Dekan Drobot/ShutterstockJika ingin panjang umur dan sehat, Anda perlu berolahraga yang cukup. Karena olahraga menjaga otak Anda tetap bugar dan menambah umur beberapa tahun.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa otot dan tulang orang-orang lanjut usia yang tetap bugar sebenarnya serupa dengan orang-orang yang tetap bugar puluhan tahun lebih muda sebagai dirinya sendiri.
Latihan fisik apa pun sangat baik untuk Anda, apakah Anda berenang cepat atau jogging, atau sekadar berlari sebentar dan bermain “Pokémon Go”.
Jika Anda melakukan beberapa atau bahkan semua — Besar!
Namun jika Anda benar-benar ingin tetap bugar seiring bertambahnya usia, saat tubuh Anda mulai melemah, ada dua latihan kebugaran yang penting. Ini melaporkan Dr.Michael Joynerdokter dan Para ilmuwan di Mayo Clinic, kepada rekan-rekan kami di Tech Insider. Dan Anda harus percaya pada Joyner: memang begitu Diakui di seluruh dunia sebagai ahli dalam kebugaran dan kinerja manusia.
Namun dua latihan yang dia rekomendasikan tidaklah mudah: yaitu burpe (“lompatan push-up”) dan lompat tali. (Dia merekomendasikan penggunaan lompat tali berbobot.)
Mengapa burpe dan lompat tali?
Tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga, semakin tua usia Anda, tubuh Anda akan semakin kehilangan kekuatan. Kebanyakan orang mencapai performa puncaknya sekitar usia 25 tahun. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pelari maraton cenderung menjadi yang tercepat pada usia 28 tahun, meski tentu saja hal ini berbeda-beda pada setiap orang. Jika Anda memulai latihan kekuatan setelah usia 25 tahun dan belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda akan mencapai hasil maksimal di kemudian hari.
Namun jika Anda benar-benar ingin tetap bugar, Anda tidak bisa tidak membangun kekuatan untuk melawan hilangnya massa otot secara alami. Itu sepadan dan mungkin itu adalah satu-satunya hal yang membuat Anda awet muda paling lama. Seperti pada Joyner “Majalah Luar” menulis, “penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa tes sederhana terhadap aktivitas fisik dapat memprediksi dengan baik kapan kematian akan terjadi.”
Untuk mencapai kinerja fisik semaksimal mungkin — tidak peduli berapa usianya — Untuk mencapai hal ini, Anda perlu melampaui batas Anda untuk membangun kekuatan.
Anda dapat membangun kekuatan dengan banyak cara: baik angkat beban maupun interval latihan ketahanan. Tapi dua latihan yang disebutkan di atas — Burpe dan Lompat Tali — akan membangun daya tahan dan kekuatan Anda — dan keduanya secara bersamaan.
Beginilah cara latihan dilakukan
Sebaiknya mulai burpe secara perlahan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Saat Anda mulai berdiri, jongkoklah perlahan hingga Anda bisa meletakkan tangan di lantai. Lompat kembali ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu tarik kembali kaki Anda ke posisi jongkok. Lalu melompat.
Ini GIF yang menunjukkan cara kerjanya (dari video YouTube ini dari ScottHermanFitness):
Video ini dari XHIT Daily di YouTube juga berguna karena menunjukkan bahwa burpe dilakukan dengan posisi kaki lebih lebar. Hal ini memungkinkan pemula yang belum terbiasa dengan latihan ini memiliki posisi berdiri yang lebih stabil.
Lompat tali dengan lompat tali berbobot tentu saja merupakan latihan tingkat lanjut. Anda dapat melakukan beberapa hal lebih direkomendasikan Carilah latihan, tetapi secara umum masuk akal jika Anda melakukan beberapa unit berbeda secara berturut-turut, sebaiknya bergantian dengan latihan lain. Jika Anda merasa berat, cobalah bergantian antara lompat tali dan burpe setiap menit.
Tapi ingat satu hal: latihan ini sulit. Sangat menyenangkan untuk memaksakan diri dan ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga keras membuahkan hasil yang baik. Namun perlu waktu untuk mengembangkan jenis latihan ini (dan berlatih melakukannya dengan benar), dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda khawatir akan melukai diri sendiri.
Siapapun yang ingin melakukan latihan intensif ini juga harus ingat untuk memberikan waktu istirahat pada tubuhnya. Kebanyakan pelatih menyarankan untuk mengambil hari istirahat secara teratur di antara hari-hari pelatihan.
“Jadikan hari-hari latihan Anda sulit dan hari istirahat Anda mudah,” kata Joyner. “Tetap kendalikan langkahmu, atau ia akan mengendalikanmu.”