Instagram/max.lowery
Di dunia yang kita tinggali tanpa batas waktu, semua orang ingin mendapatkan hasil maksimal dari pendidikan mereka.
Dan sebelum dan selama liburan, pergi ke gym menjadi kendala.
Dengan mengingat fakta-fakta ini, Business Insider bertanya kepada pelatih pribadi berusia 27 tahun, Max Lowery, orang di baliknya Rencana diet “dua kali sehari”.ditanya tentang kebiasaan sebelum dan sesudah latihan yang membantunya mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan.
Dia sebelumnya melaporkan kepada kami bahwa dia tidak pernah protein shake akan mengambil Namun, ada rutinitas yang dia ulangi sebelum setiap latihan.
Pelatihan setelah asupan kafein
Lowery, mantan sprinter profesional, mengatakan kepada Business Insider bahwa satu-satunya waktu dia mengonsumsi kafein adalah sebelum berolahraga. Jadi dia selalu berlatih di bawah pengaruh kafein.
Karena dia bukan peminum kopi, dia meminum teh hijau kental atau ekstrak teh hijau tepat 30 menit sebelum berolahraga. Namun dia mengatakan efek yang sama bisa dicapai dengan kopi hitam.
Hapus percikan/Drew Taylor
Beberapa penelitian telah dilakukan mengenai efek dan manfaat kafein dalam latihan. Meskipun perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian di bidang ini yang dipertimbangkan oleh Business Insider hanya dilakukan dengan kelompok subjek yang relatif kecil.
Asosiasi Dokter Australia yang diterbitkan dalam “Jurnal Fisiologi Terapan“ sebuah studi tentang subjek ini. 14 sukarelawan yang aktif di waktu luang berpartisipasi dan penelitian ini terdiri dari eksperimen saat istirahat, eksperimen olahraga menggunakan plasebo, dan olahraga di bawah pengaruh kafein. Yang terakhir ini menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam daya tahan dan pembakaran lemak.
Latihan yang dilakukan di bawah pengaruh kafein menyebabkan defisit energi yang lebih besar. Hal ini juga berarti bahwa pelatihan ini dirasakan “lebih mudah dan lebih menyenangkan”.
Kafein sebagai pereda nyeri
Menurut Lowery, beberapa atlet juga lebih memilih kafein karena alasan lain: “Kafein juga memiliki efek analgesik. Oleh karena itu, Anda tidak hanya akan memiliki lebih banyak energi, tetapi Anda juga akan menjadi kurang sensitif terhadap rasa sakit yang disebabkan oleh latihan.”
Dia merujuk pada salah satu dari Departemen Kinesiologi Universitas Alabama melakukan penelitian. Hal ini menunjukkan bahwa “efek sensitif kafein pada latihan aerobik atau daya tahan telah didokumentasikan dengan baik,” namun dampaknya terhadap “kinerja tinggi, terutama kinerja anaerobik, belum cukup dipahami.”
Penelitian ini bertujuan untuk mengukur efek kafein pada olahraga berulang, tingkat aktivitas, dan detak jantung puncak selama latihan ketahanan. Namun, dengan 17 peserta, tujuan tersebut tidak dapat tercapai.
Namun, telah terbukti bahwa kafein dapat dikaitkan dengan jumlah pengulangan yang jauh lebih tinggi dan bahwa “kafein mampu meredam respons nyeri dan mungkin juga menunda timbulnya kelelahan selama latihan ketahanan intensif.”
Perlu dicatat bahwa pedoman Otoritas Kesehatan Inggris menyatakan bahwa kehati-hatian harus dilakukan “saat mengonsumsi kopi atau zat lain apa pun untuk mencoba mengurangi rasa sakit saat berolahraga.”
Bagi orang yang tidak terbiasa berolahraga, nyeri otot atau persendian yang parah seharusnya menjadi indikasi bahwa tingkat olahraganya terlalu tinggi.
http://instagram.com/p/BatXPORhxyG/embed/
Lebar: 658 piksel
Manfaat teh hijau
Lowery sangat yakin akan manfaat teh hijau sebelum berolahraga.
Dia berkata: “Ketika saya masih seorang sprinter, saya minum teh hijau di siang hari selama kompetisi saya.”
“Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan laju pembakaran lemak selama berolahraga. Ini membantu menghambat enzim yang digunakan dalam tubuh kita untuk memecah hormon pembakar lemak norepinefrin.”
Ewa Jówko menyimpulkan dalam bab mereka “Katekin teh hijau dan kinerja olahraga”, yang muncul dalam buku “Antioksidan dalam Olahraga” yang diedit oleh Manfred Lamprecht, bahwa asupan katekin teh hijau – komponen utama ekstrak – menyebabkan peningkatan pembakaran lemak dan menyediakan energi – terutama bila dikombinasikan dengan kafein.
Dia menulis bahwa “efek ini ditemukan secara bersamaan pada individu yang aktif secara fisik dan tidak aktif selama sesi latihan.”
Jadi mungkin ada baiknya menyalakan ketel sebelum kunjungan Anda berikutnya ke gym.