Mengenai sosok Anda, ada banyak setengah kebenaran yang sama kuatnya dengan cinta banyak orang:
Berat badan kita ditentukan oleh genetika. Itu sebabnya beberapa orang bisa makan apa pun yang mereka inginkan dan tidak menambah berat badan – yang lain hanya melihat schnitzel dari jauh dan celana mereka akan pecah. Dan dengan tiroid yang kurang aktif, tidak mungkin menurunkan berat badan.
Selain itu, selalu ada tren nutrisi baru seperti rendah karbohidrat, paleo, superfood, atau masakan baru Levant. Siapa lagi yang bisa melihat melalui ini?
Lagi pula: bukankah sebuah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan dapat memperpanjang umur Anda? Maka pada dasarnya adalah bunuh diri jika kehilangan lemak Anda.
85 kilogram hilang dalam 18 bulan
Terapis perilaku Nadja Hermann berkata: “Itu semua tidak masuk akal.”Mengatasi logika yang gemukDia menghilangkan mitos ini dan banyak mitos diet lainnya. Dia menyebut semua mitos nutrisi dan setengah kebenaran medis yang digunakan orang untuk membenarkan gaya hidup dan kelebihan berat badan mereka sebagai “logika lemak”. Berkat temuannya, berat badannya turun 85 kilogram dalam 1,5 tahun.
Dia punya beberapa nasihat untuk siapa saja yang, seperti Hermann sebelumnya, telah lama mencoba menurunkan berat badannya tanpa hasil: ungkapkan logika gemuk Anda sendiri. Dengan kata lain: Perjelas keyakinan yang Anda gunakan untuk meyakinkan diri sendiri bahwa sosok Anda tidak dapat diubah. Tuliskan dan bantahlah.
Kesalahpahaman yang paling persisten tentang berat badan
Misalnya, apakah menurut Anda kelebihan berat badan akan meningkatkan harapan hidup Anda? Hasil penelitian ini juga dapat dijelaskan oleh fakta bahwa terdapat lebih banyak perokok pada subjek kurus dibandingkan subjek yang sedikit kelebihan berat badan.
Atau apakah menurut Anda hipotiroidisme Anda bertanggung jawab atas “baju pelampung” Anda? Sebuah penelitian tahun 1997 menunjukkan bahwa seseorang dengan hipotiroidisme ringan hanya membakar 110 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan seseorang dengan fungsi tiroid normal. Ini hampir sama dengan bar anak-anak.
Atau apakah Anda berasumsi bahwa metabolisme Anda buruk sehingga tubuh Anda membakar kalori lebih lambat dibandingkan orang kurus? Menurut Hermann, perbedaannya memang ada, namun tidak ekstrim seperti yang dibayangkan. Biasanya, orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada orang dengan berat badan normal dan oleh karena itu pada awalnya berat badannya turun lebih cepat.
Tidak ingin berolahraga dan berpikir Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan? Ini juga salah. 80 persen dari angka tersebut berasal dari pola makan, bukan olahraga. Selain itu, jika Anda sangat kelebihan berat badan, disarankan untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu lalu berolahraga. Karena berolahraga saat Anda kelebihan berat badan meningkatkan risiko cedera dan serangan jantung.
Inilah cara Anda benar-benar menurunkan berat badan
Ngomong-ngomong, ada juga mitos bahwa Anda tidak boleh menimbang diri sendiri setiap hari. Sangatlah penting untuk terlebih dahulu mempelajari bagaimana tubuh Anda bereaksi. Fluktuasi berat badan adalah hal yang normal dan jika Anda mempelajarinya sejak awal, Anda akan segera merasa rileks. Penting juga untuk menghitung kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan: Aplikasi yang memasukkan makanan dan olahraga dapat membantu.
Hermann juga menganjurkan untuk selalu mengonsumsi protein dalam jumlah cukup: 0,8 gram per kilo berat badan. Dan minum banyak air. Ini mengurangi rasa lapar.
Menurut Hermann, efek yo-yo dan metabolisme kelaparan yang terkenal, yang membuat tubuh terbiasa dengan asupan rendah kalori, juga hanya rumor.
Menurunkan berat badan dimulai dari kepala. Ketika Anda membebaskan diri dari keyakinan yang mengatakan bahwa Anda tidak bisa menurunkan berat badan, tiba-tiba hal itu menjadi sangat mudah.