- Makan secara emosional dapat menyebabkan Anda mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan.
- Akan membantu jika Anda dapat mengidentifikasi kapan Anda rentan terhadap makan emosional, sehingga Anda dapat mencegahnya dengan lebih baik di masa mendatang.
- Ada banyak alternatif untuk melepaskan ketegangan dan mengendalikan perasaan Anda: olahraga, meditasi, atau membaca, misalnya.
- Anda dapat menemukan lebih banyak artikel dari Business Insider di sini.
Pangan lebih dari sekedar pasokan energi. Kadang-kadang juga digunakan untuk mengendalikan perasaan – misalnya setelah hari yang buruk atau dalam fase kehidupan yang sulit. Jika demikian, maka disebut “makan emosional”.
“Makan secara emosional adalah gejala dari banyak masalah individu yang berbeda. Menghentikannya adalah masalah yang harus dilakukan seumur hidup. Pada dasarnya, ini hanyalah sebuah mekanisme untuk mengelola emosi yang dapat Anda ganti dengan mekanisme lain yang memiliki dampak negatif yang lebih kecil,” kata Jennifer Hollinshead. seorang konsultan nutrisi dan kesehatan terkenal. Hollinshead adalah pendiri dan direktur medis Peak Resilience, sebuah praktik pelatihan besar di Vancouver, Kanada.
Ketika makan secara emosional menjadi sebuah kebiasaan, hal ini dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah dan Anda merasa semakin tidak bisa mengontrol makanan. Hal ini pada gilirannya dapat berkembang menjadi hubungan yang tidak sehat dengan makanan, yang merupakan bagian penting dalam kehidupan. Orang dalam berbicara dengan Jennifer Hollinshead tentang cara mengelola makan emosional.
Makan emosional bukanlah kelainan makan yang diakui
Para ilmuwan telah menyelidiki faktor-faktor apa yang menyebabkan makan emosional. Mereka menghasilkan berbagai temuan, termasuk pengalaman rasisme, homofobia, atau pelecehan fisik atau seksual. “Ketika makan secara emosional menimbulkan efek negatif, seperti kenaikan atau penurunan berat badan, rendahnya harga diri, kehilangan kendali, atau masalah di tempat kerja atau dalam suatu hubungan, maka itu tidak sehat,” jelas Hollinshead.
Makan emosional bukanlah kelainan makan yang diakui. Namun hal ini bisa memicu gangguan makan, seperti makan berlebihan (Mereka yang terkena dampak menderita nafsu makan yang sering berulang). Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan pola makan emosional sebelum menjadi gangguan. Langkah pertama ke arah ini: “Berbelas kasihlah terhadap diri sendiri dan kembangkan mekanisme untuk membantu Anda mengatasi stres dan hal-hal negatif lainnya yang Anda hadapi: seksisme, rasisme, homofobia, disabilitas, atau ageisme hanyalah beberapa di antaranya.”
Bagaimana cara menghentikan makan emosional
Jennifer Hollinshead memiliki sejumlah saran tentang apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda mengalami hari yang buruk atau sangat stres – saran yang tidak ada hubungannya dengan makanan: olahraga, meditasi, pelatihan atau terapi, buku pengembangan diri, penguatan positif untuk diri Anda sendiri, seperti: “Saya adalah orang yang berharga” atau “Saya adalah orang yang pantas mendapatkan kebaikan dan rasa hormat”.
“Setelah Anda berhasil lebih berbelas kasih pada diri sendiri dan menemukan beberapa strategi untuk mengatasinya, Anda dapat memulai catatan harian makanan. “Ini dapat membantu Anda lebih memahami pola makan individu Anda,” kata penasihat kesehatan tersebut. Hanya ada sedikit bukti ilmiah bahwa buku harian semacam itu benar-benar membantu Anda mengendalikan atau bahkan menghentikan pola makan emosional. Namun demikian, Hollinshead bukan satu-satunya pakar yang menyarankan hal ini – termasuk pakar Amerika Klinik Mayo Klinik merekomendasikan jurnal makanan untuk memerangi makan emosional. Dalam buku harian Anda harus menuliskan bagaimana perasaan Anda sebelum, selama dan setelah makan. “Perhatikan pola apa pun; “Misalnya, saya sering makan saat sedang marah dan tidak ingin membiarkan diri saya merasa seperti itu,” kata Hollinshead.
Baca juga: 16 Cara Mengubah Tubuh Tanpa Diet
“Setiap orang berbeda, jadi cobalah bersikap realistis dan baik pada diri sendiri,” saran sang pakar. “Ciptakan kebiasaan-kebiasaan baru yang kemudian Anda konsolidasikan, masing-masing dengan sendirinya, dalam jangka waktu yang lebih lama. Misalnya: Minumlah segelas besar air setiap hari dan lakukan meditasi terbimbing saat Anda pulang kerja. Begitulah cara Anda beralih dari stres ke relaksasi.”
Mudah-mudahan, ketika Anda menjalani kebiasaan-kebiasaan baru yang lebih sehat ini, Anda akan segera menyadari bahwa Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda sendiri—dan masalah-masalah yang membawa Anda pada pola makan emosional. Maka Anda harus bisa menanganinya secara berbeda. “Hal ini akan mengarah pada kesadaran diri yang lebih besar, rasa kasih sayang pada diri sendiri, kejernihan, dan kesehatan fisik, mental, dan spiritual yang lebih baik,” kata Hollinshead.
Teks ini ditulis oleh Julia Beil dari asli bahasa inggris menerjemahkan.