuk Melihat Hasilnya
Pada akhirnya, hal terpenting tentang program kebugaran Anda adalah Anda dapat menaatinya. Entah itu berarti bangun subuh untuk berlari atau menggunakan waktu istirahat makan siang untuk pergi ke gym. Penting agar pelatihan tersebut sesuai dengan rutinitas dan kalender harian Anda.
“Jika Anda harus membuat rencana ke depan, lakukanlah — tetapkan tanggalnya,” saran Jordan. Yang paling penting adalah Anda melakukannya secara konsisten.