Ahli gizi memperingatkan bahwa kita perlu makan lebih sehat. Olahraga juga menyehatkan dan penting. Karena sangat sedikit orang yang bisa langsing, kencang, dan sehat dengan sendirinya.
Apalagi jika ingin langsing, Anda juga harus berolahraga – sebagian besar orang setuju akan hal itu. Tapi yang baru Belajar menunjukkan bahwa orang yang sportif dan aktif terkadang mengalami kenaikan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang malas.
Tentu alangkah baiknya jika tubuh kita bisa menentukan dengan tepat berapa banyak energi yang kita keluarkan saat berolahraga dan kemudian mengontrol nafsu makan agar kita bisa makan dalam jumlah yang tepat setelahnya. Sayangnya, semuanya tidak sesederhana itu.
Olahraga meningkatkan nafsu makan Anda
Masalahnya: Saat Anda berolahraga, rasa lapar Anda meningkat. Ada risiko bahwa Anda akan makan lebih banyak sehingga menambah berat badan alih-alih menurunkan berat badan, ahli gizi dan penulis penelitian, Alex Johnstone, memperingatkan dalam artikel tamu di “Percakapan“.
Baca juga: Studi Yale dan Oxford: Olahraga membuat Anda lebih bahagia daripada uang – tetapi hanya dalam jumlah sedang
Para ilmuwan masih belum bisa berkomentar banyak mengenai dampak peningkatan aktivitas terhadap perilaku makan. Sebagian besar dari Anda membakar jumlah kalori yang berbeda pada hari yang berbeda. Lagi pula, pada hari-hari ketika Anda jogging atau pergi ke gym, Anda membakar lebih banyak energi dibandingkan hari-hari ketika Anda tidak berolahraga dan belajar atau duduk di depan TV.
Sebelumnya Studi Namun, mereka tidak dapat menemukan hubungan yang jelas antara fluktuasi aktivitas dan rata-rata jumlah makanan yang dikonsumsi seseorang setiap hari. Investigasi menunjukkan bahwa orang yang terlatih dan kurus sering kali mengonsumsi jumlah kalori yang dibutuhkan, sedangkan orang yang kelebihan berat badan dan tidak aktif cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Salah satu penjelasan yang mungkin didasarkan pada asumsi bahwa proses fisiologis berubah pada orang yang lebih banyak bergerak. Misalnya, olahraga yang cukup dapat menyebabkan hormon usus dilepaskan dalam konsentrasi berbeda saat makan, sehingga berdampak pada rasa lapar.
Orang yang lebih gemuk juga memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi
Selama 60 tahun, para ilmuwan bertanya-tanya apa peran metabolisme. Pada tahun 2013, ada satu pertunjukan Belajar University of Leeds menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan lebih lapar dan makan lebih banyak. Pada saat yang sama, tingkat metabolisme istirahat – yaitu jumlah energi yang digunakan tubuh saat istirahat – lebih tinggi pada orang yang memiliki berat badan lebih besar dibandingkan pada orang kurus.
Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal “Jurnal Internasional Obesitas” Diterbitkan, para ilmuwan dari Universitas Leeds dan Universitas Aberdeen menyelidiki bagaimana perilaku gerakan bawah sadar seseorang memengaruhi perilaku makannya.
Secara total, para peneliti menganalisis perilaku 242 orang, termasuk 128 perempuan dan 114 laki-laki. Mereka menemukan bahwa aktivitas pasti mempunyai pengaruh terhadap perilaku makan, namun tingkat metabolisme istirahat juga mempengaruhi nafsu makan. Hasilnya: Orang yang kelebihan berat badan cenderung makan lebih banyak.
Namun ada juga beberapa variabel yang belum diperhitungkan pada penelitian sebelumnya. Sebagian besar penelitian dilakukan pada pria kulit putih berusia antara 20 dan 30 tahun, tulis Johnstone. Misalnya, ada tanda-tanda bahwa perempuan lebih cenderung mengimbangi peningkatan aktivitas fisik dengan makanan. Selain itu, intensitas olahraga dapat memengaruhi pola makan dan metabolisme Anda.
Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan berapa banyak tambahan yang Anda makan
Karakteristik genetik juga dapat mempengaruhi konsumsi energi dan rasa lapar. Yang tak kalah pentingnya, faktor psikologis juga dapat memengaruhi pola makan Anda. Penyakit fisik dan psikologis dapat menjadi penyebab kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan yang parah.
Masih banyak yang belum jelas. Dan: setiap tubuh adalah individu. Namun studi terbaru dari para peneliti di Universitas Leeds dan Universitas Aberdeen menunjukkan bahwa banyak orang makan lebih banyak saat mereka lebih aktif. Jadi lebih banyak berolahraga tidak otomatis menyebabkan penurunan berat badan. Jadi jika Anda hanya atau terutama berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memantau berapa banyak tambahan yang Anda makan.