• Dubrow Diet adalah program penurunan berat badan berdasarkan puasa intermiten. Namun, beberapa ahli gizi menyatakan bahwa hal ini tidak berkelanjutan.
• Ini adalah pola makan ketat yang mengharuskan Anda tidak makan selama 12 hingga 16 jam. Secara umum, ini menetapkan sedikit karbohidrat dan kalori dan oleh karena itu sebagian di bawah nilai batas yang direkomendasikan oleh Asosiasi Nutrisi Jerman.
• Diet ini berfokus pada protein tanpa lemak, sayuran non-tepung, dan lemak sehat – dan memungkinkan porsi kecil buah-buahan, karbohidrat kompleks, dan produk susu.
• Anda dapat menemukan lebih banyak artikel dari Business Insider di sini.

Diet Dubrow adalah gagasan Heather Dubrow, mantan bintang “Ibu Rumah Tangga di Orange County,” dan suaminya Terry Dubrow, seorang ahli bedah plastik yang juga muncul di televisi realitas. Bersama-sama, mereka menerbitkan buku “The Dubrow Diet”, yang di dalamnya mereka menjelaskan program nutrisi berdasarkan puasa intermiten — yang mereka sebut sebagai “makan interval”.

Menurut Dubrows, hal terpenting yang harus dilakukan jika ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan adalah mengikuti rencana makan interval. Mereka juga mengklaim bahwa program ini membantu mengontrol gula darah, meningkatkan tingkat energi, memperlambat penuaan dan meningkatkan pembakaran lemak. Namun sebelum Anda mencoba diet ini, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui. Misalnya mengapa seorang ahli gizi ternama mengatakan bahwa hal itu tidak berkelanjutan.

Apa yang harus Anda pertimbangkan dengan Diet Dubrow

Mengenai kapan dan apa yang boleh Anda makan, Dubrow Diet memberi Anda aturan ketat. Ini berfokus pada makanan utuh, makanan olahan minimal, sayuran tidak bertepung, protein tanpa lemak, lemak sehat dan porsi kecil buah dan karbohidrat kompleks. Selain itu, diet Dubrow melibatkan puasa intermiten selama 12 hingga 16 jam sehari, menurut pasangan tersebut, 16 jam adalah waktu yang ideal.

Menurut salah satu Kutipan dari bukunya “The Dubrow Diet” Rencana nutrisi dibagi menjadi tiga fase.

• Tahap satu: Siap untuk karpet merah. Fase dua hingga lima hari yang mencakup “reset” 16 jam. Ini juga dikenal sebagai puasa intermiten. Ini diikuti dengan fase “bahan bakar” selama delapan jam.
• Fase kedua: Musim panas akan datang. Anda dapat menyesuaikan sendiri fase ini dengan memilih salah satu dari tiga “kecepatan”. Yang pertama adalah reset 12 jam, diikuti dengan bahan bakar 12 jam dan satu “cheat snack” per minggu. Opsi kedua adalah reset 14 jam, diikuti dengan bahan bakar sepuluh jam dan satu cheat food per minggu. Dan pada kecepatan ketiga, ritme fase pertama “16 hingga 8” tetap sama, tetapi ada juga “hari curang” secara keseluruhan. Anda tetap berpegang pada aturan fase ini sampai Anda mencapai target berat badan Anda.
• Tahap ketiga: Terlihat seksi sambil hidup seperti manusia. Ini adalah fase di mana Anda perlu menjaga berat badan. Rencananya: reset 12 jam selama lima hari, ritme 16 hingga 8 dari fase satu selama dua hari.

Diet Dubrow tidak berkelanjutan

Meskipun Dubrows tidak mengharuskan Anda menghitung kalori, kemungkinan besar Anda hanya mengonsumsi 1.000 hingga 1.200 kalori per hari dalam dua fase pertama. Sebagai perbandingan: Asosiasi Nutrisi Jerman merekomendasikan rata-rata 2.300 kalori per hari untuk pria dan sekitar 1.800 kalori untuk wanita.

“Pada akhirnya, Anda mengonsumsi sangat sedikit kalori. Hal ini dapat menyebabkan Anda tidak memiliki cukup nutrisi yang diperlukan dalam tubuh dan tidak merasa kenyang,” kata Melissa Nieves, ahli diet terdaftar.

Baca juga: Studi: Puasa intermiten membantu Anda menurunkan berat badan – tetapi berbeda dari perkiraan sebelumnya

Nieves juga memiliki kekhawatiran mengenai fokus berlebihan pada penampilan. “Rencana diet ini sangat fokus pada penampilan fisik. “Tetapi hal itu tidak selalu berarti kesehatan dan hal itu merusak penerimaan diri dan citra tubuh yang positif,” katanya.

Karena asupan kalorinya yang rendah, Nieves menganggap diet ini tidak membantu dalam jangka panjang. “Dan fokus mereka untuk mendapatkan tubuh berbikini dan berpenampilan menarik tidak membantu membentuk perubahan gaya hidup sehat dalam jangka panjang,” katanya.

Beberapa peneliti telah menunjukkan bahwa puasa intermiten membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan. Namun sebagian besar panduan puasa intermiten tidak membatasi asupan kalori orang yang berpuasa—terutama seperti yang dilakukan Dubrow Diet.

Meskipun diet yang melibatkan konsumsi sangat sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat, Nieves menentangnya. Pendekatan terbaik untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah secara perlahan, stabil, dan fokus pada kesehatan.