Fiuh, berhasil: Anda punya janji untuk wawancara kerja; atau diundang ke konferensi untuk memberikan ceramah. Anda mungkin tahu persis bagaimana mempersiapkan diri dengan baik untuk percakapan atau presentasi penting itu. Namun: demam panggung mungkin terjadi ketika Anda menarik napas dalam-dalam dan memasuki gedung perusahaan atau panggung.
kita punya dengan Bettina Stackelberg berbicara tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan rasa gugup yang tidak terkendali dan berpotensi berdampak negatif terhadap kinerja Anda sendiri. Bettina tinggal di Munich dan merupakan pelatih, pembicara dan penulis beberapa buku termasuk “Self-Confidence” dan “Bekerja tanpa rasa takut”.
Hampir tidak akan ada orang yang tidak merasa gugup sebelum dan selama wawancara kerja atau presentasi, terutama jika hal tersebut tidak rutin di awal karir Anda – haruskah Anda berusaha menyembunyikan kegugupan Anda, atau tidak apa-apa jika pewawancara atau pendengar melakukannya. perhatikan bahwa kamu sangat bersemangat?
Bettina Stackelberg: “Seorang manajer sumber daya manusia pernah berkata kepada saya: ‘Bagaimanapun, wawancara adalah tentang sesuatu. Saya benar-benar berharap dapat mendeteksi sejumlah ketegangan dalam diri kandidat. Kalau tidak, dia tidak akan peduli dan itu tidak baik.’ Dan juga: Menjadi gugup mirip dengan tersipu: putuskan saja pada diri sendiri: ‘Aku tidak akan tersipu, aku tidak akan tersipu!’ Apa yang terjadi? Bahkan! Jadi sebaiknya Anda mengakui bahwa Anda gugup. Anda dapat mengatasi intensitas kegugupan Anda.”
Adakah yang bisa Anda lakukan agar tidak terlalu gugup? Tips praktis apa saja yang bisa Anda lakukan agar Anda tidak semakin gugup?
Penumpuk: “Tentu, banyak sekali – berikut tiga hal yang paling penting bagi saya: 1. Keputusan yang jelas untuk tidak berusaha menyembunyikan kegugupan Anda dan bersikap sangat keren bisa sangat menenangkan. 2. Persiapkan dengan baik. Tidak hanya dari segi konten, tetapi yang terpenting: berkendara ke sana dengan mobil sehingga Anda dapat memperkirakan waktu perjalanan dan situasi parkir atau mengetahui stasiun kereta bawah tanah. Bangun tepat waktu – lebih baik datang lebih awal dan minum kopi lagi di sana. 3. Favoritku 15 menit sebelum wawancara: Toilet! Di sana saya bisa duduk kembali, pintu tertutup, posisi pelatih, yaitu sambil duduk, mengendurkan siku di atas lutut, membiarkan tangan saya menggantung di antara keduanya, menundukkan kepala, memejamkan mata, atau berdiri sendiri beberapa saat dan gemetar. ketegangan itu bisa dilepaskan. Dan tarik nafas dalam-dalam, terutama nafas. Sangat mudah untuk melupakan hal itu ketika Anda sedang stres.”
Bisakah/haruskah Anda mendiskusikan kegugupan Anda? Misalnya, jika Anda pingsan atau gagap, bisakah Anda mengatakan sesuatu seperti, “Maaf, saya sedikit kesal”?
Penumpuk: “Jawab: Ya, tentu saja. Tapi tolong jangan seperti itu! Mengapa meminta maaf? Hal ini tidak perlu terjadi. Dan dengan ‘sedikit’ kalimatnya tampak agak kekanak-kanakan. Saya juga bisa menghadapi kegugupan saya dengan percaya diri dan dewasa. Ini jelas lebih baik daripada mati tergagap dan mati-matian berusaha menemukan benang merahnya lagi. Saya dapat dengan tenang mengatakan: ‘Sekarang saya kehilangan benang – di mana saya tadi?’ Atau, ‘Fiuh, aku gugup – karena ini sangat penting bagiku.’ “
Adakah tips praktis yang bisa Anda lakukan saat wawancara agar rasa gugup Anda tidak terlalu terlihat? Ambil napas dalam-dalam, duduk atau apa?
Penumpuk: “Begitu saya menyadari betapa tegangnya saya selama percakapan, saya dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Biasanya bahu dan/atau rahang tegang, jadi: secara sadar biarkan keduanya mengendur. Jangan melorot, tapi duduklah tegak di kursi. Jika memungkinkan, jangan main-main dengan tangan (rambut, blus) di mana-mana, tetapi letakkan tangan Anda dengan tenang di atas meja. Kedua kaki di tanah, itu memberi saya dukungan. Dan jaga kontak mata!”
Apakah demam panggung benar-benar hanya sekedar “masalah mental”? Bagaimana cara mengurangi rasa gugup dengan permainan otak atau sejenisnya?
Penumpuk: “Caranya sebenarnya jangan terlalu khawatir dengan demam panggung. Entah itu di kepala Anda, bawaan, terlatih, benar atau salah. Dimanapun saya menaruh pikiran dan energi saya, itu tumbuh. Jadi jangan terlalu fokus pada demam panggung. Ada disana. Titik. Dan pada tingkat yang tepat, hal ini meningkatkan konsentrasi, sehingga jelas membawa keuntungan. Kami ingat ini dari sekolah: Jika Anda mengerjakan tugas sekolah terlalu agresif, Anda dijamin akan membuat sepuluh kesalahan yang ceroboh! Yang penting demam panggung tidak membuat Anda sakit. Dan itulah mengapa penting untuk selalu menghadapi demam panggung dan bertanya pada diri sendiri dengan bijaksana: Hal terburuk apa yang bisa terjadi? Jika Anda benar-benar memikirkannya sampai akhir, Anda akan menyadari: dunia akan terus berputar, saya akan bertahan, kesempatan berikutnya akan datang.”
