Stres dan gangguan di tempat kerja hampir tidak bisa dihindari. Teknik tertentu seharusnya membantu dalam hal ini, seperti meditasi. Tapi jujur saja: siapa di antara kita yang pernah bermeditasi dan berhasil mengelola stres?
Jeena Cho berspesialisasi dalam menemukan pola pikir yang benar di tempat kerja. Jadi satu Artikel untuk Forbes Dia mencantumkan berbagai metode yang dapat Anda coba daripada meditasi.
“Sama seperti Anda bisa melatih tubuh Anda untuk bekerja lebih baik, pikiran Anda juga bisa dilatih, diasah, dan diasah,” tulis Cho. Siapa pun yang dapat mengurangi stres dan kekhawatiran secara bersamaan meningkatkan perhatian mereka dan juga kinerja mereka di tempat kerja.
Kapan harus melatih pikiran Anda
Melatih pikiran dan memperhatikan 24 jam sehari hampir mustahil, Cho tahu. “Oleh karena itu, menurut saya, ada gunanya memberikan beberapa isyarat untuk mengingatkan diri saya sendiri agar fokus dan secara sadar memberi sedikit lebih banyak perhatian pada apa yang saya lakukan dan lebih memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi pada saat itu. Isyarat ini bisa berupa aktivitas atau janji temu.
Dengan menggunakan beberapa teknik kecil, Anda dapat mengubah lebih dari sekedar sikap kerja Anda: “Ketika saya menjadi lebih sadar, saya mulai memperhatikan aliran pikiran yang terus-menerus, obrolan batin negatif yang terus-menerus. Termasuk ketakutan akan kegagalan dan keinginan untuk melakukan sesuatu dengan benar.” Setelah bertahun-tahun berlatih, dia berhasil memahami pikiran sebagaimana adanya: pikiran hanya ada di kepalanya dan bukan kenyataan.
Teknik sederhana untuk melatih pikiran Anda
1. Berjalanlah dengan penuh kesadaran.
Duduk di matras yoga dan mendengarkan diri sendiri bukan untuk semua orang. Jika Anda lebih suka aktif, Anda bisa melatih pikiran sambil berjalan. Anda dapat mengetahui cara kerjanya secara pasti Artikel ini.
“Saat Anda bangun dari meja kerja untuk pergi ke kamar mandi, berbicara dengan rekan kerja atau minum secangkir kopi alih-alih berjalan tanpa berpikir, terjebak dalam pikiran Anda,” saran Cho. “Pusatkan perhatian Anda pada gerakan fisik berbicara. Perhatikan kaki Anda di lantai, berat badan Anda berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Rasakan lengan Anda bergerak bersama Anda. Rasakan suhu di dalam ruangan.”
2. Makan dengan penuh perhatian.
Banyak hal sering kali harus terjadi dengan cepat di tempat kerja. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan siang panjang di kantin, duduk saja di depan komputer dengan sandwich dan lanjutkan pekerjaan Anda. Tapi ini salah, tulis Cho. “Jika kamu makan, makan saja.” Artinya: tidak ada pekerjaan, tidak ada email, tidak ada jejaring sosial.
“Perhatikan apa yang kamu makan,” lanjut Cho. Fokus pada indra Anda dan perhatikan rasa, bau, dan tekstur. Bersyukurlah atas makanan yang Anda makan.
3. Bicaralah dan dengarkan baik-baik
Cho sangat antusias karena teknik ini membuatnya menjadi pendengar yang lebih baik. Satu hal yang terlalu sering kita lakukan adalah ini: Kita tidak benar-benar mendengarkan orang yang kita ajak bicara, namun sering kali hanya menunggu sampai dia menyelesaikan kalimatnya sebelum kita dapat berbicara dengannya lagi.
“Mendengarkan mungkin merupakan salah satu hadiah paling berharga yang dapat kita berikan kepada orang lain. Berikan dengan murah hati bila memungkinkan, dan tunjukkan niat terbaik Anda. Terutama dalam percakapan yang memanas, ada baiknya untuk menunjukkan perilaku penuh perhatian yang membuat setiap orang merasa bahwa mereka didengarkan.
4. Mandi dan cuci dengan hati-hati.
“Selama kelas mindfulness pertama kami di Universitas Stanford, guru kami memberikannya kepada kami Tandai Abramson ‘Mandi dengan penuh kesadaran’ sebagai tugas pertama.” Mandi harus menjadi momen relaksasi yang menyenangkan di mana Anda dapat merefleksikan dan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran kehidupan sehari-hari.
Saat Anda sedang mandi, jangan khawatir tentang daftar tugas Anda. Nikmati air panas, aroma shower gel, dan keistimewaan mendapatkan air bersih. Saat Anda mandi, Anda tidak akan bisa menyelesaikan tugas atau menyelesaikan masalah – jadi nikmati saja momennya dan bersantai.