Masa pelarangan kontak, isolasi diri, dan lockdown merupakan masa yang sulit. Kami melewatkan banyak hal: teman dan keluarga kami, restoran favorit kami, pergi ke konser, liburan. Hanya ada satu hal yang hampir tidak ada orang yang melewatkannya: Fomo, kependekan dari “takut ketinggalan”.

Selama masa terburuk Corona, kami mampu membebaskan diri dari rasa takut ini. Apa yang harus kamu lewatkan? Semua orang sedang duduk di sofa di rumah sampai Netflix memanggil mereka dengan kalimat pasif-agresif, “Apakah kamu masih menonton?” ingatkan bahwa waktu tidur perlahan mendekat. Namun dengan pelonggaran pembatasan, pilihan kehidupan malam dan rekreasi juga telah kembali – dan dengan itu Fomo. Lambat laun, feed Instagram mulai terisi kembali dengan foto-foto pesta spontan, taman bir, dan piknik. Dan para penderita Fomo mulai bertanya-tanya lagi: “Mengapa saya tidak diundang?” dan “Bukankah sebaiknya aku menenangkan diri dan melakukan sesuatu dengan orang lain?”

Fomo merupakan fenomena generasi muda? Salah

Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh psikolog Christopher Barry dari Washington State University kini telah menyelidiki pertanyaan tentang siapa yang sebenarnya sangat rentan terhadap rasa takut yang mengganggu akan kehilangan sesuatu – dan siapa, sebaliknya, yang mampu mengatasi dengan baik ketika mereka tidak selalu bersama mereka. ada dimana-mana. Ruang belajar diterbitkan dalam jurnal “Journal of Social and Personal Relationships”.

Para peneliti ingin mengetahui dari subjeknya seberapa kuat Fomo mereka. Misalnya, 419 responden diminta untuk menunjukkan seberapa besar identifikasi mereka dengan pernyataan seperti: “Saya khawatir ketika teman atau keluarga bersenang-senang tanpa saya. Para responden kemudian memberikan berbagai informasi tentang kesejahteraan mereka: seberapa keras mereka biasanya.” tentang diri mereka sendiri, kapan dan sejauh mana mereka menggunakan media sosial, seberapa baik mereka tidur atau seberapa sering mereka merasa sendirian. Subjek datang secara merata dari kelompok umur yang berbeda: 14 hingga 17 tahun; 24 hingga 27 tahun; 34 hingga 37 tahun; dan 44 hingga 47 tahun.

Baca juga

Santai! Mengapa Anda harus berhenti merasa bersalah jika Anda tidak melakukan apa pun

Namun tidak peduli berapa usia seseorang, hampir tidak ada yang tahu apakah dia lebih menderita akibat Fomo. Hal ini mengejutkan para peneliti – mereka menduga bahwa kaum muda lebih mungkin terkena dampak rasa takut ketinggalan. Sebaliknya, mereka yang terkena dampak Fomo memiliki karakteristik yang sama: Mereka memiliki harga diri yang rendah di semua kelompok umur dan sangat tidak baik terhadap diri mereka sendiri ketika mereka melakukan kesalahan atau mengalami kekalahan. Tidak mengherankan, mereka yang disurvei dan lebih sering merasa kesepian juga lebih mungkin menderita Fomo.

Para psikolog juga menemukan bahwa orang-orang dengan Fomo tidur lebih buruk – terutama jika mereka menggunakan media sosial sesaat sebelum tidur. Kita sudah tahu kalau Fomo juga bisa menimbulkan gangguan kesehatan studi sebelumnya menunjukkan.

Inilah cara Anda mengatasi fomo Anda

Anda tidak perlu harus menggunakan media sosial untuk mengembangkan rasa takut ketinggalan; Namun, kemungkinan besar Instagram dan sejenisnya akan menjadi akselerator bagi Fomo – terutama di kalangan orang-orang yang harga dirinya kurang baik sehingga cenderung sering dan intensif membandingkan diri dengan orang lain. Jika Anda sering merasa sendirian – misalnya karena baru pindah ke kota baru atau karena tinggal sendiri – rasa takutnya semakin bertambah.

Namun masih ada harapan karena fomo bukanlah sesuatu yang tidak bisa Anda hilangkan. Penulis penelitian memiliki beberapa tip untuk siapa saja yang ingin menghadapi rasa takut ketinggalan. Misalnya, Anda dapat berlatih memperlakukan diri sendiri dengan lebih berempati – misalnya, dengan menafsirkan kesalahan Anda di masa depan bukan sebagai kegagalan, namun sebagai peluang untuk berkembang dari kesalahan tersebut. “Hal ini dapat membantu orang mengurangi rasa khawatir terhadap pengalaman orang lain,” kata studi tersebut. Juga bagus: Cobalah untuk menghentikan diri sendiri ketika Anda mendapati diri Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain. Terutama ketika orang lain tersebut memberikan kesan (Instagram) bahwa mereka lebih cantik, lebih kaya, atau lebih bahagia dari Anda.

Kehidupan nyata, bukan media sosial

Tentu saja, membandingkan diri sendiri adalah sesuatu yang sangat manusiawi, dan para peneliti yang bekerja dengan Christopher Barry juga menyadari hal ini. Namun perbandingan tersebut akan lebih membangun dan meningkatkan harga diri Anda jika Anda tidak hanya memanfaatkan media sosial untuk itu. Di sana Anda hampir pasti akan menjadi frustrasi karena Anda hanya melihat terkonsentrasinya semua hal positif dalam kehidupan teman-teman Anda.

Jika Anda ingin mendapatkan gambaran realistis tentang posisi Anda dibandingkan dengan orang lain, kehidupan nyata masih merupakan cara terbaik. Jadi temuilah orang-orang, amati lingkungan sekitar Anda secara sadar – dan Anda akan menyadari bahwa kehidupan orang lain jarang seindah yang terlihat di Instagram. Tentu saja, Anda tidak boleh menjadi orang yang suka bersantai di rumah, tetapi kepastian berikut ini bisa sangat melegakan: Sering kali, Anda tidak terlalu merindukan saat Anda berbaring di sofa di rumah.

Baca juga

Tujuh tanda yang bisa Anda katakan bahwa seseorang tidak kuat secara mental – mereka hanya memiliki ego yang besar