Rachel sayang,

Saya seorang pelajar dan kehilangan sembilan kilogram antara bulan Januari dan April melalui pola makan sehat dan olahraga teratur. Saya sangat senang tentang hal itu. Kepercayaan diri dan kesehatan mental saya – keduanya merupakan hal yang sudah lama saya perjuangkan – meningkat secara signifikan. Awalnya saya pergi ke gym bersama seorang teman. Pada akhir sembilan minggu, saya juga bisa berjalan sendiri dan merasa senang bisa mengangkat beban sendiri. Rasanya seperti sebuah kebebasan yang sangat besar karena saya akhirnya bahagia dan menjalani hidup dengan cara yang jauh lebih positif.

Kemudian sesuatu berubah. Saya mulai lebih memanjakan diri sendiri dan sebelum saya menyadarinya, saya berhenti pergi ke gym dan makan makanan yang tidak sehat. Saya makan banyak, terutama saat ujian, untuk mengurangi stres. Saya juga sama sekali menolak melakukan aktivitas fisik apa pun. Sebaliknya, saya menghabiskan waktu saya di perpustakaan, selalu membawa permen dan keripik. Awalnya saya bahkan tidak menyadari bahwa berat badan saya bertambah lagi. Saya cenderung terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri ketika segalanya menjadi terlalu berat bagi saya.

Sekarang beberapa bulan telah berlalu dan berat badan saya kembali seperti semula. Aku benar-benar frustasi dan marah pada diriku sendiri karena melakukan hal ini pada diriku sendiri padahal aku sudah bekerja keras untuk menurunkan berat badan. Saya mencoba untuk makan sehat lagi, tetapi setelah dua hari saya kembali makan tanpa henti di malam hari. Saya hanya tidak punya motivasi untuk pergi ke gym. Saya merasa seperti saya terjebak. Saya tidak tahu bagaimana memulainya lagi.

Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki situasi saya? Saya kembali ke lingkaran setan lama dan merasa sulit untuk menetapkan rutinitas kebugaran yang teratur untuk diri saya sendiri.

-Jojo

Jojo sayang,

Saya sangat memahami rasa frustrasi Anda. Dan percayalah, aku tahu persis bagaimana perasaanmu. Dan menurut saya, mempertahankan target berat badan lebih sulit daripada menurunkan berat badan.

Bagi banyak orang, ketika mereka menurunkan berat badan, mereka memasuki semacam otomatisme. Ini seperti pola pikir yang memungkinkan Anda untuk fokus penuh pada suatu tujuan. Anda mencari tahu apa yang berhasil dan sedikit demi sedikit Anda bergerak menuju tujuan. Rasanya enak.

Namun begitu Anda puas dengan berat badan Anda sendiri, Anda perlu memikirkan cara mempertahankannya. Dan itu seringkali merupakan bagian tersulit. Pertama, sulit untuk mengetahui seberapa keras Anda dapat mendorong diri sendiri untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini tanpa menambah berat badan kembali. Setelah Anda beralih dari pola pikir penurunan berat badan, sangat mudah untuk kembali ke pola lama dan kembali ke kebiasaan makan sebelumnya. Dan itulah yang pada akhirnya membuat sebagian besar dari kita ingin menurunkan berat badan. Lalu bagaimana cara mengatasi dilema ini?

Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Pertama, jangan menyalahkan diri sendiri. “Saya tidak ingin menutup-nutupi makan coklat dalam jumlah banyak dan tidak berolahraga, tapi pernahkah Anda mempertimbangkan bahwa teguran terus-menerus inilah yang pada akhirnya menyebabkan Anda bertindak seperti ini, kata Renee, pakar olahraga dan gangguan makan. , McGregor mengatakan kepada Insider bahwa jika Anda terus-menerus merasa gagal, itu mungkin juga karena Anda memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri.

https://instagram.com/p/B2Gj2K9HvV0/

“Tampaknya dari pesan Anda bahwa Anda memiliki pandangan yang sangat spesifik tentang apa yang membuat Anda bahagia dan menjadi orang baik. Memang benar bahwa olahraga teratur dan nutrisi yang tepat adalah perilaku yang sehat, namun hal tersebut tidak boleh dilakukan secara obsesif,” kata McGregor.

