Tahukah Anda seseorang yang tidak pernah khawatir seumur hidupnya? Jika jawabannya ya, kemungkinan besar orang tersebut hanyalah pembohong yang baik – atau pengecualian.
Kita semua mendambakan kehidupan tanpa khawatir dan bertanya-tanya “bagaimana jika?” Kami akhirnya ingin menghilangkan kekhawatiran kami, dan secepat mungkin.
Yang terburuk, kekhawatiran bisa membuat kita sakit parah. Mereka juga dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk kurang tidur, kesulitan berkonsentrasi, suasana hati yang buruk atau kelelahan. Namun, mereka tidak pantas mendapatkan reputasi buruk sebuah pelajaran oleh para ilmuwan di Universitas California, Riverside.
Jika kita ingin berbicara tentang cara mengelola kekhawatiran kita, ada satu hal yang penting untuk disingkirkan:
Kekhawatiran tentu mempunyai tujuan
Dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychology and Personality Compass, peneliti Kate Sweeney dan Michael Dooley menulis bahwa rasa khawatir juga dapat memberikan manfaat. Dengan merenung, Anda mempersiapkan diri secara optimal untuk menghadapi kejadian di masa depan agar dapat bertindak sebaik mungkin. Mereka yang banyak khawatir akan lebih produktif, bertindak lebih terarah, dan mengatasi masalah dengan lebih baik karena mereka mendapat informasi terlebih dahulu.
Namun, jika kekhawatiran Anda tidak terkendali dan mengganggu kualitas hidup Anda, Anda perlu melakukan sesuatu. Dalam hal ini, dosen psikoterapis dan psikologi Amy Morin memiliki beberapa saran sederhana:
Jadwalkan 30 menit sehari untuk khawatir
“Tidak ada trik sulap atau pil ajaib yang dapat menghilangkan kekhawatiran secara instan,” tulis Morin dalam salah satunya Kontribusi untuk majalah bisnis “Inc.” “Tetapi ada banyak strategi perilaku kognitif yang dapat mengurangi kekhawatiran.”
Salah satu solusi paling efektif: Luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berpikir. “Tandai di kalender Anda atau tulis di jadwal Anda. Jika memungkinkan, tetaplah konsisten, misalnya setiap hari mulai pukul 19.00 hingga 19.30,” kata psikoterapis tersebut, menyarankan sebaiknya atur timer. Para peneliti di Pennsylvania State University mampu… sebuah pelajaran buktikan keefektifan metode ini: Peserta penelitian yang menyisihkan waktu tertentu setiap hari untuk merenung tidak hanya mengurangi rasa khawatirnya, tetapi juga tidurnya lebih nyenyak.
Baca juga: Orang Sering Terjerumus ke dalam Sembilan Jebakan Mental yang Menghalangi Sukses – Begini Cara Mengatasinya
Jika Anda mencoba trik ini dan mendapati diri Anda merenung di luar waktu yang dijadwalkan, ingatlah bahwa Anda akan punya waktu untuk melakukannya nanti. Di malam hari—atau kapan pun Anda meluangkan waktu 30 menit—Anda akan punya banyak waktu untuk khawatir sebanyak yang Anda mau. Jadi mengapa membuang-buang waktu Anda untuk hal ini sekarang?
Dibutuhkan beberapa latihan, tetapi seiring berjalannya waktu, kata Morin, Anda akan belajar meluangkan waktu hanya 30 menit sehari untuk mengkhawatirkan kekhawatiran Anda—dan hidup tanpa beban sepanjang hari.