Banyak kandidat takut dengan pertanyaan “menjijikkan” dalam wawancara kerja atau pertanyaan yang membuat mereka tertekan. Apakah ketakutan ini beralasan, atau bagaimana cara mengatasinya?
Penumpuk: “Tidak ada lagi manajer SDM modern dan serius yang secara sadar menanyakan ‘pertanyaan buruk’ – itu sudah ketinggalan jaman. Tentu saja, manajer SDM mengajukan pertanyaan – terutama jika ada sesuatu yang tampak tidak jelas bagi mereka atau mereka mendapat kesan bahwa Anda menghindari jawabannya. Ini tidak masalah, lagipula tugas mereka adalah mencari tahu apakah Anda cocok untuk posisi yang diisi. Selain itu, masalah mana yang ‘telanjang’ atau menindas adalah persoalan yang sangat individual. Dan hal yang sama berlaku di sini: Paling buruk, saya dapat mengatakan dengan yakin dan pasti bahwa pertanyaan ini membuat saya tidak nyaman. Orang HR sering kali menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif dan membantu Anda lebih jauh. Semoga mitos tentang manajer SDM jahat yang senang melakukan wawancara stres ini akan segera hilang. Manajer SDM adalah orang-orang normal – ada yang ramah, ada yang tidak simpatik, namun biasanya tidak pernah secara sadar berniat melakukan hal tersebut.”
Apakah Anda punya tips tentang cara terbaik menanggapi pertanyaan yang tidak menyenangkan, tidak dapat dibenarkan, atau provokatif, misalnya pertanyaan tentang keluarga berencana atau mengapa Anda sudah mencari pekerjaan selama setahun dan masih belum menemukan apa pun?
Penumpuk: “Jika sebuah pertanyaan tidak beralasan, saya tidak perlu menjawab. Jadi ketika ditanya pertanyaan terkenal tentang kehamilan, saya dapat menjawab dengan tepat: ‘Saya tidak perlu menjawabnya.’ Tidak ada aturan di sini: Saya harus memutuskan sendiri pertanyaan mana yang ingin saya jawab dan bagaimana caranya. Itu harus sesuai dengan saya, saya harus membuat keputusan dan kemudian mampu menghadapi konsekuensinya. Satu orang HR tersinggung dengan jawaban saya dan saya keluar, yang lain menganggap itu bagus dan percaya diri dan saya tetap mengikuti percakapan. Saya tidak tahu orang seperti apa yang duduk di hadapan saya! Jadi saya hanya bisa menilai apa yang menjadi perhatian saya: Kapan saya merasa baik? Apa yang harus saya lakukan jika saya merasa tidak nyaman dengan sebuah pertanyaan? Dan hal penting lainnya: Jika saya mendapat kesan bahwa pertanyaan-pertanyaan buruk sengaja diajukan di sini: Lalu saya harus bertanya pada diri sendiri apakah saya ingin bekerja di perusahaan seperti itu? Apakah perusahaan ini sesuai dengan nilai-nilai saya? Toh lamaran itu selalu lamaran timbal balik, jadi perusahaan dengan orang HR-nya juga melamar saya. Saya tidak hanya harus menyenangkan dan menunjukkan diri saya sebagai seorang pemohon: saya juga bisa mempunyai tuntutan dan kebutuhan, saya juga bisa merasa baik.”
Dalam wawancara dengan artis seperti penyanyi dan aktor, Anda sering membaca bahwa bahkan mereka yang memiliki banyak pengalaman panggung pun masih mengalami demam panggung sebelum tampil, jadi sepertinya itu adalah bagian darinya?
Penumpuk: “Tidak ada ciptaan alam yang boleh merugikan manusia! Ya, demam panggung, yakni stres, sebenarnya menimbulkan reaksi yang sangat cerdik di dalam tubuh: Pak Neanderthal bisa menyelamatkan nyawanya dengan melarikan diri atau membunuh harimau bertaring tajam. Berkeringat, denyut nadi meningkat, sirkulasi darah yang lebih baik di anggota badan (yang juga menyebabkan kepala merah), papan di depan kepala dan simpul di perut awalnya ada untuk hal itu: Anda tidak perlu memikirkan apa pun, Anda sudah untuk memakan sesuatu, hanya bisa berlari lebih cepat atau memukul lebih keras. Sebenarnya sangat pintar. Tapi tidak ada lagi harimau bertaring tajam yang tersisa saat ini dan kita harus mengurangi hormon stres dengan cara yang berbeda.”
Lalu apakah demam panggung juga merupakan hal yang positif?
Penumpuk: “Ya, salah satu aktor favorit saya yang paling dihormati, sayangnya sudah lama meninggal, Will Quadflieg – yang berada di panggung dunia selama 60 tahun – pernah berkata dalam sebuah wawancara: ‘Pada hari saya tidak lagi mengalami demam panggung sebelum pertunjukan, saya akan melakukannya. menyerahkan pekerjaanku.’ Ya, demam panggung adalah salah satu penyebabnya. Itu menunjukkan saya manusia dan bukan robot.”