Gambar Tetra/Gambar Getty
- Teh kamomil membuat Anda mengantuk dan bisa menjadi bantuan tidur yang sehat.
- Suplemen kamomil atau melatonin dan aromaterapi lavender dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
- Pengobatan alami seperti ini jauh lebih aman dan efektif dibandingkan alkohol atau obat-obatan.
Rutinitas waktu tidur yang menenangkan merupakan faktor penting untuk tidur nyenyak. Misalnya, banyak orang meminum secangkir teh hangat dan menenangkan di malam hari untuk bersantai.
Teh kamomil khususnya dapat membuat Anda mengantuk dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Kami akan memberi tahu Anda apa yang ada di baliknya.
Teh kamomil membantu Anda tertidur
“Resep yang mengandung kamomil – seperti teh atau aromaterapi dengan minyak esensial – digunakan untuk mengobati gangguan tidur dan menenangkan,” kata psikolog dan pakar tidur. Michael Breus. “Mereka sering digunakan sebagai obat penenang ringan dan obat tidur.”
Karena komposisi kimianya, kamomil sangat efektif membuat Anda mengantuk. Ekstrak tumbuhan mengandung apigenin, bahan aktif yang menyebabkan kantuk ketika berikatan dengan reseptor GABA di otak.
Reseptor GABA juga merupakan reseptor yang berikatan dengan benzodiazepin. Obat-obatan ini sering digunakan sebagai obat anticemas karena efek sedatifnya. Ketika apigenin dalam kamomil berikatan dengan reseptor GABA, efeknya serupa – itulah sebabnya teh kamomil bisa membuat Anda mengantuk.
Secangkir teh kamomil 45 menit sebelum tidur adalah yang terbaik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh kamomil mungkin merupakan pengobatan alami yang berguna untuk masalah tidur. Jadi satu belajar, diterbitkan dalam Journal of Advanced Nursing pada tahun 2015, meneliti 80 wanita yang memiliki masalah tidur dan baru saja melahirkan. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum teh kamomil mengalami lebih sedikit gejala kurang tidur.
Menurut Breus, sebaiknya minum secangkir teh kamomil sekitar 45 menit sebelum tidur jika ingin merasakan efeknya. Ini memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memetabolisme teh sehingga komposisi kimianya dapat berpengaruh dan membuat Anda mengantuk.
Teh kamomil membantu Anda tertidur. Namun, dari sudut pandang ilmiah, sejauh ini masih ada tidak ada bukti yang berarti bahwa teh kamomil sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda – artinya Anda tidur lebih nyenyak secara keseluruhan. “Saya tidak mengetahui adanya penelitian yang menunjukkan efek nyata pada kualitas tidur,” kata Breus.
Baca juga
Tiga solusi alami lainnya untuk masalah tidur
Jika Anda sulit tidur, rutinitas bersantai di penghujung hari dapat membantu. Ini juga salah satu alasan mengapa disarankan untuk meminum secangkir teh kamomil panas sebelum tidur – dan yang terpenting, ini lebih baik daripada kebiasaan tidur yang tidak sehat seperti minum alkohol atau bermain-main dengan ponsel.
“Meluangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk mandi air hangat atau minum secangkir teh kamomil dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda,” kata Nate Favini, direktur medis di Forward, sebuah praktik online untuk perawatan kesehatan dasar dengan fokus tentang pengobatan pencegahan.
Selain teh kamomil, ada bahan alami lain yang bisa Anda konsumsi untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Ini termasuk:
1. Suplemen kamomil
Suplemen kamomil disertakan konsentrasi kamomil yang lebih tinggi daripada teh. Teh ini juga merupakan pilihan yang baik bagi orang yang tidak ingin minum teh sebelum tidur karena tidak ingin ke toilet di malam hari.
Di dalam sebuah pelajaran Sebuah studi tahun 2018 terhadap wanita pascamenopause menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi obat tetes ekstrak kamomil berkualitas tinggi dua kali sehari akan tertidur lebih cepat setelah empat minggu pengobatan dibandingkan wanita dalam kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi obat tetes tersebut.
2. Suplemen melatonin
Melatonin merupakan hormon yang diproduksi di otak dan terutama dilepaskan sebelum Anda tidur. Ini membantu menyebabkan kelelahan pada tubuh Anda.
2017 menjadi satu tinjauan ilmiah menemukan bahwa suplemen melatonin meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur—dengan efek samping yang jauh lebih sedikit dibandingkan obat tidur tradisional.
Menurut Favini, melatonin dosis kecil satu jam sebelum tidur bisa membantu membuat Anda mengantuk. Anda harus ikut dengan saya 0,5 miligram mulailah dan lihat bagaimana pengaruhnya terhadap tidur Anda. Mulai saat ini, Anda dapat meningkatkan dosis sebanyak tiga miligram per malam sesuai kebutuhan.
3. Aromaterapi dengan lavender
Seperti kamomil, lavender adalah tanaman yang bekerja melalui reseptor GABA dan memiliki efek relaksasi, kata Breus.
Jadi satu studi klinis tahun 2020 yang mempelajari wanita pascamenopause dengan gangguan tidur menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi aromaterapi lavender sebelum tidur tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur lebih baik dibandingkan wanita yang mendapat plasebo. Selama aromaterapi, minyak esensial diserap oleh indra penciuman dan menimbulkan reaksi emosional di otak.
“Menghirup minyak esensial lavender adalah metode yang aman dan terjangkau yang harus dipertimbangkan sebagai pilihan tambahan untuk perawatan konvensional, baik metode medis, psikologis, atau metode integratif lainnya,” para penulis penelitian menyimpulkan.
Artikel ini ditulis oleh Alex Dimitriu, MD, psikiater dan pendiri Psikiatri dan Pengobatan Tidur Menlo Park, ditinjau secara medis. Artikelnya juga telah diterjemahkan dari bahasa Inggris. Asli Anda dapat menemukannya di sini.
Baca juga
