Apakah Anda sering kekurangan inspirasi untuk ide-ide baru di tempat kerja? Apakah Anda sering merasa stres karena terjebak pada suatu proyek atau bahkan tidak tahu harus mulai dari mana?

Masalah seperti ini sering muncul di tempat kerja. Alasannya sering kali karena tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri. Apa yang dapat membantu mengatasi hal ini? Pasti istirahat. Namun, ada cara yang lebih efektif untuk berhenti sejenak dari pekerjaan daripada menelusuri media sosial di ponsel cerdas atau menonton video hiburan – yang banyak dilakukan orang.

Kepala Institute for Occupational Health Consulting (IFBG), Utz Niklas Walter, menyarankan para pekerja untuk makan siang selama 45 hingga 60 menit. Selain itu, istirahat pendek dapat dilakukan pada sore dan pagi hari. Di sini kami akan menunjukkan kepada Anda delapan tip tentang cara memanfaatkan waktu henti ini semaksimal mungkin.

Baca juga

“Bos, saya tidak bisa melakukannya lagi”: Cara mengatasi dengan benar fakta bahwa pandemi berdampak negatif pada jiwa Anda di tempat kerja

1. Waktu istirahat mata

Saat Anda bekerja di depan layar, penting untuk mengistirahatkan mata Anda sesekali. Untuk melakukan ini, Anda bisa dengan sengaja melihat ke kejauhan sebentar, misalnya ke luar jendela, atau memejamkan mata sebentar dan memijatnya. Menurut Walter, berkedip secara teratur atau meletakkan telapak tangan di atas mata tertutup juga akan memberikan efek relaksasi.

2. Menarik napas dalam-dalam

Ingin melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan detak jantung Anda dalam beberapa detik? Maka cobalah latihan pernapasan mini ini: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama tiga hingga lima detik, lalu buang napas melalui mulut selama tiga hingga lima detik. Latihan pernapasan ini akan membantu Anda rileks dengan cepat dan mudah

3. Power nap yang terkenal

Walter mengatakan Anda dapat meningkatkan efisiensi kerja beberapa jam hanya dengan satu hal sederhana: tidur. Namun, tidur siang Anda sebaiknya tidak lebih dari 15 menit. Misalnya, Anda bisa tidur siang sebentar saat istirahat makan siang. Yang terbaik adalah memilih tempat yang tenang dan nyaman untuk berbaring, tetapi jika perlu, Anda juga bisa tetap berada di meja kerja Anda. Jika Anda sulit tidur, Walter menyarankan untuk menyetel alarm selama 20 menit agar Anda memiliki cukup waktu untuk mematikannya. Jika tidak, 17 menit sudah cukup. Jangan frustrasi jika Anda tidak menghentikan beberapa upaya pertama, tegas Walter: “Bahasa Belanda harus dipelajari.”

Baca juga

7 strategi untuk mendapatkan hasil maksimal dari istirahat makan siang Anda di kantor pusat

4. Rutin

Rutinitas dapat membuat kehidupan kerja sehari-hari Anda lebih mudah. Misalnya, Anda bisa menetapkan tujuan untuk minum segelas air setiap kali istirahat. Ini akan membantu Anda membiasakan minum setidaknya satu setengah liter air sehari. Anda juga dapat mengintegrasikan olahraga ke dalam jam kerja Anda. Misalnya, berdirilah dengan satu kaki sambil menunggu kopi Anda berikutnya. Ini akan membantu Anda melatih keseimbangan, memperkuat otot-otot kaki Anda – dan punggung Anda juga akan berterima kasih.

5. Beristirahatlah seperti perokok

Saat istirahat, perokok biasanya keluar rumah dalam kelompok kecil dan sering membicarakan berbagai topik. Psikolog dan pelatih Kristine Qualen memuji istirahat singkat ini karena menstimulasi dan menenangkan. Tentu saja, Anda tidak harus mulai merokok, Anda bisa dengan mudah melakukannya bersama rekan kerja tanpa rokok.

6. Tolong, satu porsi yang bervariasi!

Memberikan banyak keaktifan dan stimulasi selama istirahat makan siang Anda. Anda bisa berhati-hati untuk tidak selalu makan dengan orang dan tempat yang sama. Sebaliknya, Kristine Qualen merekomendasikan untuk mencoba restoran baru atau jajanan kaki lima. Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah memasak bersama rekan kerja.

Baca juga

Pekerjaan berpindah-pindah dan waktu istirahat yang fleksibel: Hubertus Heil menyajikan proposal reformasi untuk pasar tenaga kerja

7. Izinkan penyumbatan

Jangan berjuang keras melawan hambatan pekerjaan, tetapi lakukan apa yang paling membantu Anda menjernihkan pikiran. Baik itu minum kopi sebentar, merapikan meja, berjalan-jalan sebentar, atau mendengarkan musik. Jika Anda melakukan apa yang paling membantu Anda untuk mematikannya untuk sementara waktu, maka Anda tidak akan memberikan banyak tekanan pada diri Anda sendiri dan akan memastikan bahwa penyumbatan di kepala Anda hilang lebih cepat.

8. Temukan jalan kembali bekerja

Apakah Anda sering kesulitan untuk kembali bekerja setelah istirahat? Hal ini dapat terjadi dengan cepat sehingga Anda kehilangan jejak, terutama setelah istirahat panjang. Itu sebabnya Walter menyarankan untuk tidak menyelesaikan sepenuhnya tugas yang sedang Anda kerjakan agar lebih mudah bagi Anda untuk melanjutkannya lagi setelah jeda. Yang terbaik adalah tidak menutup dokumen yang diperlukan sama sekali selama istirahat. Jadi Anda tahu setelahnya di mana Anda ingin melanjutkan.

Secara umum, membagi hari kerja menjadi beberapa fase kerja individu yang diikuti dengan istirahat juga dapat membantu, menurut Qualen. Dengan cara ini Anda memiliki struktur dan Anda segera mengetahui apa yang terjadi selanjutnya setelah setiap jeda.

Baca juga

Eksperimen pekerjaan impian: 30 pekerjaan dalam satu tahun – pekerjaan mana yang benar-benar cocok untuk saya?

dalam/dengan dpa