Magnesium adalah mineral yang penting untuk berfungsinya tubuh Anda. Magnesium ditemukan di tulang, jaringan, dan sel dan berperan penting di lebih dari 300 sistem enzim. Ia bertanggung jawab atas banyak fungsi tubuh – mulai dari mengendalikan tekanan darah hingga mereplikasi DNA dan menghasilkan energi.

Karena mineral bertanggung jawab atas banyak fungsi tubuh, kekurangan magnesium dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Di sini Anda dapat mengetahui bagaimana Anda dapat mengenali suatu cacat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Penyebab kekurangan magnesium

Kebanyakan orang di Jerman mengonsumsi cukup magnesium. Kekurangan magnesium, yang dikenal sebagai hipomagnesemia, juga tidak tersebar luas di AS.

Antara 2,5 dan 15 persen populasi Amerika menderita rendahnya kadar magnesium dalam darah, menurut perkiraan Belajar Asosiasi Diabetes Amerika. Ada berbagai macam penyebab kekurangan magnesium.

Konsumsi alkohol berlebihan dalam jangka panjang: Minum alkohol dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak magnesium dari biasanya.

Penyakit gastrointestinal: Gangguan pencernaan tertentu, seperti penyakit celiac atau sindrom iritasi usus besar, menyebabkan diare kronis dan menghambat kemampuan tubuh menyerap nutrisi.

Usia lanjut: Menurut laporan tahun 2008 di jurnal “Magnesium RisetMenurut sebuah penelitian yang dipublikasikan, penuaan sendiri merupakan faktor risiko kekurangan magnesium. Faktanya, orang yang paling berisiko mengalami kekurangan magnesium adalah orang lanjut usia dan orang yang sakit parah. Seiring bertambahnya usia, tubuh semakin sulit menyerap magnesium dan nutrisi lainnya karena perubahan asam lambung. Orang lanjut usia juga lebih cenderung mengonsumsi obat-obatan yang dapat mengganggu penyerapan magnesium.

Diabetes tipe 2: Diabetes, khususnya tipe 2, merupakan salah satu faktor risiko. Orang dengan tipe 2 memiliki resistensi insulin, yang membuat mereka lebih mungkin mengeluarkan magnesium dalam jumlah berlebihan melalui urin.

Kelelahan dan mual adalah gejala umum

Menurut Tyler Ladue, dokter di Loma Linda University Health di California, gejala kekurangan magnesium bisa bermacam-macam. Ada perbedaan antara tanda-tanda awal dan gejala kekurangan magnesium tingkat lanjut.

Tanda-tanda awal termasuk kehilangan nafsu makan, mual, muntah, kelelahan dan kelemahan. Dengan kekurangan magnesium tingkat lanjut, penderitanya mungkin mengalami mati rasa atau kesemutan, kontraksi dan kejang otot, irama jantung tidak normal, dan kejang arteri koroner. Stroke juga bisa terjadi. Bagi sebagian dari mereka yang terkena dampak, kepribadian mereka bahkan berubah.

Baca juga: Mitos Kesehatan Paling Berbahaya dan Absurd 2019

Menurut Situs web Namun menurut Klinik Cleveland, gejala yang paling umum adalah kelelahan, lemas, dan mual. Peningkatan kelelahan dan kekurangan energi disebabkan oleh fakta bahwa magnesium diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh.

Defisiensi magnesium ringan lebih sering terjadi

Kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan rendahnya kadar mineral secara keseluruhan. “Defisiensi magnesium yang parah dapat bermanifestasi sebagai hipokalsemia (kadar kalsium darah rendah) atau hipokalemia (kadar kalium darah rendah) karena peran penting magnesium dalam homeostasis atau keseimbangan mineral,” jelas Ladue.

Namun, kekurangan magnesium yang parah jarang terjadi. Namun, tidak sedikit pula orang yang mengalami sedikit kekurangan. “Meskipun kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak memenuhi perkiraan rata-rata kebutuhan magnesium harian mereka, gejala di atas relatif jarang terjadi pada populasi umum yang menjalani pola makan seimbang,” kata Ladue.

Cara mengobati kekurangan magnesium

Mengobati kekurangan magnesium relatif mudah karena banyak makanan yang kaya akan magnesium. Otoritas kesehatan merekomendasikan pria mengonsumsi 400 hingga 420 miligram magnesium setiap hari dan wanita 310 hingga 320 miligram.

Makanan kaya magnesium meliputi:

• Sayuran berdaun hijau (bayam atau kangkung)
• Kacang-kacangan (almond, kacang mete, atau kacang tanah)
• Kacang-kacangan dan polong-polongan (kacang hitam, kacang merah, edamame)
• Buah-buahan (alpukat, pisang, apel)
• Sereal diperkaya dengan vitamin dan mineral

Tentu saja Anda juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium. Namun, ada baiknya jika Anda mengambil nutrisinya langsung dari makanannya. Selain magnesium, makanan mengandung nutrisi pelengkap yang dapat membantu Anda menyerap magnesium dengan lebih baik. Itu tidak termasuk dalam persiapan.

Baca juga: Para peneliti telah menemukan makanan mana dalam diet Mediterania yang sangat menyehatkan

Jika Anda mencurigai sesuatu, sebaiknya konsultasikan ke dokter

Jika Anda sedang mempertimbangkan suplemen makanan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau konsultasikan dengan ahli gizi. Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk. Beberapa suplemen yang banyak dijual sulit diserap tubuh dan dapat menimbulkan efek samping seperti kembung dan diare.

Jika Anda berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan magnesium, Anda dapat menghubungi dokter untuk memeriksakan kadarnya. Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas dan menganggap kekurangan magnesium sebagai penyebabnya, sebaiknya konsultasikan juga ke dokter. Dokter dapat menguji kekurangan magnesium dengan mengukur kadar magnesium dalam air liur, urin, plasma darah, atau serum Anda.

Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris. Anda dapat menemukan artikel aslinya Di Sini.