Vertikal/Kevin MazurDalam perjalanan pulang kerja, Anda membuat catatan mental untuk menyapa pasangan Anda dengan ramah, “Hai, apa kabar?” “Apa kabar hari ini?” dan kemudian dengarkan baik-baik ketika dia membicarakannya.
Namun saat Anda membuka pintu depan dan meletakkan kunci, Anda sudah berada di tengah perdebatan sengit tentang bagaimana dia membeli jenis lada yang salah.
Jangan khawatir: Sangatlah normal jika Anda bertengkar dengan pasangan Anda dari waktu ke waktu, kata John Gottman, psikolog di University of Washington dan pendiri The Institut Gottman.
Yang penting adalah apa yang terjadi selanjutnya, kata Gottman.
Jika Anda mengungkapkan kemarahan Anda tentang jenis lada yang salah dan pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa mungkin Anda tidak pernah secara spesifik mengatakan bahwa Anda menginginkan jenis lada tertentu, apakah Anda mendengarkan? Apakah Anda memikirkannya dan meminta maaf ketika Anda memutuskan dia benar? Atau apakah Anda menjaga sikap dan diam-diam berpikir, “Orang bodoh mana yang tidak tahu bahwa paprika biasa termasuk dalam tumis sayuran dan habaneros hanya termasuk dalam saus pedas?”
Penghinaan adalah racun bagi hubungan
Vertikal/Kevin MazurJika Anda berada dalam situasi kedua, Anda mungkin sedang mencerminkan rasa jijik terhadap pasangan Anda saat itu, dan ini dapat membahayakan hubungan Anda secara serius.
Rasa jijik, yang merupakan campuran beracun antara kemarahan dan rasa jijik, jauh lebih merusak daripada rasa frustrasi atau sikap negatif belaka. Perasaan ini mengandaikan bahwa Anda melihat pasangan Anda di bawah Anda, dan bukan sebagai orang yang setara.
Gottman dan Robert Levenson, psikolog di University of California-Berkeley, menemukan bahwa perilaku yang satu ini sangat jitu. – bersama dengan kritik, sikap defensif dan sikap diam – bahwa mereka dapat memprediksi perceraian dengan kemungkinan 93 persen.
“Penghinaan,” kata Gottman, “adalah lonceng kematian bagi hubungan apa pun.”
Angka yang mencengangkan sebesar 93 persen berasal dari penelitian selama 14 tahun yang diterbitkan pada tahun 2002. Tujuh puluh sembilan pasangan berpartisipasi, semuanya tinggal di Amerika Serikat Bagian Barat Tengah (21 pasangan bercerai selama penelitian). Sejak itu, penelitian selama puluhan tahun di bidang pernikahan dan perceraian semakin menegaskan dugaan adanya hubungan antara putus cinta dan perilaku negatif tertentu.
Sebuah studi baru terhadap 373 pasangan pengantin baru menemukan bahwa pasangan yang saling membentak, menunjukkan rasa jijik terhadap pasangannya, atau sekadar menghindari konflik di tahun pertama pernikahan kemungkinan besar akan bercerai dalam 16 tahun ke depan.
Jadi mengapa pasangan yang menunjukkan perilaku ini kemungkinan besar akan putus?
Pada akhirnya, semuanya bermuara pada satu ide yang sangat pasti.
Menganggap diri Anda lebih pintar, lebih unggul, atau lebih sensitif daripada pasangan Anda tidak hanya berarti Anda kesulitan melihat pendapat pasangan Anda sama validnya dengan pendapat Anda. Yang lebih penting adalah Anda hampir tidak mau menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda dan melihat situasi dari sudut pandangnya.
Bayangkan sebuah ruang di mana Anda dapat dengan jelas melihat semua resonansi Anda, saran Gottman. Jika masing-masing pasangan mengisolasi diri dari getaran pasangannya dan lebih tertarik untuk menyebarkan perasaan benci dan superioritas mereka sendiri, getaran negatif ini pada akhirnya akan bergema dan menyebabkan situasi meningkat “sampai di luar kendali mereka,” kata Gottmann.
Jika Anda sudah memperhatikan perilaku ini pada diri Anda atau pasangan, maka tidak ada alasan untuk putus asa — itu tidak berarti hubungan Anda hancur.
Menyadari bahwa perilaku Anda berdampak negatif pada pasangan adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Jika Anda bisa mengetahui cara menghindari perilaku ini atau menggantinya dengan perilaku yang lebih positif, kemungkinan besar hubungan Anda akan membaik secara signifikan. Dan itu meningkatkan peluang Anda untuk tinggal bersama lebih lama.
Diterjemahkan oleh Lisa Schönhaar