Berlari dan berjalan kaki menawarkan manfaat dan risiko uniknya masing-masing. Di sini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang pro dan kontra dari setiap jenis pelatihan – dan mana yang terbaik untuk tujuan kesehatan Anda.

Berlari membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki

Berlari dan berjalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori, namun berlari biasanya membakar lebih banyak kalori. Sebab: semakin cepat Anda berlari, semakin banyak energi yang Anda gunakan.

Di sini Anda dapat melihat berapa banyak kalori per jam yang dibakar seseorang dengan berat sekitar 85 kilogram saat berjalan dan berlari dengan kecepatan berbeda:

• Berjalan satu mil (sekitar 1,6 kilometer) dalam 17 menit: 356 kalori/jam
• Berjalan satu mil dalam 13 menit: 444 kalori/jam
• Berlari satu mil dalam 12 menit: 710 kalori/jam
• Berlari satu mil dalam 9 menit: 976 kalori/jam

Jogging lebih baik jika Anda ingin menurunkan berat badan

Jalan kaki dan lari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi lari adalah pilihan yang lebih baik dalam hal ini. Sebuah analisis pada tahun 2008 ditemukan bahwa orang hanya kehilangan sedikit berat badan dengan berjalan kaki, yaitu sekitar 45 gram per minggu.

Sebuah studi yang bagus dari tahun 2013 menemukan bahwa orang kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak saat berlari dibandingkan saat berjalan. Dia mempelajari pergerakan lebih dari 45.000 pejalan kaki dan pelari selama periode enam tahun dan menemukan bahwa pria dan wanita yang lebih gemuk khususnya kehilangan lebih banyak berat badan saat berlari dibandingkan berjalan kaki.

Baca juga

Tujuh kesalahan umum yang sebaiknya Anda hindari saat jogging sebagai pemula

“Hasilnya sangat bergantung pada seberapa banyak energi yang Anda bakar saat berjalan dan berlari,” katanya Bebek-Chul Lee, profesor kinesiologi di Iowa State University. “Dan ini tidak hitam dan putih – ada jalan cepat dan lari lambat. Misalnya, jalan cepat bisa lebih cepat daripada lari lambat.”

Berlari dan berjalan baik untuk jantung Anda

Baik jalan kaki maupun lari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah diterbitkan pada tahun 2010 Pesan menemukan bahwa jalan kaki meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Sebuah pelajaran pada tahun 2017 menunjukkan bahwa peningkatan kecil dalam jumlah langkah yang dilakukan orang per hari dan intensitas aktivitas mereka mengurangi risiko kardio-metabolik, seperti diabetes dan penyakit jantung. Orang yang melakukan lebih banyak langkah setiap hari juga memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil, berat badan yang lebih rendah, dan kadar insulin yang lebih baik.

Baca juga

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak rutin berolahraga memiliki risiko lebih tinggi terkena depresi dan kecemasan

Juga terungkap sebuah penelitian yang bagus pada tahun 2013 bahwa berjalan kaki dan berlari mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Studi ini juga menemukan bahwa langkah yang lebih cepat mengurangi risiko-risiko ini lebih jauh lagi.

Meskipun lari diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung, beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak lari jarak jauh dapat membahayakan. Ini adalah topik yang kontroversial, kata Lee.

“Berlari berlebihan dapat memberikan tekanan yang lebih besar pada jantung, dan ini mungkin menjadi penjelasan mengapa lari tidak memberikan manfaat yang tidak terbatas. “Semakin banyak semakin meriah mungkin tidak berlaku untuk lari, terutama pada penyakit jantung,” kata Lee.
Namun, hal ini hanya berlaku bagi orang yang melakukan aktivitas jauh melampaui pedoman olahraga yang direkomendasikan, seperti pelari maraton.

Berjalan kaki lebih aman dibandingkan jogging

Karena lari merupakan aktivitas dengan dampak yang lebih besar dibandingkan berjalan kaki, maka lari mempunyai risiko cedera yang lebih besar. Padahal, risiko cedera adalah saat berjalan kurang dari sepertiga dibandingkan dengan berlari.

“Semakin cepat Anda berlari, semakin besar risiko cedera,” katanya Catrine Tudor-Locke, profesor dan dekan Sekolah Tinggi Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan di Universitas North Carolina di Charlotte. Saat Anda berlari, “Anda bisa tersandung, Anda bisa terjatuh, pergelangan kaki Anda bisa terkilir. Anda juga bisa melakukannya sambil berjalan, tapi kemungkinannya lebih kecil karena Anda bergerak lebih lambat.”

Dengan kasar 60 persen pelari mengalami cedera yang menghalangi mereka untuk melakukan aktivitas. Beberapa cedera yang umum terjadi pada pelari meliputi:

• Plantar fasciitis
• Peradangan pada tendon Achilles
• Sindrom Pita Iliotibial
• belat tulang kering

Baca juga

Otot apa yang Anda regangkan saat berlari – dan latihan apa yang dapat Anda gunakan untuk melindunginya dari cedera

Jika Anda kelebihan berat badan, “berjalan lebih disarankan daripada berlari karena mengurangi tekanan pada lutut dan pergelangan kaki,” kata Lee.

Jadi sebaiknya Anda berjalan atau jogging?

Secara umum, berjalan kaki dan berlari dapat membantu Anda mencapai jumlah olahraga mingguan yang disarankan. Anda sebaiknya berolahraga antara 150 dan 300 menit per minggu, atau 75 hingga 150 menit jika Anda berolahraga secara intensif.

Tidak ada satu pilihan tepat yang lebih baik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, keputusan antara berjalan kaki dan berlari bergantung pada tujuan individu dan faktor risiko Anda. Misalnya, jika Anda lebih tua atau memiliki masalah persendian, jalan kaki mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Sebaliknya, jika Anda terdesak waktu, lari mungkin lebih praktis.

“Alasan utama orang tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik adalah karena mereka tidak punya waktu,” kata Lee. Bagi orang yang tidak banyak bergerak, jalan kaki juga bisa menjadi awal yang baik. Dari sana, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan jarak secara bertahap hingga Anda bisa mulai jogging dan berlari, kata Lee. Pilihan lain bagi pelari baru adalah metode lari-jalan-lari.

Mencoba metode lari-jalan-lari

Dengan metode ini bergantian antara berlari selama waktu tertentu dan berjalan selama beberapa menit tertentu. Misalnya, Anda bisa berlari selama dua menit dan berjalan selama satu menit, atau berlari selama empat menit dan berjalan selama satu menit lalu mengulangi siklus tersebut.

Pelatih dan pelari mengatakan metode ini membantu mengurangi kelelahan, mencegah cedera, dan mempercepat pemulihan. Ini juga dapat membuat lari menjadi lebih mudah jika gagasan untuk berlari dalam waktu atau jarak tertentu tampak menakutkan.

Penutup

Apakah Anda memilih untuk berjalan, berlari, atau keduanya, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk bergerak.
Penting juga untuk terus menantang diri sendiri. “Pada dasarnya, saya selalu memberi tahu orang-orang untuk melakukan lebih banyak hal setiap hari dibandingkan hari sebelumnya,” kata Tudor-Locke.

Baca juga

Lima alasan mengapa bersepeda adalah program kebugaran yang bagus

Artikel ini diterjemahkan dari bahasa Inggris dan diedit oleh Hendrikje Rudnick. Anda dapat menemukan yang asli Di Sini.