“Masalahnya adalah Anda berpikir Anda harus pergi ke gym setiap hari dan mengikuti pola makan tertentu agar sehat. Lalu jika Anda tidak melakukannya, Anda merasa gagal dan menyalahkan diri sendiri.” Dan jika Anda tidak keluar dari pola pikir tersebut, Anda tidak akan pernah mencapai perubahan yang bertahan lama.

Ini tentang sikap yang benar

Yang paling penting adalah Anda melatih pikiran dan tubuh Anda. Misalnya, McGregor mengatakan membagi hari-hari Anda menjadi baik dan buruk bukanlah pendekatan yang baik. Pemikiran hitam dan putih tidak membantu. “Sering kali Anda membatasi diri terlalu banyak pada hari-hari yang disebut ‘baik’,” kata McGregor. “Ini sulit bagi tubuh karena selalu berusaha mencapai keseimbangan energi tertentu. Contohnya, jika tubuh Anda kekurangan bahan bakar, Anda akan ketagihan gula karena glukosa adalah sumber energi pilihan tubuh Anda.”

LIHAT JUGA: Ilmuwan perilaku mengatakan diet keto hampir mustahil dipertahankan – mereka merekomendasikan metode penurunan berat badan lainnya

“Pada dasarnya jelas bahwa Anda akan gagal dalam hal ini. Anda terlalu keras pada diri sendiri, kadar gula darah Anda turun, Anda makan sesuatu yang Anda labeli “buruk” dan kemudian Anda menyalahkan diri sendiri karena gagal. Kemudian Anda makan lagi secara berlebihan, yang sekali lagi menegaskan sabotase diri Anda, di mana Anda menganggap diri Anda buruk.”

Namun ada juga cara untuk membebaskan diri Anda dari spiral kemerosotan ini. Ini akan membantu Anda memastikan bahwa setiap perubahan yang Anda lakukan sebagai bagian dari gaya hidup sehat baru Anda dapat berkelanjutan. Hal ini pada gilirannya berarti Anda dapat lebih mudah menjaga berat badan.

https://instagram.com/p/Bwjn8KPnKE8/

Cari tahu diet mana yang baik untuk Anda

Anda harus berhenti memandang diet sebagai proses yang memiliki titik akhir yang sangat spesifik. Tidak ada garis finis yang harus dilewati. Ini tidak berarti terdengar depresi. Atau berarti Anda akan menghabiskan sisa hidup Anda untuk mencoba menurunkan berat badan. Sebaliknya, Anda perlu mencari tahu pola makan sehat mana yang baik untuk Anda sehingga Anda bisa mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari dalam jangka panjang.

Dengan sikap ini, saya berhasil berhenti bersiap-siap sepanjang waktu. Misalnya saja, jika saya memanjakan diri sedikit lebih banyak dari biasanya karena sedang berlibur dan kemudian berat badan saya bertambah beberapa kilogram, menurut saya itu tidak masalah. Terutama karena saya tahu hal itu tidak akan berdampak banyak pada hidup saya dalam jangka panjang. Saya kembali dari liburan dan kembali ke rutinitas sehat saya.

Berhentilah memikirkan tentang diet

Ahli gizi Lily Soutter juga mengatakan bahwa sikap sangat penting dalam hal penurunan berat badan. Dia menyarankan Anda untuk berhenti menganggapnya sebagai diet. “Saat sedang diet, makan adalah hal yang lumrah. Faktanya, jika Anda sangat ketat pada diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan makan,” katanya kepada Insider. Pesta makan adalah episode makan di mana orang tersebut mengalami kehilangan kendali.

