Terlalu sedikit olahraga tidak sehat dan juga bisa mempersulit penurunan berat badan. Bukan rahasia lagi kalau olahraga dan nutrisi berkontribusi signifikan terhadap kesehatan tubuh. Namun, banyak orang yang kesulitan mencari waktu yang cukup untuk berolahraga.

Namun terkadang hal-hal kecil itulah yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, menurunkan berat badan, dan tetap bugar. Ini mungkin termasuk memilih untuk lebih sering berdiri daripada duduk.

Menurunkan berat badan menjadi mudah: membakar kalori sambil berdiri

Salah satunya diterbitkan dalam jurnal spesialis “European Journal of Preventive Cardiology”. Belajar Mayo Clinic menemukan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang jika Anda berdiri daripada duduk selama beberapa jam sehari.

Karena aktivitas pekerjaannya sendirian, banyak orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk. Faktanya, rata-rata orang Eropa duduk antara 3,2 dan 6,8 jam sehari. Di AS, rata-ratanya adalah tujuh jam sehari. Ini berarti bahwa selama beberapa bulan dan akhirnya bertahun-tahun, ada beberapa jam di mana tubuh hampir tidak membakar kalori.

Sebagai bagian dari penelitian dengan sekitar 1.200 peserta, para ilmuwan menemukan bahwa dengan berat badan rata-rata 65 kilogram, rata-rata 0,15 lebih banyak kalori yang dibakar per menit saat berdiri dibandingkan saat duduk. Duduk selama enam jam sehari menghasilkan perbedaan rata-rata 54 kalori.

Bantuan jangka panjang untuk menurunkan berat badan

Dalam satu tahun Anda bisa kehilangan sekitar dua setengah kilogram, dan dalam empat tahun Anda bahkan bisa kehilangan hampir sepuluh kilogram. “Bagi banyak orang dewasa, berdiri dalam jangka waktu lama mungkin tampak tidak mungkin dilakukan, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan di depan meja. Namun bagi orang-orang yang duduk selama 12 jam sehari, mengurangi separuh waktunya bisa sangat bermanfaat,” kata penulis studi Francisco Lopez-Jimenez dalam salah satu artikelnya. melihat Klinik Mayo.

Meskipun lebih sering berdiri daripada duduk dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang, hal ini juga memiliki manfaat kesehatan jangka panjang. Misalnya saja menjaga berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Daripada merencanakan waktu olahraga ekstra ke dalam rutinitas harian Anda, cobalah memikirkan kembali pola pergerakan harian Anda. “Idenya adalah untuk memasukkan aktivitas rendah ke dalam rutinitas harian kita yang akan meningkatkan kesehatan kita dalam jangka panjang,” jelas Lopez-Jimenez.