Sebelum aku tidur, sebuah aplikasi mengirimiku notifikasi tengah malam di ponselku. Kadang-kadang saya diminta menyebutkan tiga hal yang saya syukuri. Atau saya perlu mengingat hal terbaik yang terjadi hari ini.

Notifikasi tersebut berasal dari Gratitude, versi digital jurnal rasa syukur yang direkomendasikan beberapa peneliti untuk membuat Anda lebih bahagia.

Aplikasi ini terasa seperti seorang teman mengirimi saya pesan untuk menanyakan tentang hari saya. Sebelum saya memikirkannya, saya menulis paragraf pendek tentang apa yang saya syukuri, mulai dari cuaca cerah hingga percakapan menyenangkan dengan seorang teman. Sekarang rasanya aneh jika saya melewatkan ritualnya.

Meskipun saya masih suka menulis daftar ucapan terima kasih dengan tangan setiap malam, aplikasi ini sangat membantu karena saya membawanya sepanjang hari dan dapat menuliskannya. Namun, aplikasi ini paling berguna untuk digunakan di malam hari.

Anda merenungkan apa yang terjadi sepanjang hari dan itu hampir menjadi semacam meditasi. Sebelum tidur adalah waktu yang ideal untuk berpikir dan tidur dengan rasa syukur – keuntungan lainnya: Anda juga bangun dengan rasa syukur di pagi hari.

Beberapa ilmuwan merekomendasikan menulis daftar rasa syukur untuk meningkatkan mood Anda

Berbagai ilmuwan telah menyelidikinya, bagaimana mengungkapkan rasa syukur meningkatkan perasaan sejahtera. Dalam sebuah penelitian di University of Pennsylvania, psikolog Martin Seligman meminta pesertanya untuk menulis surat ucapan terima kasih kepada orang-orang yang telah berbuat baik kepada mereka.

Setelah menyerahkan surat secara langsung, peserta melaporkan peningkatan perasaan bahagia.

Seligman dan rekan-rekannya juga menemukan latihan yang disebut “Tiga Hal Baik”di mana setiap malam Anda menuliskan tiga hal positif yang terjadi sepanjang hari – dan mengapa hal tersebut berjalan dengan baik.

Seligman menjelaskan bahwa menuliskan momen-momen positif akan mengalihkan fokus Anda dari hal-hal buruk ke hal-hal yang Anda anggap remeh. Ia juga mengatakan bahwa fokus pada hal-hal baik dapat meringankan depresi dan meningkatkan kebahagiaan.

Saya juga tidak selalu memiliki sikap bersyukur.

Saya menggunakan daftar ucapan terima kasih untuk mengatasi perpisahan, tetapi daftar itu membantu saya lebih lama dari itu

Pada tahun 2014, hatiku hancur oleh pria yang kukira akan berada di sisiku selamanya. Untuk mengatasinya, saya pergi ke terapis untuk membantu saya keluar dari roller coaster emosional.

Ternyata terapis saya benar-benar dewi rasa syukur – melalui email dan panggilan telepon, dia tidak hanya menghibur saya, tetapi juga terus-menerus mendorong saya untuk “melihat yang baik”.

“Tidak ada yang baik,” teriakku di telepon dengan tidak bisa dimengerti.

“Natalia, ambil buku catatanmu dan tuliskan sepuluh hal baik yang terjadi hari ini,” kata terapis saya.

Saya melihat buku catatan saya yang kosong dan malah menggambar potret diri saya yang menyedihkan di dalam buku dalam berbagai situasi – saya berbaring di tempat tidur sambil menangis atau duduk di depan meja sambil menangis.

“Bagaimana kelihatannya?” dia bertanya.

“Wajahnya sangat sedih,” jawabku.

“Pergilah ke luar,” katanya. “Tuliskan semua yang membuatmu tersenyum. Dan ingat: selalu ada sesuatu yang patut disyukuri.”

Baca juga: “Tetaplah normal”: Warga Berlin berusia 100 tahun menjelaskan betapa mudahnya menjadi tua dengan bahagia

Saya berlari ke pantai – air mata saya menyatu dengan indahnya Samudera Pasifik. Tapi kemudian saya mendengarkan nasihat terapis saya. Saya duduk sejenak mengamati ombak, memperhatikan ritme menghipnotisnya dan bagaimana mereka menghantam bebatuan di tepi pantai – seperti metronom alami.

“Suara ombak,” tulisku. Saya melihat seekor tupai berbagi satu hektar dengan tupai lainnya. “Binatang-binatang lucu,” kataku. Saya melihat pasangan tua berjalan bergandengan tangan. “Cinta abadi,” tulisku di buku catatanku.

Air mataku cepat kering. Saya memiliki lusinan hal dalam daftar saya dan tidak sabar untuk membagikannya. Hubunganku dengan pacarku mungkin sudah berakhir, tapi hubunganku dengan rasa syukur baru saja dimulai.

Sejak itu, saya menjadikan rasa syukur sebagai kebiasaan

Sejak itu saya bisa menemukan hal-hal baru yang patut disyukuri. Saya belajar bahwa rasa syukur adalah cara berpikir.

Ke mana pun saya pergi, saya selalu menyimpan rasa syukur dalam pikiran saya. Daftar saya kini memiliki banyak bentuk – mulai dari daftar fisik, jalan-jalan di tempat sepi, hingga menyimpan momen-momen sederhana namun indah di kepala saya.

Dan ketika saya frustrasi dan merasa tidak enak, saya segera mengeluarkan buku catatan atau aplikasi Syukur dan mulai menulis. Sesimpel itu.

Karena selalu ada hal yang patut disyukuri.

Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Joshua Fritz.