Menepati resolusi Tahun Baru Anda bukanlah hal yang mudah.

Seperti yang dikatakan mantan Presiden AS Barack Obama kepada Pangeran Harry dalam sebuah wawancara: “Saya tidak yakin saya percaya pada resolusi Tahun Baru — sering kali mereka gagal.”

Meghan Markle juga pernah berkata bahwa dirinya bukanlah penggemar resolusi yang ketat. Di tahun Pada tahun 2016 dia menulis, Satu-satunya resolusinya di tahun baru adalah meninggalkan “ruang untuk keajaiban”.

Jika Anda masih ingin melakukan beberapa hal secara berbeda di tahun 2019, para ahli memiliki tiga saran berikut untuk memastikan resolusi baik Anda berhasil sepenuhnya:

Tip 1: Buatlah resolusi Tahun Baru hanya jika Anda benar-benar ingin berubahstok foto

Pikirkan mengapa Anda ingin melakukan sesuatu yang berbeda dan mencoba sesuatu yang baru. Apakah kamu hanya penasaran? Apakah Anda hanya ingin mencoba sesuatu karena semua orang melakukannya? Atau apakah Anda benar-benar muak dengan keadaan sekarang dan akhirnya siap melakukan perubahan?

Berbicara kepada Business Insider, profesor psikologi dan ilmuwan perilaku Yale John Bargh mengatakan bahwa orang hanya boleh mengambil keputusan jika mereka benar-benar peduli terhadap keputusan tersebut secara pribadi dan jika mereka ingin mengubahnya, bahkan jika tidak ada yang menyadarinya.

“Saya tidak akan bercanda dengan hal-hal seperti itu,” kata Bargh.

Para peneliti di Harvard Medical School berbagi pendapat serupa. Di blognya mereka menulis pada tahun 2012bahwa “perubahan jangka panjang kemungkinan besar terjadi jika hal itu berasal dari motivasi diri dan pemikiran positif.”

Saat memikirkan resolusi, Anda perlu memilih tujuan tertentu — dan bukan hanya “Saya ingin berolahraga lebih banyak”, tetapi seberapa banyak dan kapan. Misalnya: “Saya akan mengendarai sepeda selama 30 menit empat hari seminggu.”

Alasan lain mengapa resolusi tahun baru sering gagal, menurut Bargh, adalah karena orang suka menceritakan kegagalannya kepada orang lain. Mengeluh tentang betapa kita tidak bisa menahan godaan dapat meningkatkan perasaan memiliki dan persahabatan di antara mereka yang tidak membuat atau berpegang teguh pada resolusi.

Tip 2: Patuhi janji baru Anda selama sebulan dan jangan membuat pengecualian

Jeff Arris melalui Wiki Commons

Kita melakukan banyak tindakan sehari-hari tanpa berpikir terlalu banyak: mengendarai mobil, mencuci tangan, mengetik di keyboard… semua ini adalah hal-hal yang kita lakukan dengan santai. Otak dan tubuh kita terbiasa dan akhirnya melakukannya hampir secara otomatis.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk menerapkan perubahan secara konsisten.

“Anda tidak ingin membuat janji yang tidak Anda tepati,” kata Bargh. Penelitian menunjukkan hal itubahwa hanya butuh 18 hari untuk membiasakan diri dengan rutinitas baru. Namun proses ini juga bisa memerlukan waktu 254 hari, bergantung pada resolusi Anda dan seberapa konsisten Anda menerapkannya.

Menurut Bargh, Anda bisa menentukan dalam waktu satu bulan apakah Anda bisa berpegang pada resolusi Anda atau tidak. Jika Anda mencoba sesuatu dalam 31 hari pertama tahun baru dan tidak menyukai perubahannya, Anda dapat membuangnya di bulan Februari. Namun luangkan waktu satu bulan dan berusahalah untuk benar-benar menindaklanjuti resolusi Anda selama ini.

Tip 3: Tukarkan yang buruk dengan yang baik

Heath Cajandig/Flickr

Tahukah Anda bagaimana anak-anak kecil tiba-tiba berhenti menangis karena ada sesuatu yang mengalihkan perhatian mereka? Fenomena serupa terjadi pada tubuh dan pikiran Anda ketika Anda mencoba menerapkan resolusi baru.

Seringkali kita harus menukar perilaku lama dengan perilaku baru.

Bargh menggunakan pendekatan ini ketika dia memutuskan untuk berhenti minum. Alih-alih pulang ke rumah dan minum minuman beralkohol, dia membuang semua minuman beralkohol dari rumahnya dan malah menghisap lolipop kapan pun dia merasa membutuhkan alkohol. Bargh bahkan mengubahnya menjadi sebuah permainan: dia akan meremas bungkus lolipop dan melemparkannya untuk dimainkan kucingnya.

Jika Anda benar-benar siap mewujudkan niat baik Anda di tahun 2019, Bargh menyarankan: “Lakukan sendiri.”

Jika Anda hanya melakukannya untuk orang lain, mungkin tidak ada gunanya mencoba.