Baik itu di kantor, di universitas, atau bersantai di sofa di malam hari: banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk. Bagi kebanyakan orang, mengunjungi gym sesekali hanya berfungsi untuk menenangkan rasa bersalah mereka dan hampir tidak bisa mengimbangi kurangnya olahraga.

Tidaklah sulit untuk meningkatkan metabolisme kita dalam kehidupan sehari-hari dan melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kita – tanpa olahraga apa pun. Setidaknya itulah yang diklaim oleh pengusaha dan ahli gizi Naomi Whittel dalam dirinya Buch “Keto Serat Tinggi“.

Habiskan lebih banyak waktu untuk berdiri

Dalam kutipan bukunya yang tersedia di website “Pertumbuhan di seluruh dunia” diterbitkan, ini menjelaskan pentingnya gerakan sehari-hari yang merangsang konsumsi energi dan kalori kita. Yang disebut aktivitas termogenesis tanpa olahraga mencakup gerakan sehari-hari seperti berdiri, berlari, dan berbelanja. Jika Anda meningkatkan gerakan-gerakan ini sepanjang hari, Anda mungkin tidak lagi memerlukan latihan yang berat.

Nasihat pertama yang diberikan Whittel sederhana saja: Habiskan lebih banyak waktu untuk berdiri. Yang harus Anda lakukan adalah bangun dari tempat duduk Anda selama satu hingga dua menit setiap 30 menit. Jika Anda bisa menambahkan beberapa gerakan tambahan, seperti squat atau lunge, itu lebih baik. Tapi itu bukanlah suatu keharusan. Terkena paparan sinar matahari baik untuk tubuh dan menstimulasi metabolisme Anda, kata Whittel.

Baca juga: Foto-foto mengerikan menunjukkan seperti apa penampilan Anda dalam 20 tahun ke depan jika Anda melakukan pekerjaan kantoran

Anda dapat melindungi kesehatan Anda dengan tip sederhana ini. Duduk berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan obesitas. Penyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, osteoporosis dan depresi juga terkait dengan kurangnya olahraga, kata Whittel. Di yang baru Belajar Bahkan ditemukan adanya hubungan antara proses penuaan yang lebih cepat dan jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk.

Baik itu di bioskop atau di tempat kerja: bangunlah kebiasaan baru sambil berdiri

Pada awalnya, mungkin sulit menemukan rutinitas untuk lebih sering bangun. Whittel merekomendasikan penggunaan fungsi jam alarm di ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan Anda agar bangun setiap 30 menit. Namun Whittel juga menjelaskan tips lain dalam bukunya yang otomatis membuat Anda lebih banyak bergerak.

Anda bisa membiasakan diri untuk bangun setiap kali melihat jam. Saat menonton TV, disarankan untuk meletakkan remote control agak jauh sehingga Anda harus melakukan sedikit gerakan saat berpindah. Anda juga dapat memanfaatkan setiap jeda iklan untuk bangun dan berjalan-jalan di sekitar apartemen.

LIHAT JUGA: Olahraga bukanlah kunci untuk menurunkan berat badan—inilah yang sebaiknya Anda lakukan

Whittel juga menyarankan untuk memilih tempat duduk di lorong bioskop. Dengan begitu Anda bisa sesekali meregangkan kaki tanpa mengganggu pengunjung lain. Anda juga dapat membiasakan diri melihat pesan di ponsel cerdas atau aplikasi favorit sambil berdiri.

Anda juga bisa berkreasi dan mengembangkan kebiasaan baru yang Anda lakukan sambil berdiri, bukan duduk. Setiap gerakan, sekecil apa pun, bermanfaat dan dapat membantu Anda menjalani hidup lebih sehat.