- Beberapa orang membutuhkan lebih sedikit tidur dibandingkan yang lain.
- Seberapa baik Anda menangani kurang tidur mungkin berhubungan dengan sistem adenosin Anda.
- Secara umum, dokter tidur tidak menganjurkan seseorang mengalami kurang tidur kronis.
- Anda dapat menemukan lebih banyak artikel dari Business Insider di sini.
Ini pagi hari. Mungkin Anda kesulitan untuk tetap terjaga, tidak dapat berkonsentrasi, dan meminum secangkir kopi demi secangkir kopi. Serial favorit baru Anda kemarin terlalu menarik dan Anda tidak bisa berhenti menontonnya. Anda terlalu lelah. Sementara itu, rekan Anda terlihat ceria. Dia baru saja berbicara tentang betapa sedikitnya tidur yang dia dapatkan pada malam sebelumnya. Adakah orang yang bisa mengatasi kurang tidur lebih baik dibandingkan orang lain? Dan jika ya, mengapa demikian?
Tidur bersifat individual untuk setiap orang
Pertama, tidur berbeda-beda pada setiap orang. Meskipun sebagian besar orang Jerman membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur, ada juga orang yang tidur larut malam yang membutuhkan lebih dari sembilan jam tidur untuk pemulihan optimal. Sebaliknya, orang yang tidurnya dalam waktu singkat dapat mengatasi waktu tidur yang jauh lebih sedikit. Terkadang tidur kurang dari enam jam sudah cukup bagi mereka, kata Kneginja Richter, kepala klinik tidur di Klinik Universitas untuk Psikiatri dan Psikoterapi di Paracelsus Medical Private University (PMU) Nuremberg. “Jumlah tidur yang Anda perlukan juga ditentukan secara genetis dan sebagian lagi merupakan faktor keturunan. Kebutuhan untuk tidur tidak dapat diajarkan.” Jadi mungkin saja Anda biasanya membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan rekan Anda.
Kurang tidur dapat menimbulkan dampak berbeda. Anda lebih mudah lelah, mudah tersinggung, sulit konsentrasi dan lebih sering melakukan kesalahan. “Pada hari pertama setelah kurang tidur, Anda akan sedikit terlalu aktif dan gembira, namun dalam jangka panjang kurang tidur akan menekan suasana hati Anda dan dapat membuat Anda depresi,” jelas Richter. Kurang tidur yang kronis melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit jantung dan penyakit perut. Anda juga lebih mudah terserang pilek dan infeksi mirip flu. Waktu reaksi Anda juga menurun ketika Anda tidak tidur: “Setelah 17 jam kurang tidur, yang merupakan hal biasa, waktu reaksi Anda sama lambatnya dengan jika Anda memiliki satu per seribu alkohol dalam darah Anda,” kata dokter tidur.
Jika Anda tidak cukup tidur dalam waktu lama, hormon stres adrenalin dan kortisol akan dilepaskan. Ini dapat bekerja dengan baik untuk sementara waktu, tetapi pada titik tertentu tubuh akan runtuh, kata Richter. Hormon stres juga dapat memperburuk tidur Anda: “Jika Anda mengalami peningkatan stres, lebih banyak kortisol yang dilepaskan di pagi hari. Mereka yang terkena dampak lebih cenderung bangun antara jam tiga dan lima pagi dan tidak bisa tidur lagi.”
Tidur nyenyak bisa menjadi penanda untuk mengatasi kurang tidur
Oleh karena itu, tidur yang cukup penting bagi kesehatan setiap orang: Namun bagaimana jika kurang tidur sudah terjadi? “Ilmu pengetahuan belum menjawab pertanyaan apakah beberapa orang dapat mengatasi kurang tidur lebih baik dibandingkan orang lain dan mengapa hal itu bisa terjadi,” kata Ingo Fietze, kepala Pusat Pengobatan Tidur Interdisipliner di Charité Berlin. “Ada beberapa orang yang tidur pendek bawaan yang mungkin tidur lebih nyenyak dan membutuhkan lebih sedikit tidur dibandingkan rata-rata orang Jerman.” Menurutnya, kualitas tidur nyenyak bisa menjadi penanda seberapa baik seseorang mampu mengatasi kurang tidur. Saat Anda tidur, Anda melalui fase yang berbeda. Selama fase tidur nyenyak Anda pulih. Namun kurang tidur mempengaruhi kinerja kognitif setiap orang, menurut pakar tidur.
Sistem adenosin dan mengatasi kurang tidur
Salah satu orang yang mempelajari dampak kurang tidur, khususnya terhadap kemampuan kognitif, adalah David Elmenhorst dari Institute for Neuroscience and Medicine di Research Center Jülich. “Kami berasumsi bahwa beberapa orang dapat mengatasi kurang tidur dengan lebih baik dibandingkan yang lain,” kata spesialis tidur dan dokter tersebut. Sistem adenosin dapat memainkan peran penting dalam seberapa baik seseorang mengatasi kurang tidur. Sistem ini mengontrol kesiapan berbagai sistem untuk menjaga tubuh tetap terjaga.
