Namun, banyak orang berpikir bahwa mereka memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan sehingga mereka tidak punya cukup waktu untuk tidur. Contohnya adalah Elon Musk yang baru-baru ini men-tweet pada pukul 2:30 pagi (Ariana Huffington sebelumnya mendorongnya untuk lebih banyak tidur): “Saya baru saja pulang dari pabrik. Anda pikir itu adalah sebuah pilihan. Bukan itu.”
Terlalu sedikit tidur memang berbahaya, namun terlalu banyak juga berbahaya
Namun daftar panjang dampak negatif kurang tidur pada tubuh dan otak terus bertambah. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kardiovaskular secara signifikan, termasuk pengerasan arteri, serangan jantung, stroke, dan gagal jantung, menurut sepasang penelitian baru yang dipresentasikan pada hari Minggu di konferensi European Society of Cardiology dan banyak lagi.
“Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur, tapi kita hanya tahu sedikit tentang dampak kebutuhan biologis ini terhadap sistem kardiovaskular,” kata Dr. Epameinondas Fountas, salah satu penulis meta-analisis tentang jumlah tidur terbaik untuk kesehatan jantung, dalam siaran pers.
Tim Fountas meneliti 11 penelitian yang melibatkan lebih dari satu juta partisipan, yang hasilnya memberikan lebih banyak pencerahan mengenai efek kurang tidur. Hal ini memberi kita lebih banyak alasan untuk mencoba memasukkan tidur yang cukup ke dalam hidup kita.
Gambar Etienne Oliveau/Getty
Apa jadinya jika Anda kurang tidur
Meskipun kebutuhan setiap individu berbeda-beda, para peneliti tidur umumnya mengatakan bahwa orang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Ini adalah jumlah yang optimal untuk kinerja kognitif yang baik, keselamatan dan kesehatan otak, serta risiko kanker dan kematian yang lebih rendah.
Terkait risiko penyakit jantung, penulis meta-analisis menemukan bahwa durasi tidur ideal adalah enam hingga delapan jam tidur per malam. Tidur kurang dari rata-rata dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung koroner atau stroke sebesar 11 persen dalam 9,3 tahun ke depan. Tidur lebih dari jumlah tersebut juga dikaitkan dengan peningkatan risiko sebesar 33 persen.
Studi lain tentang tidurdilakukan oleh tim ilmuwan yang berbeda, juga dipresentasikan pada konferensi European Society of Cardiology. Para peneliti ini meminta orang-orang memakai monitor di pinggul mereka selama seminggu untuk melacak kebiasaan tidur mereka. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam atau sering terbangun memiliki kemungkinan 27 persen lebih besar terkena aterosklerosis: pengerasan pembuluh darah yang berkontribusi terhadap penyumbatan atau penyempitan, menyebabkan gagal jantung, stroke, atau dapat mengakibatkan penyakit jantung koroner. aneurisma.
Studi baru lainnyadipresentasikan pada konferensi kardiologi, melaporkan sekelompok 798 pria dari Gothenburg, Swedia, yang melaporkan berapa lama mereka tidur pada tahun 1993, ketika semua peserta berusia 50 tahun. Dua puluh tahun kemudian, pria yang melaporkan tidur kurang dari lima jam semalam ditemukan memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang cukup tidur. Peningkatan risiko serangan jantung atau stroke sebanding dengan efek merokok atau diabetes.
Alasan bagus untuk cukup tidur
Semua penelitian baru ini menunjukkan adanya korelasi, bukan hubungan sebab-akibat.
Sulit untuk menentukan mekanisme penyebab pastinya karena kurang tidur dapat mengacaukan tubuh kita dalam banyak hal, sehingga meningkatkan risiko penyakit. Sebuah penelitian baru-baru ini misalnya, telah menunjukkan bahwa kurang tidur mengubah gen sehingga memicu obesitas dan mengganggu metabolisme. Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan peradangan, yang dapat berkontribusi pada risiko penyakit kardiovaskular.
“Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami alasannya, tapi kita tahu bahwa tidur mempengaruhi proses biologis seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan peradangan—yang semuanya berdampak pada penyakit kardiovaskular,” kata Fountas.
Secara keseluruhan, penelitian baru ini memberi kita lebih banyak alasan bagus untuk memastikan kita mendapatkan tidur yang cukup (tetapi tidak terlalu banyak) secara teratur.
“Tidak mungkin tidur malam yang singkat atau tanpa tidur sesekali akan membahayakan kesehatan, namun terdapat bukti bahwa tidur malam yang berkepanjangan atau tidur berlebihan harus dihindari,” kata Fountas.
diterjemahkan oleh Marleen van de Camp