Apakah jadwal yang padat, pekerjaan, teman, keluarga atau kewajiban lainnya menghalangi Anda untuk berolahraga? Atau Anda bingung lebih baik berolahraga di pagi atau sore hari? Hentikan alasannya!
Para ilmuwan sering membahas pertanyaan kapan waktu terbaik untuk berolahraga: di pagi atau sore hari. Tentu saja ada beberapa argumen yang mendukung olahraga di pagi hari – tetapi juga menentangnya.
Atlet di pagi hari lebih konsisten
Sebagai analis dari Pelacak kebugaran “Jawbone” berdasarkan data pengguna menemukan bahwa pengguna yang berolahraga dua kali sehari—sebelum dan sesudah bekerja—cenderung lebih sering melewatkan olahraga di malam hari.
Hal ini karena orang-orang memiliki rutinitas yang lebih jelas dan ketat di pagi hari, kata Brian Wilt, kepala ilmu data dan analisis di Jawbone: “Orang-orang bangun pada waktu yang sama dan berangkat kerja pada waktu yang sama. Jadi sebagai olahraga. ” adalah bagian dari Anda Jika ini adalah rutinitas pagi Anda, Anda mungkin melakukannya juga. Namun, pada akhirnya, perencanaan harian menjadi jauh lebih bervariasi dan kurang terstruktur serta mempersulit pemeliharaan rutinitas, kata Wilt. Data analisis Jawbone juga mengonfirmasi bahwa aktivitas fisik menurun setelah jam 9 malam.
Pelatih pribadi Amerika Jessica Matthews menjelaskan bahwa setiap orang harus menemukan waktu terbaik untuk berolahraga sendiri. Oleh karena itu, para atlet juga harus mencoba latihan larut malam dan memvariasikan waktu, intensitas, dan latihan.
Bagilah waktu Anda dengan baik
Meski para ahli sudah sering memperingatkan untuk tidak berolahraga sebelum tidur, namun kaum muda membuktikannya Hasil studi justru sebaliknya. Sebab jika berolahraga di malam hari, Anda bisa tidur lebih nyenyak setelahnya. Karena meskipun Anda memutuskan untuk berolahraga dari jam 20.00 hingga 20.30, Anda masih punya waktu beberapa jam setelahnya untuk menenangkan tubuh.
Contohnya adalah rutinitas Sarah Coish. Dia adalah manajer pemasaran dan komunikasi di industri teknologi. Coish mengatur rutinitas hariannya sehingga dia dapat melakukan satu atau dua latihan di malam hari dengan bantuan DVD olahraga. Latihan di malam hari membantunya menenangkan diri dan berhenti bekerja, katanya. Bahkan setelah itu, dia masih punya waktu untuk menjawab email – dan stresnya berkurang. Olahraga membantunya mendapatkan energi baru dan menjadi lebih kreatif.
Motivasi adalah kunci kesuksesan
Namun, Anda harus menyadari bahwa kunci konsistensi adalah menikmati melakukan sesuatu. Memaksa diri Anda untuk berlatih cepat di malam hari atau melakukan latihan terberat bisa sangat melelahkan.
Namun ada satu atau dua cara untuk membuat olahraga ini lebih menghibur. Misalnya saat jogging, Anda bisa menggunakan aplikasi seperti “Zombi, lari!” menggunakan. Aplikasi ini menceritakan kisah seorang pelari di dunia pasca-apokaliptik dan dapat melacak kecepatan Anda. Jadi sebaiknya kamu berlari lebih cepat atau zombie akan menangkapmu.