Ketika otak mendapat pasokan energi, adenosin trifosfat digunakan, jelas Elmenhorst. Adenosin turun. Tingkat adenosin Anda menunjukkan berapa lama Anda terjaga. Menurut para ahli, jika Anda terjaga lebih lama, terdapat lebih banyak adenosin di sistem Anda, yang bisa membuat Anda semakin lelah. Selain sistem adenosin, faktor lain seperti hormon seratonin, dopamin, dan histamin berperan agar tetap terjaga.
“Kami menemukan bahwa tidak hanya jumlah adenosin yang meningkat, tetapi juga reseptor adenosin. “Sistem reseptor menjadi lebih sensitif,” kata dokter. Itu sebabnya pada titik tertentu kita tidak bisa tetap terjaga lagi. Asumsinya: Tubuh ingin kita tidur suatu saat nanti.
Jika Anda minum kopi, efek adenosinnya lebih kecil
Sistem adenosin terus berubah. Koneksi baru dibuat, yang lain terputus. Menurut ahli, masih sulit mengukur kadar adenosin dengan metode yang ada saat ini dan untuk melihat apakah beberapa orang menghasilkan lebih sedikit adenosin dibandingkan yang lain.
Sistem adenosin Anda diberi kode genetik. Banyak bagian yang membentuk sistem individual Anda, yang dapat menentukan seberapa baik Anda dapat mengatasi kurang tidur. Menurut Elmenhorst, enzim yang memetabolisme adenosin dapat bekerja berbeda tergantung orangnya. Jika Anda memecah adenosin lebih lambat, hal ini dapat menyebabkan kebutuhan tidur yang lebih besar. Reseptor adenosin juga mungkin berperan. Adenosin dapat mengikat di sana. Ada berbagai jenis reseptor adenosin.
Jika Anda mengonsumsi kafein, seperti kopi, efek adenosinnya mungkin lebih kecil. Tidak semua orang suka minum kopi saat sedang lelah. “Beberapa orang merasa sangat tidak enak badan setelah mengonsumsi kafein. Bahkan dapat menyebabkan gangguan kecemasan,” kata Elmenhorst. Oleh karena itu, mereka yang terkena dampaknya akan lebih sensitif terhadap kurang tidur.
Hal yang selalu menarik perhatian dalam penelitian tentang tidur adalah bahwa beberapa subjek biasanya dapat mengatasi kurang tidur dengan lebih baik dibandingkan subjek lainnya. “Perbedaan dalam batasan kinerja yang Anda lihat dalam studi tidur antara peserta yang berbeda sangatlah besar,” kata Elmenhorst. Beberapa peserta akan merasa sulit untuk tidak langsung tertidur, sementara yang lain akan mengalami lebih sedikit kesulitan untuk melanjutkan menyelesaikan tugas kognitif. Para peneliti di University of Pennsylvania juga mengamati hal ini.
Mengatasi kurang tidur dan gangguan alkohol mungkin ada hubungannya
Selain itu, Elmenhorst dan timnya mengevaluasi data yang menunjukkan bahwa orang yang mengalami gangguan kognitif akibat kurang tidur juga tampaknya mengalami gangguan yang lebih kecil saat mengonsumsi alkohol. Studi tentang tidur sering kali menggunakan perbandingan dengan alkohol, misalnya jika menyangkut gangguan yang relevan pada kinerja kognitif. “Mungkin orang yang lebih mampu mengatasi kurang tidur secara kognitif menunjukkan lebih sedikit gangguan bahkan dengan konsumsi alkohol yang lebih tinggi. Keduanya mungkin terkait dengan sistem adenosin,” jelas Elmenhorst akan terbawa.
LIHAT JUGA: Saya Pergi ke Dokter Tidur yang Memberitahu Saya Bagaimana Merencanakan Rutinitas Harian Saya – Ini Mengubah Hidup Saya
Para ilmuwan menduga bahwa beberapa orang dapat mengatasi kurang tidur dengan lebih baik dibandingkan orang lain. Pada saat yang sama, bisa jadi rekan kerja Anda kurang tidur dari yang Anda butuhkan. Namun: “Dari sudut pandang pengobatan tidur, kurang tidur kronis jelas tidak dianjurkan bagi siapa pun; “Tidak masalah apakah Anda tidur sebentar atau lama,” Richter memperingatkan. Tentu saja, setiap orang mengalami malam di mana mereka tidak bisa tidur nyenyak. Ini normal dan tidak membuat Anda takut. Sebab jika Anda takut sulit tidur lagi keesokan malamnya, ketakutan tersebut justru bisa meningkatkan risiko terjadinya hal tersebut. Namun, jika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau sulit tidur dalam waktu lama, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari bantuan medis. Anda bisa mengetahui dengan baik berapa lama waktu tidur yang Anda perlukan saat liburan jika Anda tidak menyetel alarm selama beberapa hari dan tidur hingga Anda merasa segar.
“Anda tidak boleh mencoba mengatasi kurang tidur atau bahkan menyombongkannya,” kata Fitze. Sebaliknya, pakar tidur di Jerman menginginkan budaya tidur yang memperbolehkan tidur siang di siang hari. “Ini dapat membantu kami secara mental sepanjang hari,” katanya. Richter juga mempunyai seruan: “Pekerja shift adalah kelompok risiko terbesar dalam perekonomian akibat kurang tidur dan gangguan tidur. Penting bagi perusahaan, selain saran yoga dan nutrisi, juga memperhatikan jam tidur karyawannya dan memberikan saran tidur.”