Banyak latihan kekuatan, seperti push-up klasik, pull-up, atau bench press, pada awalnya tampak seperti hambatan besar. Sangat mudah untuk mendapatkan bantuan sehingga Anda akhirnya dapat melakukan latihan secara keseluruhan.

Tapi itu tidak harus terjadi. Lifehacker.com menawarkan ide latihan efektif yang mudah diterapkan dan sekaligus mendorong pelatihan otot. Artinya bantuan tidak lagi diperlukan dan latihan dapat diselesaikan sendiri.

Mari kita lihat latihan individu terlebih dahulu. Ketiganya yang disajikan, yaitu pull-up, push-up, dan bench press, terdiri dari dua fase yang berhubungan dengan kontraksi otot: fase kontraksi otot konsentris dan fase kontraksi otot eksentrik.

Oleh kontraksi otot konsentris, yang juga dikenal sebagai gerakan positif, otot harus mengatasi resistensi dan berkontraksi dalam prosesnya. Dengan menggunakan contoh pull-up, maka atlet akan menarik dirinya ke atas mistar, bench press adalah gerakan dimana beban didorong menjauhi dada, dan push-up adalah gerakan dimana atlet mendorong dirinya sendiri. dari lantai.

Mati kontraksi otot yang eksentrik menggambarkan aktivitas yang menghasilkan peregangan atau pemanjangan otot. Ini juga dikenal sebagai gerakan negatif. Di sini, otot menyerah pada perlawanan, namun harus tetap tegang agar mampu menahan beban. Dalam pull-up, ini adalah gerakan di mana atlet secara perlahan menjauh dari mistar, dalam bench press, atlet secara perlahan menggerakkan beban ke arah dada, dan dalam push-up, atlet secara perlahan bergerak ke arah lantai.

Dalam hal ini, gravitasi adalah teman kita dan oleh karena itu kita dapat melakukan gerakan-gerakan yang disebutkan di atas dengan lebih mudah daripada gerakan-gerakan yang harus kita atasi hambatannya. Jadi sarannya adalah, ini yang pertama “menyerah“ Untuk melatih gerakan mendekati keseluruhan latihan secara perlahan. Misalnya, Anda bisa melompat ke atas pull-up bar, mengambil posisi dasar, lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan terentang sepenuhnya. Kemudian letakkan kaki Anda di tanah dan lompat lagi — sehingga Anda dapat mengulangi latihan ini sesering mungkin. Hal ini juga berlaku untuk bench press dan push-up.

Sudah ada suara-suara antusias: “Suatu hari saya berbicara tentang bagaimana saya tidak bisa melakukan pull-up dengan benar. Sementara itu, saya pergi ke tiang untuk mendemonstrasikannya, hanya saja… tiba-tiba berhasil!“, lapor Beth Swarecki senang dari eksperimen diri. Dalam hal ini, pelatihan tersebut tampaknya telah membuahkan hasil. Jadi cobalah, mungkin Anda juga akan segera merasakan banyak kesuksesan serupa!