“Jika Anda terlalu fokus untuk menurunkan berat badan, maka akan sulit untuk pulih dari makan berlebihan. Namun, pulih dari serangan tersebut adalah cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat.”

https://instagram.com/p/B3gxrhylE4w/

Anda tidak boleh sepenuhnya menghilangkan makanan apa pun dari diet Anda. Karena ketika Anda menyangkal sesuatu, Anda hanya menginginkannya lebih. Misalnya, jika Anda menyukai es krim rasa adonan kue, Anda tidak akan bisa hidup tanpanya seumur hidup. Jadi manjakan diri Anda dengan es krim dan pelajari cara menikmati sesuatu sesekali tanpa membuatnya menjadi pesta berlebihan. Artinya, Anda harus berusaha untuk merasa kenyang dengan porsi normal daripada mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

Makan perlahan dan penuh perhatian membantu kesadaran tubuh

“Jika Anda cenderung makan coklat, jangan makan kalkun dingin. Makanlah sedikit setiap hari untuk mengurangi keinginan Anda,” saran Soutter. “Tetapi perhatikan ukuran porsi Anda dan lingkungan tempat Anda makan. Belilah hanya dalam kemasan kecil dan makan perlahan , sebaiknya di hadapan orang lain. Kita sering kali merasa lebih kenyang saat kita makan dengan sadar. Dengan begitu, Anda bisa mengatur rasa lapar dengan lebih baik dan mendengarkan perasaan kenyang Anda sendiri.”

Baca juga: Makan lebih banyak dan tetap kehilangan lemak tubuh: Kunci menurunkan berat badan bukanlah kalori

Tidak ada kata terlambat untuk mulai menjalani hidup yang lebih sehat. Dan berhentilah memikirkan tentang berat badan yang Anda turunkan dan kemudian bertambah kembali. Bagi kebanyakan dari kita, diperlukan beberapa kali percobaan, diet, dan olahraga rutin sebelum kita menemukan jalan yang tepat untuk kita. Jadi itu tidak ada hubungannya dengan kegagalan. Ini adalah proses pembelajaran.

Mulailah dengan perubahan kecil

Setiap orang harus memulai dari yang kecil. Hal ini juga berlaku untuk penurunan berat badan. “Untuk benar-benar membuat perbedaan, Anda perlu menetapkan tujuan yang realistis. Langkah-langkah kecil yang tidak terlalu sulit untuk diterapkan,” saran McGregor.

“Jika pergi ke gym saat ini terlalu banyak perubahan, cobalah jalan kaki setiap hari. Langkah selanjutnya Anda bisa mendaftar kursus. Misalnya yoga. Banyak orang menganggapnya lebih menyenangkan daripada yang sama. untuk kebiasaan makan Anda. Jangan membuat aturan tentang apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu makan setiap tiga hingga empat jam. Soutter mencontohkan, makan secara teratur juga dapat membantu mencegah keinginan mengidam.

https://instagram.com/p/B330C7AlnPu/

McGregor merekomendasikan makan camilan yang mengenyangkan. Misalnya yogurt Yunani dengan buah, kue oatmeal dengan hummus atau selai kacang, atau apel dengan kacang Brazil. “Pendekatan yang lembut seperti ini dapat membantu mengembangkan kebiasaan makan yang berkelanjutan dan seimbang. Inilah cara Anda mengembangkan sikap sehat terhadap makanan dan olahraga,” tambahnya.

Kesehatan tidak selalu ada hubungannya dengan berat badan Anda

Scoutter sepakat bahwa pendekatan drastis, yang menerapkan terlalu banyak perubahan dan terlalu cepat, kemungkinan besar akan berakhir dengan bencana dibandingkan peluang sukses. “Sangat mudah untuk menetapkan aturan yang terlalu ketat pada diri Anda sendiri di awal perjalanan penurunan berat badan. Namun mengikuti rutinitas yang terlalu menuntut dan tidak realistis dapat menciptakan mentalitas semua atau tidak sama sekali. Sebaliknya, langkah-langkah kecil dan berkelanjutan dapat berdampak jangka panjang,” kata Scoutter.

Jadi jika Anda menurunkan berat badan dan kemudian menambahnya kembali, itu tidak masalah. Anda tidak harus terburu-buru. Dan ingat, kesehatan sebenarnya tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda lihat di timbangan.

Saat Anda membuat pilihan yang meningkatkan kesehatan Anda, seperti memilih apel daripada coklat, atau cukup tidur, atau berolahraga, berbanggalah pada diri sendiri. Jika Anda mengupayakan perubahan positif, Anda telah melakukan sesuatu dengan sangat baik.

Semua cinta

Rakhel